De ce am somn atât de mult? 9 Cauze și soluții

Unele dintre cauzele de a fi foarte somnoros sunt oboseala, efectele secundare ale anumitor medicamente, probleme organice, tulburări de somn sau o dietă nesănătoasă.

În ultimul timp, ești mai obosit decât de obicei? Încetezi să te căști? Vrei să te uiți în permanență la ceasul tău, dorește ca timpul să meargă să doarmă sau să-și ia un pui de somn?

Dacă ați răspuns cel puțin una dintre întrebări afirmativ, citiți mai departe. Sunt sigur că prin acest post veți învăța lucruri noi despre orele de somn și veți demola unele mituri care există în jurul nostru.

Conceptele anterioare despre somn

Mai întâi de toate, dormi câteva ore? În ceea ce privește orele de somn, te simți odihnă? Aceste întrebări se referă la cantitatea și calitatea somnului. Uneori, dormim mai multe ore, dar ne trezim obosiți și ziua este în picioare.

Alteori, dormim mai puțin decât ceea ce recomandă și, cu toate acestea, avem mai multă putere și energie pentru a face față zilei de lucru. Prin urmare, trebuie să învățăm să diferențiem orele de somn cu calitatea de odihnă.

Un mit pe scară largă și care nu este adevărat este unul care spune că orele de somn pot fi recuperate. Dacă vă gândiți să recuperați orele de somn pierdute pe parcursul săptămânii în acest weekend, îmi pare rău să vă spun că nu veți reuși.

Specialiștii în somn susțin că orele de somn nu pot fi recuperate dacă le facem un obicei. Adică dacă într-o zi petrecem noaptea iar a doua zi dormim mai multe ore decât ne-am obișnuit, putem recupera dezechilibrul.

Dar dacă dimpotrivă devenim obișnuiți să nu dormim suficient de multe ore pe parcursul săptămânii, pe lângă faptul că afectează performanțele și relațiile noastre, această oboseală nu se va recupera niciodată.

Întotdeauna am auzit că este recomandabil să dormi între 7 și 8 ore, deși există studii care spun că 6 ore și jumătate sunt suficiente. Profesorul Clifford Sapper și echipa sa de la Universitatea Harvard, după mai multe studii, au ajuns la concluzia că persoanele care dorm între 6 ore și jumătate și 7 ore și jumătate sunt persoane care trăiesc mai mult, sunt fericite și sunt mai productive în activități ce fac ei

Adevărul este că fiecare persoană este diferită și probabil va necesita un anumit număr de ore de somn și că, în plus, această nevoie se va schimba pe tot parcursul vieții, în funcție de activitățile pe care le desfășurăm și de starea de sănătate.

Cauze de a fi adormit frecvent

Să vedem ce factori pot afecta acel sentiment de oboseală și somn, cu care mulți oameni se trezesc și trebuie să se lupte toată ziua.

1- Probleme organice

Dacă suferiți de boli respiratorii cum ar fi apneea de somn sau dacă aveți răgușeală și aveți o obstrucție nazală care vă face dificilă respirația, consultați-vă medicul. Profesionistul în domeniul sănătății va ști care este soluția cea mai potrivită situației dvs. sau veți ști cum să vă referiți la specialistul potrivit.

În plus, patologiile cardiace și problemele legate de obezitate ne afectează de asemenea odihna. De fapt, există studii care spun că persoanele care nu au suficient somn sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.

2- Tulburări de somn

Persoanele care suferă de tulburări de somn văd calitatea orelor de somn reduse. În acest caz, acestea vor necesita și acțiunea specialistului relevant.

Printre cele mai frecvente tulburări de somn se află insomnia care, în funcție de momentul de odihnă care deranjează, va fi de conciliere (dificultate la adormire), întreținere (atunci când ne trezim în mijlocul nopții și nu adormim din nou) de trezire precoce (trezirea înainte de timp).

Alte tulburări de somn sunt somnambulism, iar în cazul copiilor, probleme legate de antrenamentul la toaletă, cum ar fi enurezisul primar (pipi în timpul somnului).

Din nou, este important ca persoanele care suferă de o tulburare de somn să viziteze un specialist în domeniul sănătății, care va ști cum să vă ghideze și să vă sfătuiască.

3- Stres și anxietate

Marea afecțiune a secolului XXI ne afectează de asemenea odihna. Unii oameni, în timp ce dorm, tind să-și tensioneze mușchii și atunci când se trezesc, se simt epuizați și se plâng de contracțiile și alte disconforturi musculare pe care le suferă.

4. Dieta nesănătoasă

Dacă organismul dumneavoastră nu primește substanțele nutritive necesare și există un deficit, este normal să vă simțiți obosiți, pe lângă alte consecințe grave. Persoanele care își bazează dieta pe alimente, grăsimi și zaharuri precurate sunt mai predispuse să se odihnească în mod corespunzător. Motivul este că propriul trup ne avertizează despre existența unor deficiențe.

5- Gestionarea inadecvată a emoțiilor

Uneori se întâmplă să avem o problemă sau să trăim o situație cu o mare povară emoțională și să nu medităm și să luăm o soluție, am amânat.

Când mergem la culcare, în tăcerea nocturnă, nu ne oprim din cap și asta va cauza o deteriorare a orelor de odihnă. Aceste situații vor genera, de asemenea, oboseală pe parcursul zilei datorită întregii energii pe care o consumați tratând anumite conflicte emoționale.

6- Fumatul

Consumul de tutun este un factor de risc pentru multiple aspecte legate de sănătatea noastră, și în ceea ce privește odihna noastră. Un studiu efectuat în 2014 în Germania arată că persoanele care fumează sunt afectate de calitatea odihnei, precum și orele de somn reduse.

7- Factori externi

Temperatura camerei, dacă este foarte caldă sau rece, ne va influența odihna. De asemenea, există stimuli ușori și / sau acustici care nu ne permit să dormim bine.

Uneori apar treziri, dar ele sunt atât de mici, încât nici măcar nu trebuie să le amintim. În ciuda faptului că nu le amintesc, ne afectează. A dormi cu televizorul pornit, ne împiedică să ne odihnim în mod corespunzător.

8- Compania noastră

Dacă dormim cu cineva și acea persoană snoresează sau se mișcă foarte mult în timpul nopții, ea ne va influența odihna.

9 - Consumul de droguri

Unele medicamente cauzează somnolență și oboseală mai mari pe tot parcursul vieții. Dacă ați prescris un tratament despre care considerați că vă afectează în acest fel, consultați specialistul despre posibilele efecte secundare.

Soluții pentru a vă trezi

Deci, ce îndrumări și obiceiuri putem urma pentru a ne face să dormim unul răcoritor?

Planificați odihna noastră

Este important să avem clar în ce moment trebuie să dormim și să respectăm orarele noastre. Am văzut deja că există un număr minim de ore în care trebuie să dormim și voi înșivă veți ști cât de mult trebuie să dormiți pentru a vă pregăti pentru noua zi.

2- Starea camerei

Acest lucru ar trebui să fie ventilat, cu o temperatură confortabilă și în care ne simțim confortabil. Așa cum am spus în secțiunea anterioară, nu se recomandă să fie luminile sau zgomotele care ar putea să ne perturbe odihna.

Prin urmare, este mai bine ca, înainte de a dormi, să oprim orice dispozitiv electronic care ne poate deranja. Și da, telefonul intră și în lista respectivă, deci dacă vrei să te odihnești, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îl oprești.

3- Patul și hainele noastre sunt importante

Că ne simțim confortabil în saltea noastră este foarte important pentru a concilia visul, precum și că hainele patului sunt cele ideale pentru sezonul anului. De asemenea, că este curat și miroase bine. De fapt, există parfumuri pentru foi și mulți oameni susțin că îi ajută să adoarmă.

În ceea ce privește îmbrăcămintea, dacă dormim îmbrăcați, ar trebui să ne simțim confortabil cu pijamalele noastre care nu ne stoarce și că, de preferință, suntem bumbac. O altă opțiune este să scapi de ea și să încerci beneficiile somnului gol.

4- Nu consultați cu perna

Dacă sunteți îngrijorat de ceva, nu ar trebui să o amânați înainte de culcare, deoarece este foarte probabil că nu vă va lăsa să adormiți.

În cazul în care vă chinui ceva în momentul în care vă culcați, luați un creion și hârtie și scrieți ce trece prin cap. A doua zi, când vă treziți și sunteți plini de energie, puteți relua această activitate.

5 - Efectuați activități relaxante înainte de a dormi

Nu se recomandă ca, de îndată ce opriți calculatorul și lăsați toate activitățile, sunteți gata să dormiți. După aceste exerciții de stimulare care necesită atenția noastră, abia vom adormi. Prin urmare, este recomandabil să abandonați progresiv acest tip de activități.

Citirea este un exercițiu bun pe care îl puteți face înainte de a vă culca. Asigurați-vă că tema cărții nu este foarte interesantă și impactantă. Mulți oameni meditează înainte de a merge la culcare, dacă sunteți interesați de aceste exerciții puteți încerca yoga.

- Mulțumesc

Trăim într-o societate în care nu suntem obișnuiți să ne oprim să gândim și să ne reconsiderăm mai puțin cu emoțiile noastre și cu încărcătura puternică pe care o exercită asupra noastră.

Gândește-te dând un semn de afecțiune pentru cineva pe care-l apreciezi, spune-i cât de important este pentru tine. De asemenea, puteți lua o lucrare și puteți scrie lucrurile pe care le-ați simțit pe parcursul zilei, care v-au făcut să vă simțiți confortabil.

Acest exercițiu nu vă va face mult timp și veți vedea cum simțiți o bună stare de bine atunci când o faceți.

Aveți grijă de dieta dvs.

Este important ca dieta noastră să fie echilibrată din diferite motive și în ceea ce ne privește acum, odihna noastră are și o relevanță specială. Ce alimente vor favoriza faptul că suntem mai odihnă și cu mai multă energie?

Pentru cină, se recomandă să consumăm alimente ușoare pentru a favoriza digestia. În mod ideal, nu aveți grăsimi sau carbohidrați. Evitați alimentele prajite pentru cină, pentru a nu avea o digestie copioasă.

Dacă vrem să ne ajutăm neurotransmițătorii în reglarea somnului, putem consuma alimente care au triptofan, un aminoacid care este legat de sinteza melatoninei și a serotoninei. Tryptofanul este prezent în păsările de curte, cum ar fi puiul și curcanul, precum și în peștele albastru.

Ca băiat, n-ai avut niciodată un pahar de lapte înainte de a te culca? Dacă ați făcut-o, ați avut dreptate deoarece laptele este o sursă de triptofan. Se recomandă să o luați singur sau cu puțină miere.

Acest aminoacid este, de asemenea, prezent în nuci și leguminoase. În plus, aceste alimente sunt o sursă de vitamine care vor îmbunătăți funcționarea sistemului nostru nervos.

Magneziul este un mineral legat de reducerea stresului pentru promovarea relaxării musculare și, de asemenea, pentru contribuția sa la echilibrul sistemului nervos central. Putem găsi magneziu în cereale, soia și în legume, cum ar fi chard și spanac elvețian, printre altele.

Este recomandabil să consumați mai multe bucăți de fructe pe parcursul zilei și unul dintre ele poate fi înainte de a merge la culcare. Unele fructe care ne vor favoriza odihna sunt banana, ananasul, fructul pasiunii și cireșele.

În plus, aportul de lichide și, mai presus de toate, de apă naturală pe tot parcursul zilei este important pentru a evita oboseala.

8 - Să practicați sportul și să uitați stilul de viață sedentar

Realizarea activității fizice ne ajută să luptăm împotriva insomniei și a altor tulburări de somn. Se descurajează faptul că, după o activitate fizică intensă, ne dispunem de somn datorită activării pe care o simțim.

Un exercițiu pe care îl recomandă înainte de a merge să doarmă este să practice sexul. Studiile confirmă că, după orgasm, de obicei cadem în brațele lui Morpheus.

Cu toate acestea, unii autori spun că acest lucru se întâmplă numai pentru bărbați, deoarece, în cazul femeilor, după tot entuziasmul, au mai multe dificultăți de a adormi.

9 - A dormi ca un cuplu, doi

Dacă problemele dvs. de odihnă sunt legate de partenerul dvs., va trebui să luați o soluție între ele. A trăi împreună necesită adaptare la ritmurile unei alte persoane. Dacă cineva din cuplu snoreste, puteți să încercați trupele care se pun pe nas și să deschideți pasajele nazale, să dormiți pe spate.

Dacă problema este că una dintre cele două se mișcă foarte mult, încercați un pat mai mare sau potriviți două paturi mici și astfel, dacă cineva mișcă toate hainele din pat, nu va descoperi cealaltă. Prin dialog, ajungeți la o soluție care să beneficieze de ambele.

bibliografie

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Calitatea somnului afectată și durata somnului la fumători - rezultate din studiul german privind multicentrul asupra dependenței de nicotină. Addict Biol., 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. Cât de mult dormim într-adevăr trebuie să lucrăm productiv?
3. Barón Rubio, M., Cuplu mare, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Tulburări de somn. Medicina: Programul Acreditat de Educație Medicală Continuă, ISSN 0304-5412, Seria 8, Nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Relația dintre lipsa de somn, petrecerea timpului liber și excesul de greutate din copilărie. Analiza și modificarea comportamentului. Universitatea din Huelva. Vol. 32, Nr. 143 (2006).