10 Remedii naturale pentru stres (acasă și economică)

În acest articol vă arăt 10 remedii naturale pentru stres (de casă) care vă vor ajuta să vă luptați, să aveți mai multă bunăstare în viața ta, relații mai bune și, în general, să fii mai fericit.

Toți oamenii simt stres la un moment dat în viața lor, din diferite motive. Deși este natural și rezonabil să simțiți un anumit grad de stres în anumite situații, când acest sentiment este prelungit în timp, acesta poate avea consecințe foarte negative asupra sănătății.

Prin urmare, este important să învățați cum să gestionați stresul, deoarece, dacă aveți acest lucru frecvent, mai devreme sau mai târziu, consecințele apar la suprafață, fie cu probleme gastrointestinale, anxietate, depresie și alte efecte posibile.

Remedii naturale pentru stres

exercițiu

Mergând la o alergare, mersul pe jos sau exercitarea în sala de sport este o modalitate excelentă de a face față stresului din punct de vedere fizic.

Când vă exercitați în organism, se eliberează substanțe chimice numite endorfine, care elimină tensiunile și sporesc sentimentul de bunăstare.

Nu încercați să acoperiți ceea ce nu puteți rezolva

Stresul apare când percepeți că nu aveți capacitatea sau resursele suficiente pentru a face față problemelor cu care trebuie să vă confruntați.

De exemplu, dacă trebuie să faceți un raport pentru care aveți nevoie de anumite cunoștințe pe care nu le aveți. Pe măsură ce percepeți că nu puteți rezolva problema, aveți stres și nervi.

Provocările sunt bune, încercați să depășiți barierele sau problemele din viața dvs., însă dacă acestea sunt prea mari, veți fi stresați. Încercați apoi să vă confruntați cu provocări sau probleme care sunt oarecum dificile, nu foarte dificile.

De exemplu, dacă ați alergat o săptămână, nu încercați să pregătiți un maraton de 40 de kilometri. Stabiliți-vă scopul de a alerga 20 de minute pe zi în prima săptămână. În termen de un an, dacă vă puteți confrunta cu un maraton.

Organizați-vă

Organizarea și valorificarea maximă a timpului este esențială pentru a evita stresul. Adesea există timp pentru tot, atâta timp cât vă faceți cât mai mult timp.

Când lucrați, concentrați-vă pe lucru, evitați să priviți la smartphone-ul dvs., verificați dacă a sosit un mesaj nou sau căutați rețelele sociale. Evitați, de asemenea, întreruperea.

O resursă importantă este timpul și trebuie să o gestionați bine pentru a vă simți bine și pentru a evita stresul.

Practicati tehnicile de relaxare

Aceasta este o tehnică foarte simplă de aplicat și, de asemenea, foarte eficientă pentru controlul simptomelor anxietății și stresului.

Mai mult, unele studii științifice arată că o tehnică adecvată de respirație este, de asemenea, capabilă să scadă nivelurile unui hormon numit cortizol, strâns legat de stres.

Pentru a aplica această tehnică, urmați acești pași:

• Respirați adânc în timp ce numărați lent până la patru.
• Țineți această inspirație în timp ce numărați până la patru din nou, încet.
• Expirați tot aerul din plămâni, în timp ce numărătoarea lentă la opt.

Repetați această tehnică pentru câteva minute, când vă simțiți stresați și în curând vă veți simți mai relaxați.

Există multe alte tehnici de respirație care vă vor ajuta să vă relaxați.

Recunoașteți ce nu poate fi schimbat

Există anumite situații în care nu trebuie să vă schimbați și trebuie să o acceptați. Când îl acceptați, vă puteți elibera de gândurile care vă stresează.

De exemplu, dacă nu puteți evita condusul în timpul de vârf, atunci ar trebui să acceptați acest lucru și să încercați să vă relaxați, ascultând muzica liniștită.

În alte momente, acceptarea faptului că nu există lucruri pe care nu le veți putea schimba, elimină sentimentele de responsabilitate care afectează această situație, ceea ce va atenua stresul pe care îl determină.

Evitați situațiile care vă provoacă stres

Oamenii pot fi subliniat din motive diferite: muncă, relații, familie, bani sau sănătate. Identificați situațiile care vă provoacă stresul și apoi încercați să scăpați de ele: acesta este un pas mare pentru ameliorarea tensiunilor.

De exemplu, dacă știți că anumite conflicte de familie vă provoacă stres, atunci în loc să vă petreceți toată ziua cu familia, încercați să mergeți pentru a vă limpezi mintea sau pentru a vă plimba în mașină.

Practicați atenția

Aceasta este o tehnică care necesită o practică, dar poate fi foarte utilă și pentru a scăpa de ideile negative care vă bântuiesc capul și vă provoacă stres.

Când identificați simptome precum anxietate, disconfort, îngrijorare, uitați-vă la ceea ce gândiți în acel moment, cu siguranță sunt gânduri negative.

A fi mai conștient de gândurile voastre și de a trăi în prezent în loc de trecut sau viitor vă va ajuta să practicați meditația sau atenția.

Tehnica relaxării musculare

Relaxarea voluntară a mușchilor prin diferite tehnici ajută la eliberarea tensiunii, la evitarea stresului și la creșterea sentimentului de pace interioară.

Există multe modalități de a realiza relaxarea musculară; Iată o tehnică simplă care poate fi aplicată oricând și aproape oriunde.

• În primul rând, stați sau întindeți-vă confortabil. Închideți ochii
• Adu-ți atenția asupra mușchilor degetelor de la picioare. Relaxați-vă conștient, până când nu le mai simțiți. Apoi, concentrați-vă asupra mușchilor picioarelor, relaxați-vă și continuați să urcați până când ajungeți la gât și cap.
• Când sunteți complet relaxați, imaginați-vă că vă aflați într-un loc liniștit și relaxant, ca o plajă tropicală pustie, complet lipsită de griji.

Practicați acest exercițiu zilnic sau chiar de mai multe ori pe zi, timp de 10 minute de fiecare dată. Se demonstrează științific că tehnicile de relaxare ajută la scăderea nivelelor de anxietate și la controlul stresului.

Practicati yoga

Practica yoga combină exerciții de respirație cu relaxare musculară și, prin urmare, este foarte utilă în managementul stresului.

Conform cercetărilor efectuate la Universitatea din California, practicarea yoga timp de numai 12 minute pe zi a redus tensiunile la persoanele care aveau locuri de muncă stresante, cum ar fi îngrijirea pacienților cu boli Alzheimer sau alte boli mintale.

Studiul a observat că, după opt săptămâni de practicare a unui tip de meditație yoga numită Kirtan Kriva în timpul acestor câteva minute pe zi, răspunsul inflamator al sistemului imunitar la acești oameni a fost redus, un răspuns cauzat de stres.

În concluzie, dacă te simți stresat, aderarea la o clasă de yoga te poate ajuta.

meditație

Meditatia ajuta la eliberarea mintii gandurilor negative, controlul respiratiei si relaxarea muschilor, devenind apoi un excelent instrument de combatere a stresului.

Există mai multe tehnici de meditație și toate pot fi foarte utile, deoarece reorganizează mintea și reduc anxietatea. Unele dintre aceste tehnici se concentrează pe respirație, altele pe vizualizarea unui anumit obiect sau a anumitor invocări.

Cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon din Pittsburgh au efectuat un studiu al efectelor a 25 de minute pe zi de meditație axate pe respirație într-un grup de 66 de persoane.

Ei au descoperit că, după doar trei zile de la aplicarea acestei tehnici de meditație, acești oameni au vorbit în public și au efectuat un test matematic care arată niveluri semnificativ mai scăzute de stres comparativ cu grupul de control.

Prin urmare, dacă doriți să reduceți stresul din viața dvs., meditația poate fi o altă opțiune foarte bună. În acest articol aveți mai multe beneficii.

După cum puteți vedea, există multe remedii naturale care vă pot ajuta să luptați împotriva stresului. Cu toate acestea, dacă observați că nu puteți controla simptomele prin aceste măsuri simple, atunci este recomandabil să consultați medicul sau un psihoterapeut profesionist.

Și ce alte tehnici știți? Sunt interesat de părerea ta Vă mulțumim!