12 Beneficiile meditației pentru sănătatea fizică și mintală
Am auzit cu toții despre beneficiile meditației . Această tehnică, care a fost practicată în culturile răsăritești de mii de ani, a ajuns în Occident cu câteva decenii în urmă; dar, fără îndoială, a făcut-o cu forță. În zilele noastre, este una dintre cele mai utilizate tehnici în toate tipurile de practici, de la psihologie la auto-ajutorare.
Dar este vorba doar despre un excursie trecătoare, care va înceta să fie folosită în câțiva ani? Sau, dimpotrivă, meditația are într-adevăr atâtea avantaje decât cele promovate? Știința a încercat să răspundă la această întrebare de mai mulți ani, iar dovezile sunt foarte clare.
Conform experimentelor care au fost realizate pe această temă, practicarea meditației provoacă tot felul de îmbunătățiri, atât din punct de vedere mental cât și fizic. Prin urmare, această tehnică începe să fie încorporată în anumite discipline pur științifice, cum ar fi psihoterapia sau medicina.
În acest articol vă spunem care sunt principalele beneficii ale meditației de multe ori. Dacă ați fost vreodată interesați de această practică, ceea ce veți învăța astăzi vă poate da impulsul de care aveți nevoie pentru a începe o dată pentru totdeauna.
Principalele beneficii pentru sănătate ale meditației
1- Reducerea stresului
Nivelurile ridicate de stres sunt unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni încep să practice meditația. Această tehnică sa dovedit a fi una dintre cele mai eficiente în combaterea acestei probleme, care este din ce în ce mai răspândită în rândul populației.
Efectele meditației pot fi adesea resimțite în acest sens atât fizic, cât și mental. Câteva studii sugerează că ar putea reduce nivelurile corpului de cortizol, hormonul care se află în spatele majorității efectelor dăunătoare ale stresului. Dar, în plus, la nivel psihologic, ea poate, de asemenea, să atenueze multe din consecințele sale.
Astfel, de exemplu, meditarea poate evita frecvent unele dintre cele mai frecvente simptome, cum ar fi probleme de somn, tensiune arterială crescută și lipsă de claritate și concentrare mentală. Interesant, efectul benefic al meditației pare să fie mai pronunțat la persoanele cu niveluri mai ridicate de stres.
2 - Ajutați la controlul anxietății
Una dintre cele mai neplăcute efecte secundare ale stresului este anxietatea. Este o patologie psihologică care poate împiedica pe cei care suferă de ea să ducă o viață normală, din cauza simptomelor debilitante și paralizante pe care le are. Tulburări cum ar fi anxietatea generalizată sau anxietatea obsesiv-compulsivă sunt cauzate de aceasta.
Astăzi, încă nu știm exact cum să facem ca anxietatea să dispară complet. Cu toate acestea, meditația în mod regulat are efecte foarte promițătoare în această privință.
Studiile recente arată că acest lucru poate ajuta la reducerea unor probleme cum ar fi fobiile, atacurile de panică și îngrijorarea excesivă.
Desigur, unele tipuri de practică de meditație sunt mai eficiente decât altele în combaterea anxietății. Yoga, de exemplu, sa dovedit a fi foarte utilă pentru persoanele care nu simt că mintea lor nu se oprește niciodată să gândească; întrucât atenția pare a fi mai indicată pentru cei care suferă de o teamă constantă și generalizată.
3- Reducerea tensiunii arteriale
Dacă ar fi trebuit să selectăm doar un singur tip de boală ca fiind cel mai periculos în lumea modernă, ar fi fără îndoială boală de inimă. Atacurile inimii și problemele de același tip ucid anual milioane de vieți în lume; iar această incidență ridicată pare să crească din ce în ce mai mult.
Prin urmare, poate unul dintre cele mai interesante beneficii ale meditației este că îi ajută pe cei care o practică de multe ori să își reducă tensiunea arterială. Aceasta protejează într-o anumită măsură împotriva posibilității de a suferi de probleme cardiace, cu un nivel de eficacitate similar cu cel al anumitor tipuri de exerciții fizice.
Îmbunătățiți-vă inteligența emoțională
Am auzit cu toții despre inteligența emoțională în acest moment. Această abilitate, care, spre deosebire de inteligența tradițională, poate fi îmbunătățită cu efort, pare a fi strâns legată de succesul vieții, al fericirii și al bunăstării în general. Și se pare că meditația este una dintre cele mai bune modalități de dezvoltare a acesteia.
Care este relația dintre această practică milenară și înțelegerea vieții emoționale? Pe de o parte, se pare că observarea propriilor noastre gânduri și a proceselor mentale ne poate ajuta să înțelegem mai bine ceea ce simțim. Pe de altă parte, acest lucru ne va permite să le controlam mult mai ușor.
Deci, dacă aveți dificultăți în a înțelege ce se întâmplă cu dvs. sau sunteți adesea copleșiți de emoțiile dvs., puteți începe să practicați meditația pentru a vă ajuta să depășiți aceste probleme mai mult decât orice altceva.
5. Dezvoltați abilitățile sociale
Altă dintre cele mai importante domenii ale vieții sunt relațiile sociale. Numeroase studii au constatat că un grup de sprijin bun și un cerc de prieteni este esențial pentru sănătatea mentală și fizică corespunzătoare. Dar meditația, care este de obicei făcută singură, nu pare să aibă nici un beneficiu în această privință.
Cu toate acestea, cele mai recente studii în acest sens contrazic această convingere populară. Pentru că ne ajută să fim mai în legătură cu propriile noastre emoții, meditația ne ajută să înțelegem și pe alții. Acest lucru, care este baza empatiei, poate face minuni pentru viața noastră socială.
În plus, prin meditarea adesea, devenim mai capabili să ne concentrăm asupra momentului prezent și să acordăm o atenție reală ceea ce ne spun ceilalți oameni.
Ambele abilități pot fi extrem de utile atunci când faci noi prieteni sau aprofundezi relația cu cei pe care îi avem deja.
6 - Vă ajută să vă concentrați mai bine
Pentru că petrecem ziua înconjurată de stimuli care concurează pentru atenția noastră, mulți dintre noi găsim din ce în ce mai greu să ne concentrăm pe un singur lucru de multă vreme. De fapt, avem tendința să trecem de la o sarcină la alta, fără a finaliza fixarea pe una.
Problema cu aceasta este că eficiența noastră în tot ceea ce facem în acest fel scade mult. Prin urmare, tot mai mulți oameni caută modalități de a-și îmbunătăți atenția și concentrarea; și meditația în mod regulat este una dintre cele mai bune modalități de realizare a acesteia.
Când meditați, trebuie să acordați atenție doar unui stimul (de exemplu, respirația) pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă. Dacă repetați acest timp de rutină suficient, veți sfârși pregătirea creierului pentru a vă concentra asupra unei singure activități.
Până la urmă, capacitatea noastră de atenție este un fel de mușchi. Cu cât o exercităm mai mult, cu atât mai mult o putem folosi. Deci, dacă aveți probleme să rămâneți concentrați, nu ezitați: începeți meditația și veți vedea beneficii în acest domeniu aproape imediat.
7- Reduceți toate tipurile de durere
Cele mai multe beneficii legate de meditație sunt psihologice și emoționale. Cu toate acestea, există unele care au legătură cu corpul nostru, așa cum sa întâmplat deja în prevenirea bolilor de inimă. Unul dintre cele mai impresionante este, fără îndoială, scăderea durerii cauzată de această practică.
Din anumite motive, meditația în mod regulat poate reduce într-un mod radical sensul nostru de disconfort fizic. Într-un studiu care a comparat efectele acestei discipline cu cele ale anumitor medicamente, sa constatat că reducerea durerii pe care o cauzează este similară cu cea a morfinei și chiar o depășește în unele cazuri.
Cum poate fi posibil acest lucru? Durerea este, la urma urmei, un semnal trimis de noi prin creierul nostru, atunci când se întâmplă ceva care ne dăunează corpului. Meditația ar putea influența acest proces, chiar diminuând intensitatea durerii cronice, care nu răspunde bine la orice tip de tratament medical.
8 - Creșteți încrederea în voi înșivă
Dezvoltarea stimei de sine, deși este legată de inteligența emoțională, este un domeniu atât de important încât este de obicei studiat separat de acesta.
Încrederea în noi înșine, abilitățile noastre și posibilitățile pe care le avem de a obține ceea ce dorim este fundamental pentru a trăi felul de existență cu care visăm.
Conform tuturor studiilor pe această temă, meditația despre modul obișnuit poate ridica în mare măsură încrederea în sine. Acest efect ar putea fi legat de faptul că această practică este capabilă să ne liniștească gândurile nevrotice, care sunt una dintre cele mai mari surse de insecuritate care există.
9- Niveluri mai mari de energie
Mulți sunt cei care se plâng că nu au de gând să facă ceva. Ei se simt apatici, fara puterea de a-si indeplini sarcinile pe care stiu ca trebuie sa le indeplineasca sau ce vor sa faca. Din fericire pentru acești indivizi, meditația este, de asemenea, capabilă să influențeze acest aspect și să ne sporească nivelul de energie.
Faptul de a petrece toată ziua cu capul plin de idei necontrolate, fără a opri gândirea chiar și o singură secundă, poate fi obositor. Prin urmare, capacitatea de a ne opri fluxul de gânduri pentru câteva minute pe zi poate face diferența între a fi întotdeauna obosit psihologic sau sentimentul plin de vitalitate.
10- Ajutați la îmbunătățirea memoriei
Ceea ce ne amintim este direct legat de ceea ce acordăm atenție. Când ceva ne influențează mult sau este important pentru noi, avem tendința să-l amintim fără probleme. Dimpotrivă, dacă este ceva care nu pare relevant pentru noi sau care nu reușește să ne scoată din gândurile noastre, nu ne putem aminti.
În acest sens, meditația ne poate ajuta să ne dezvoltăm memoria zilnică, făcându-ne să fim capabili să acordăm mai multă atenție la ceea ce se întâmplă cu noi și ceea ce ne înconjoară.
Dacă începi să meditezi în mod regulat, vei observa cum costă să lucrezi mai puțin pentru a-ți aminti ce trebuie să faci și ce ai uitat înainte.
Chiar și unele studii sugerează că această practică ar putea ameliora într-o anumită măsură pierderea de memorie care este în mod normal asociată cu îmbătrânirea. Desigur, acest lucru nu este un remediu absolut împotriva acestei probleme, dar îmbunătățirile par a fi semnificative.
11 - Vă ajută să intrați în starea fluxului
Dacă există o stare mentală care a fost demonstrată din nou și din nou ca fiind legată de fericire, este fluxul . Este o senzație care apare atunci când suntem cufundați într-o sarcină care ne motivează și ne provoacă în același timp. Diferite studii arată că ne îmbunătățește calitatea vieții și ne face să ne simțim mult mai bine.
Ce legătură are meditația cu această altă stare mentală? Ajutându-ne să ne concentrăm mai bine asupra a ceea ce avem în mână, practicarea ei în mod regulat încurajează apariția curgerii indiferent de ceea ce facem.
În plus, atenția, un tip de meditație practicat în timp ce îndepliniți alte sarcini, este una dintre cele mai directe metode de a intra în starea de flux .
Dacă ambele stări mentale sunt combinate, beneficiile pentru mintea noastră și pentru emoțiile noastre pot fi enorme.
12- Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Am vorbit deja despre marile beneficii ale meditației pentru starea noastră de spirit; dar sunt atât de multe, încât este necesar să se facă o secțiune doar pentru a face față acestui aspect.
A face această practică vă va ajuta adesea într-o multitudine de moduri de a fi mai fericit, de a fi mai optimist și, în cele din urmă, de a vă face mai puternici.
Printre beneficiile principale pentru bunăstarea dvs. emoțională se numără: o rezistență mai mare la durerea psihologică, niveluri mai ridicate de optimism, o îmbunătățire a capacității de a lua în considerare și a atinge obiective, mai puține gânduri nevrotice și reducerea grijilor și sentimentelor să merite mai puțin decât restul.
Prin urmare, dacă credeți că trebuie să vă îmbunătățiți starea emoțională, meditația este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs.
concluzie
Acum, că știți cele mai importante beneficii ale meditației, este timpul să ajungeți la treabă. Începeți să practicați cinci sau zece minute pe zi, creșteți încet durata, deoarece vă simțiți mai confortabil și, într-un timp scurt, veți vedea cum crește sănătatea fizică și bunăstarea psihologică.
