Criza maritimă: cauze și sfaturi pentru a le depăși

O criză maritală este o problemă foarte specifică a relațiilor personale și, în același timp, foarte complicată de a gestiona. Cu toate acestea, problemele maritale pot fi rezolvate atâta timp cât cele două părți ale cuplului doresc și depun eforturi pentru a îmbunătăți situația.

În acest articol vom discuta 8 sfaturi de căsătorie pentru căsătorii în criză care pot ajuta multe cupluri care au încercat deja să acționeze pentru a-și rezolva problemele, dar nu au văzut rezultate.

Situația căsătoriilor și crizele acestora

Studiul conflictelor maritale a crescut în ultimii ani exploziv în domeniul psihologiei.

Datele arată cum numărul total de căsătorii scade treptat în ultimii ani.

De asemenea, vârsta la care au crescut contractele de căsătorie, numărul nașterilor totale scade, iar numărul separațiilor și divorțurilor crește.

De fapt, sa constatat o creștere a separărilor și a divorțurilor de 25% în ultimii cinci ani, până la aproape jumătate din totalul căsătoriilor contractate în ultimii doi ani.

Astfel, problemele maritale sunt astăzi un fenomen care a fost complet stabilit în relațiile conjugale ale societății noastre.

Având în vedere destabilizarea remarcabilă pe care o produc aceste situații în oamenii care o trăiesc, studiul crizelor maritale a devenit unul dintre pilonii psihoterapiei actuale.

Cauzele crizelor maritale

Au fost construite diferite modele experimentale care încearcă să explice originea și motivele apariției și menținerii crizelor maritale.

Dintre toate acestea, se pare că este adecvat să se comenteze pe scurt cele 4 modele cognitive-comportamentale care au fost utilizate cel mai mult în proiectarea planurilor terapeutice pentru rezolvarea acestui tip de problemă.

Model de schimb de întăriri

Una din premisele teoretice fundamentale este aceea care susține că o rată scăzută de schimb reciproc de gratificări explică și prezice sentimentul subiectiv al disconfortului și plângerilor din cadrul relației interpersonale.

Cu alte cuvinte, satisfacția sau conflictul din cadrul relației cuplului va fi o funcție directă a ratei schimburilor pozitive și negative.

Astfel, Oregon sugerează că cuplurile în conflict utilizează mai puține elemente de recompensă și mai multe elemente punitive decât cuplurile fără conflict.

Deficit în strategiile de a produce schimbări în celălalt

Apără faptul că cuplurile aflate în conflict nu numai că sunt diferite în ceea ce privește cursul de schimb pe care îl au, ci și ele diferă în capacitatea de a rezolva probleme și de a efectua schimbările pe care doresc să le producă în comportamentul altele.

Potrivit acestui model, acele cupluri care intră în conflict fac acest lucru nu pentru că trebuie în mod necesar să se confrunte cu mai multe probleme sau probleme mai grave, ci pentru că au mai puține abilități de a le rezolva și de a le trata într-un mod eficient.

schimb reciproc

Cuplurile armonioase se deosebesc de cele conflictuale nu numai în rata de schimb a întăririlor și pedepselor, ci în relația existentă dintre eforturile inițiate de unul și celălalt.

Gottman și colaboratorii săi au demonstrat acest lucru în detaliu. Comportamentele "punitive" și nemulțumirea sunt returnate imediat, în timp ce comportamentele pozitive nu sunt atât de multe.

Elemente cognitive

Abordările comportamentale la terapia maritală subliniază relația funcțională existentă între aspectele de mediu și elementele subiective ale fiecărui partener.

Astfel, satisfacția maritală în relație este considerată atât o cunoaștere, cât și o reflecție, deși imperfectă, a calității evenimentelor zilnice care constituie relația.

Weiss și Isna au concluzionat că aspectele comportamentale specifice punctului reflectă mai bine ceea ce ambii parteneri pretuiesc ca fiind satisfăcător în cadrul relației, decât evaluările cognitive globale.

Din aceste 4 modele se extrage că "ceea ce se face" în cadrul unui cuplu ajunge să fie esențial pentru a determina calitatea relației dintre ambii membri, astfel încât pentru a depăși o criză maritală este foarte important să ne concentrăm asupra acestui aspect.

Sfaturi pentru căsătorii în criză

Aici explicăm 8 comportamente pe care le putem efectua pentru a încerca să rezolvăm un conflict marital și să recuperăm calitatea relației cu cuplul.

empatiza

Primul pas pe care trebuie să-l depui pentru a depăși o criză de căsătorie este să începi să empatizi cu partenerul tău. Altfel, ar trebui să vă puteți pune în locul partenerului dvs., să înțelegeți situația și să înțelegeți cum se pot simți în legătură cu fiecare eveniment.

Am comentat că baza bunei funcționări a căsătoriei este încadrată în ceea ce se face în cadrul relației, dar comportamentul care are loc nu trebuie să fie încadrat la nivel individual, ci să integreze cele două componente ale cuplului.

În acest fel, trebuie să puteți identifica cum vedeți lucrurile și cum vă simțiți despre diferite situații, dar, în același timp, să identificați reacțiile proprii ale partenerului dvs.

Puteți face multe pentru a îmbunătăți situația căsătoriei, dar nu va ajuta dacă nu țineți cont de sentimentele și nevoile partenerului.

Așadar, înainte ca orice discuție sau conflict să fie foarte important, puteți să arătați, pe de o parte, modul în care îl interpretați, dar, pe de altă parte, cum îl interpretați și cum vă simți partenerul.

Pentru a face acest lucru într-un mod eficient trebuie să faceți exercițiul mental de a vă imagina cum v-ați simți dacă ați fi partenerul vostru.

Există, probabil, puțini oameni care cunosc soțul dvs., precum și dvs., deci, dacă depuneți efortul de a vă pune în locul lor, puteți ușor să identificați modul în care se simt și modul în care interpretează fiecare situație.

Petreceți timpul îmbunătățind stilul de comunicare

După cum am văzut în modelele explicative, majoritatea crizelor maritale nu se bazează pe problemele în care un cuplu poate fi scufundat, ci pe capacitatea lor de a le rezolva.

În acest sens, unul dintre principalii factori care pot împiedica rezolvarea problemelor maritale este încadrat în stilul de comunicare. Asta este modul în care exprimăm și comunicăm opiniile sau gândurile noastre celeilalte persoane.

De multe ori ne oprim pentru a reflecta asupra acestor probleme, deoarece stilul de comunicare pe care îl avem cu partenerul nostru se construiește puțin câte puțin și suntem ușor de folosit pentru ao menține.

Cu toate acestea, modul în care trebuie să comunicăm poate fi sursa tuturor relelor din relația de căsătorie.

Identificați modul în care vă exprimați gândurile partenerului dvs. și lucrați astfel încât să nu fie ofensatoare sau în conflict.

Orice lucru poate fi comunicat în mai multe moduri, astfel încât, dacă nu depunem eforturi minime, vom putea să ne exprimăm într-un mod mai amabil și mai puțin ofensator.

Creșteți schimbul pozitiv

Un alt aspect fundamental revizuit în modelele explicative ale problemelor conjugale se bazează pe schimbul pozitiv. În acest fel, cuplul poate cădea într-o rutină în care stimulii pozitivi pe care îi primesc de la soțul / soția lor sunt extrem de puțini.

Când se întâmplă acest lucru, cuplul se află într-un cadru unde rezolvarea problemelor lor va fi mult mai complicată pentru că nu vor avea aspecte pozitive care pot diminua efectul negativelor.

Deci, chiar dacă situația dvs. maritală nu este cea mai bună în momentul de față, lucrați împreună pentru a construi situații în care ambii pot primi stimuli pozitivi de la cealaltă.

Planificați activități care vă plac ambele și situațiile pe care le-ați folosit pentru a vă bucura, pentru a le putea face deseori și pentru a beneficia de schimbul pozitiv pe care aceste momente îl pot oferi.

Învățați să gestionați ostilitatea neașteptată și starea de spirit proastă

Dacă reusiți să creșteți schimbul pozitiv între cele două, probabil aspectele negative încep să aibă un impact mai mic asupra vieții dvs. de căsătorie.

Cu toate acestea, în fiecare zi, pot apărea mii de situații care provoacă ostilitate sau stare proastă într-un mod neașteptat. Știind cum să controlezi aceste emoții este vitală, deoarece acestea pot avea un efect foarte negativ asupra relației.

Deci, în situațiile în care te-am dezamăgit, nu te mai gândi câteva secunde la repercusiunile care pot duce la un răspuns ostil sau prost.

Probabil că nu merită, iar înțelegerea impulsului și exprimarea sentimentelor într-un mod mai liniștit este cea mai bună soluție, atât individual cât și la nivel marital.

De fapt, realizarea acestui exercițiu este o practică destul de egoistă. "Ce îmi va aduce mai mult beneficiul, să-mi eliberez impulsurile ostile pe care le am acum și să fiu în stare proastă cu partenerul meu timp de o săptămână sau să-l păstrez și să am bunăstare maritală în acest timp"?

Dacă credeți că așa, ambii membri ai cuplului vor ajunge la aceeași concluzie. Este întotdeauna mai sănătos atât pentru cuplu cât și pentru fiecare membru să evite conflictele nemotivate.

Exprima sentimentele

Cu toate acestea, cuplul nu trebuie să facă greșeala de a nu exprima sentimentele, atât pozitive, cât și negative.

Dacă încercați să ignorați conflictele și să nu exprimați ceea ce se simte fiecare, cuplul va "acumula" toate situațiile nerezolvate, încrederea va scădea și, mai devreme sau mai târziu, va avea un efect.

În acest fel, atât de mult încât să puteți exercita exercițiul de empatizare cu partenerul dvs. pentru ca ea să poată face același lucru cu dvs., este important să exprimați sentimentele.

Cu toate acestea, expresia sentimentului, atât pozitivă, cât și negativă, se poate face în mai multe moduri.

Este important să vă străduiți să o faceți într-un mod calm și respectuos. Probabil, cel mai bun moment pentru a exprima un sentiment nu este în momentul în care emoția te-a luat, dar după câteva minute, când ești mai calm și îi poți comunica într-un mod sănătos.

Luați în considerare nevoile partenerului dvs.

Dacă exprimăm sentimentele într-un mod sănătos, pe de o parte vom evita situațiile ofensive și, pe de altă parte, putem empatiza și înțelege cum se simte partenerul nostru.

Deci, dacă suntem capabili să cunoaștem cum interpretează fiecare cuplu fiecare situație, putem detecta care sunt nevoile lor. În acest moment, trebuie să începem să luăm în considerare nevoile lor și cum le putem satisface.

Totuși, această lucrare nu trebuie făcută într-un mod unidirecțional, adică nu ar trebui făcută de un singur membru al cuplului față de celălalt, ci ar trebui făcută de ambii în același timp.

În acest fel, un exercițiu foarte benefic constă în încheierea unor acorduri strategice. Adică dacă un membru al cuplului are nevoie de "X", iar celălalt are nevoie de "Y", puteți ajunge la un acord cu privire la satisfacerea ambelor nevoi.

În acest fel, nici unul dintre ei nu va da și nu va lucra mai mult decât celălalt și, în același timp, schimbul pozitiv al cuplului va crește.

Lucrează împreună pentru a rezolva problemele

După cum am spus, baza conflictelor maritale nu este de obicei problemele în sine, ci capacitatea cuplului de a rezolva discrepanțele. Cu toate acestea, totul este mai simplu dacă reușiți să rezolvați problemele marital.

Este foarte important ca acest aspect să nu fie făcut separat și ambii membri ai cuplului să lucreze împreună pentru a rezolva posibilele probleme.

Stați jos pentru a analiza problemele care amenință relația dvs. și pentru a propune soluții posibile până când ajungeți la un acord care se poate materializa.

Amintiți-vă vremurile bune

În cele din urmă, un exercițiu final care este de obicei foarte benefic pentru căsătoriile care sunt în criză este să-și amintească vremurile bune.

Probabil ați petrecut mult timp în împărtășirea vieților voastre și, deși acum trăiți vremuri grele, ați trăit multe mai bune.

Amintirea împreună a acestor "momente bune" vă va oferi atât gânduri cât și sentimente pe care partenerul dvs. are suficient potențial pentru a fi bine, motivul pentru care veți rezolva problemele va crește.