20 remedii de origine pentru zahăr mai mic (natural)

În acest articol voi explica mai multe remedii de uz casnic și natural pentru scăderea zahărului din sânge. Dacă îi adoptați, veți vedea rezultate relativ rapide și veți începe să aveți o calitate mai bună a vieții.

Ați fost diagnosticat (ă) cu niveluri ridicate de zahăr din sânge și doriți să le corectați? Acestea vă afectează sănătatea și doriți să începeți să vă îngrijiți singuri? Nu vă faceți griji, puteți schimba obiceiurile în stilul tău de viață care te determină să fii mai sănătos și să te simți mai bine. Nivelul de zahăr poate să scadă.

Indiferent dacă suferiți de orice tulburare a metabolismului carbohidraților, cum ar fi rezistența la insulină sau diabetul sau doriți să vă mențineți concentrațiile plasmatice ale insulinei și glucozei (zahărului), nu trebuie să luați în considerare doar dieta dumneavoastră, ci și stilul dumneavoastră de viață în general.

Nivelurile de zahăr din sânge variază foarte mult și cresc după mese (mai ales dacă sunt bogate în carbohidrați ușor de digerat sau prelucrat, cum ar fi pâine, biscuiți, dulciuri etc.) și, de asemenea, în situații de stres.

Înainte de a lua inițiativa, este necesar să vă consultați medicul general, deoarece nivelurile ridicate și constante ale zahărului din sânge pot duce la complicații grave de sănătate.

1- Reduceți aportul de carbohidrați

Efectul acestei acțiuni este aproape imediat, deoarece una dintre principalele cauze ale concentrației ridicate de glucoză din sânge este consumul ridicat de carbohidrați. În acest sens, toți carbohidrații au capacitatea de a crește glicemia. Prin urmare, înainte de a selecta sursele, reduceți cantitatea acestora.

Carbohidrații se găsesc în alimente cu amidon - tuberculi, boabe, orez și leguminoase - și toate derivatele acestora, cum ar fi pâine, paste, chipsuri, cartofi piure și chiar supă de linte. Dincolo de toate nu va avea același efect, trebuie să reduceți consumul.

Dieta paleo este o abordare bună, deoarece se adresează consumului de carbohidrați din legume cu amidon și cantități mici de fructe. De asemenea, puteți obține carbohidrați din semințe și fructe cu coajă lemnoasă.

Pe de altă parte, consumul de carbohidrați este mai bine tolerat întotdeauna în primele ore ale zilei până la prânz, când sensibilitatea la insulină este mai mare. Un alt moment favorabil pentru consumul de carbohidrați este după exercițiu.

2 - Împărțiți alimentele sursa de carbohidrați

Acest lucru vă poate ajuta foarte mult aproape imediat. Distribuția carbohidraților trebuie să fie proporțională, dar nu aceeași. Așa cum am spus mai înainte, cel mai mare consum este înregistrat în primele ore ale zilei.

O modalitate practică de a face acest lucru este de a consuma o sursă de carbohidrați din cereale, paste, leguminoase și derivate la micul dejun și masa de prânz. După această concediu pentru sursele de gustări și cină de carbohidrați proveniți din legume și fructe, care de obicei conțin mai multe fibre și durează mai mult să se amâne, atâta timp cât le consumați brute.

3- Exercitarea

Exercițiul ajută pe termen scurt, deoarece, dacă metabolismul dumneavoastră este normal și nu aveți probleme în a profita de zahăr, glucoza servește ca sursă de energie pentru mușchii dumneavoastră în timpul exercițiilor aerobice. Adică vă va ajuta să alergați, să înotați sau să faceți alt tip de exercițiu.

Evitați exercițiile de intensitate ridicată și durata scurtă, deoarece folosesc un alt tip de combustibil pentru mușchi.

Exercițiile aerobice ușoare până la moderate vă vor ajuta să reduceți nivelul de zahăr din sânge în câteva minute. Este vorba de o plimbare cu bicicleta sau o plimbare plină de viață.

Formarea în greutate

Efectul observat al formării în greutate asupra concentrațiilor de zahăr din sânge este pe termen lung.

Forta de antrenament poate ridica temporar glicemia din sange, dar pe termen lung va fi un mare ajutor pentru a construi musculare, fiind capabil sa obtina mai mult de energie din glucoza.

În acest articol puteți ști cele mai bune alimente pentru a obține musculare.

5 - Beți ceai fără zahăr

În funcție de alți factori, cum ar fi tipul de ceai consumat, efectul consumului de ceai asupra nivelului de glucoză din sânge poate fi în următoarele 20-30 de minute.

Ceaiul negru, alb și verde poate contribui la scăderea zahărului din sânge, mai ales când este luat după masă. Ceaiul verde vândut în capsule poate, de asemenea, să vă ofere un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, deși durează mai mult timp pentru a intra în vigoare. În acest sens, puteți folosi extractul de ceai verde.

6 - Beți un pahar de vin roșu

Băuturile alcoolice tind să reducă concentrația de zahăr din sânge (berea poate avea efectul opus datorită conținutului total de carbohidrați). În orice caz, consumul de alcool nu poate fi considerat ca una dintre modalitățile de a controla glucoza din sânge pe termen lung, deoarece modifică metabolismul și poate favoriza apariția ficatului gras.

7 - Mancati preparatele cu scortisoara

Scorțișoară sa demonstrat că reduce nivelul zahărului din sânge, deși nu este eficient în cazul femeilor aflate în post-menopauză. Acest condiment are proprietăți diferite, inclusiv reducerea glicemiei prin îmbunătățirea sensibilității țesuturilor la acțiunea insulinei hormonale.

Acest condiment conține compuși care permit o acțiune mai bună a insulinei, astfel încât zahărul găsit în sânge să poată trece cu ușurință în celule.

Cu toate acestea, pentru ca scortisoara sa aiba acest efect ar trebui sa consumati o cantitate mare, deci este recomandabil sa alegeti un supliment cu scortisoara.

Pe de altă parte, scorțișoara nu ar trebui să fie luată în exces, deoarece de obicei folosim scorțișoară Cassia (găsită în majoritatea magazinelor de produse alimentare) care conține un compus numit cumarină. Este un compus toxic care crește riscul de afectare a ficatului.

Există un condiment similar cunoscut sub numele de scorțișoară Ceylon. Această versiune poate fi o alternativă sănătoasă, dar efectele acesteia asupra glicemiei nu au fost încă studiate în profunzime.

8 - Luați suplimente cu picolinat de crom

Chromium picolinate sa dovedit a reduce nivelul de zahăr din sânge la diabetici de tip II în multe studii. Înainte de a încorpora orice supliment, este recomandabil să consultați medicul dumneavoastră. Picolinatul de crom poate să vă ajute, deoarece este esențial pentru enzimele implicate în metabolismul carbohidraților.

9- Adăugați oțet la mese sau consumați un supliment cu oțet de cidru de mere

Oțetul de cidru de mere a fost demonstrat că ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge sub control, atât la diabetici, cât și la diabetici de tip II.

Puteți adăuga oțet la salata cu care vă însoțiți mesele sau consumați o salată înainte de fiecare masă principală ca o modalitate de a stimula secreția de insulină.

Rețineți că otetul de cidru de mere necesită mai mult timp pentru a reduce nivelurile de zahăr din sânge decât alte suplimente și poate fi mai eficient ca măsură preventivă decât ca tratament.

10 - Scăderea nivelului de stres

Situațiile stresante pot elibera hormoni care ridică nivelul zahărului din sânge. Dacă vă simțiți anxios, încercați să includeți tehnici de relaxare, cum ar fi meditația și respirația profundă, pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge.

11 - Să dormi suficient

Această opțiune poate fi legată de cea anterioară. Obținerea unui somn suficient este o modalitate bună de a ajuta la scăderea rezistenței la insulină în corpul dumneavoastră. Se poate întâmpla să aveți niveluri mai ridicate ale zahărului în sânge atunci când nu dormiți suficient.

Calitatea slabă a somnului și creșterea nivelului de glucoză din sânge sunt foarte corelate și ambele coexistă de obicei.

Dacă puteți, reduceți tot ceea ce vă trezește târziu. Nu este vorba numai de stimularea băuturilor cum ar fi cafea, ceai sau ciocolată. De asemenea, evitați exercițiile prea târziu, deoarece excesul de cortizol în sânge nu vă va ajuta să vă odihniți bine.

O dietă sănătoasă este cheia controlării zahărului din sânge și a prevenirii diabetului. Nu trebuie să evitați consumul de carbohidrați sau de zahăr atunci când este vorba de păstrarea zahărului la niveluri normale în sânge, ci doar că este necesar să se echilibreze cu proteinele / grăsimile și să se concentreze asupra consumului de alimente reale întregi.

Utilizarea unei surse sănătoase de proteine, fibre și grăsimi în toate mesele vă poate ajuta să vă stabilizați zahărul în sânge, mai ales atunci când se consumă carbohidrați / zahăr (cum ar fi legumele amidonice, cum ar fi cartofii, fructele sau cerealele integrale). Acestea încetinesc absorbția zahărului în sânge, vă ajută să vă controlați apetitul și sunt, de asemenea, importante pentru metabolism și digestie.

Alimente naturale

12 - Tărtăcuță

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de pepene amar, poate fi util pentru controlul diabetului datorită efectelor sale hipoglicemice.

Are capacitatea de a stimula producția de insulină în pancreas, crescând în același timp sensibilitatea periferică a celulelor la acțiunea acestui hormon. În acest fel, tufa de pepene galben sau amar aduce beneficii pentru gestionarea diabetului de tip 1 și tip 1. Cu toate acestea, nu poate fi utilizat pentru a înlocui tratamentul cu insulină.

13- Schinduf

Schinduful este o plantă cu proprietăți hipoglicemice care contribuie la îmbunătățirea metabolismului carbohidraților și a nivelului zahărului din sânge datorită activității sale hipoglicemice.

De asemenea, stimulează secreția de insulină. Fiind bogat în fibre, aceasta încetinește absorbția carbohidraților și a zaharurilor.

14 - coacăze de India (Amla)

Insecticul de India sau amla este o sursă foarte valoroasă de acid ascorbic, iar sucul său favorizează buna funcționare a pancreasului.

15 - Prune negre

Negru prun sau jambul, de asemenea, cunoscut ca jamun, poate contribui la reducerea glicemiei, deoarece este bogat in fitochimicale, cum ar fi taninurile si antocianinele care au si activitate antioxidanta.

Fiecare parte a plantei Jambul, cum ar fi frunzele, boabele și semințele, sunt comestibile și pot fi folosite de persoanele care suferă de concentrații ridicate ale glicemiei. De fapt, cercetările au arătat că fructele și semințele acestei plante au efecte hipoglicemice.

Semințele, în special, conțin glucozidul, o alcaloidă care reglează nivelul zahărului din sânge.

16 - frunze de mango

Frunzele acestui fruct pot fi utilizate pentru a controla concentrația de diabet zaharat și a glucozei din sânge, deoarece acționează eficient și direct asupra nivelurilor de insulină. Ele pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea profilului lipidelor din sânge.

Pentru a le consuma, puteți înmuia 10 până la 15 frunze de mango în pahar cu apă în timpul nopții. Dimineața, filtrează apa și bea pe stomacul gol.

De asemenea, puteți usca frunzele la umbră și le puteți freca. Utilizați o jumătate de linguriță de pulbere de mango de două ori pe zi.

17 - frunze curry

Curry frunze ajuta la prevenirea și controlul tulburărilor metabolismului carbohidraților, cum ar fi diabetul zaharat. Frunzele curry conțin un compus care încetinește degradarea amidonului la glucoză.

Pentru a profita de aceste proprietăți, puteți consuma frunzele curry în primele ore ale zilei. De asemenea, vă va ajuta să reduceți nivelurile ridicate de colesterol.

18 - Aloe Vera

Aloe vera conține un gel interior care ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge mai scăzut. Conține fitosteroli cu posibile efecte hipoglicemice în cazurile de diabet de tip 2.

Amestecul de gel de aloe vera, frunze de dafin si turmeric ajuta la controlul si reducerea zaharului din sange.

19 - Guava

Datorită contribuției ridicate a acidului ascorbic și a conținutului ridicat de fibre, guava ajută la reducerea glicemiei, pe lângă evitarea producerii de radicali liberi. În cazul în care aveți diabet zaharat, se recomandă consumarea fructelor cu pielea, deoarece conține toată fibra. Cu toate acestea, consumul excesiv de guava nu este recomandat.

Fructe în general, este recomandabil să le consumați cu moderatie. Chiar dacă au un indice glicemic scăzut.

20- Okra

Okra are molecule polifenolice ca constituenți care pot ajuta la reducerea nivelului de glucoză din sânge și la controlul diabetului.

Un studiu publicat în Jurnalul de Farmacie și BioAllied Sciences din 2011 a constatat că semințele și praful obținut din coaja de okra au potențial antidiabetic și antihiperlipidemic.

Pentru a profita de aceste beneficii, este recomandabil să tăiați capetele unor Okras și să le pătrunzi în câteva locuri cu o furculiță. Înmoiați Okra într-un pahar cu apă peste noapte. Dimineata, aruncati Okrasul si beti apa pe stomacul gol. De asemenea, okra poate fi inclusă ca hrană în dieta zilnică.

Ce altă casă și remedii naturale știți să scadă cantitatea de zahăr?