Rational Emotive Therapy (Albert Ellis) Cum funcționează?

Terapia emotivă rațională (ERT) a fost una dintre primele terapii cognitive care au fost implantate în domeniul psihoterapiei.

De fapt, acest tratament, conceput de celebrul psihoterapeut american Albert Ellis, a început să fie folosit încă din 1955.

La acel moment, munca psihologică care a fost efectuată în mod regulat corespundea a două abordări terapeutice foarte diferite de cele utilizate de ERT.

Psihoterapia se naște cu psihanaliză și intervenții dinamice foarte concentrate asupra conceptului de viață inconștientă și relațională a oamenilor.

Un timp mai târziu, din cauza lipsei de structurare a acestor terapii și a necesității de a aplica psihologia în domeniul științei, apar curente comportamentale.

Acest curent sa bazat exclusiv pe comportamentul uman, interpretând mintea umană ca o "cutie neagră" care nu a trezit interes suficient pentru a fi studiată în domeniul sănătății mintale.

În acest fel, comportorii se concentrează doar pe elementele de mediu la care este expusă persoana și pe răspunsul comportamental pe care la făcut cu aceste elemente și au evitat importanța gândurilor care pot apărea la acele momente.

Având în vedere această situație, Albert Ellis propune un stil diferit de psihoterapie, indicând importanța gândurilor și a stilurilor cognitive în fața problemelor psihologice.

Acest fapt este considerat ca fiind una dintre influențele majore în terapia psihologică, deoarece din teoriile terapiei cognitive Ellis și Beck sa născut mai întâi și ulterior terapia comportamentală cognitivă, care este cea mai utilizată psihoterapie și cu o mai mare dovezi de eficacitate în prezent.

Cu toate acestea, ca toate modificările, implantarea terapiei emoționale raționale nu a fost ușoară.

De fapt, Ellis avea aproape 10 ani (între 1955 și 1963) fiind singurul psihoterapeut care a folosit această terapie în intervențiile sale psihologice.

Ulterior, psihologii au început să se antreneze în terapia emoțională rațională și utilizarea sa a devenit din ce în ce mai consolidată până a devenit una dintre principalele terapii cognitive.

Bazele terapiei emoționale raționale

Așa cum am spus, terapia emoțională rațională se bazează pe conceptele cognitive de lucru atunci când apar alterații psihologice.

În acest fel, bunăstarea mentală se limitează la "ceea ce fac oamenii" și se concentrează în principal pe "ceea ce cred oamenii".

În acest sens, începem să înțelegem funcționarea psihologică dintr-un punct de vedere tridimensional, în care comportamentul, gândul și emoțiile joacă roluri importante care se hrănesc reciproc.

Astfel, o persoana care simte anxietate traieste o serie de emotii de anxietate, care produc o serie de ganduri nervoase care produc anumite comportamente care cresc atat emotia anxietatii, cat si gandurile nervozitatii.

Înainte de aceste considerații, Ellis a interpretat că punctul fundamental al modificării constituie gândul, deoarece dacă o persoană cu anxietate reușește să-și elimine gândurile de nervozitate, el va înceta să experimenteze emoții anxioase și va evita comportamente performante care pot spori anxietatea.

Acum, cum funcționează gândurile oamenilor? Cum poți interveni în stilul cognitiv?

Ei bine, Ellis nu numai că a conceput o terapie cognitivă precum TRE, dar a făcut un studiu amplu despre gândurile oamenilor.

În acest fel, terapia emoțională rațională se bazează pe două teorii cognitive principale.

1. Teoria ABC

Această teorie, care se bazează pe personalitate și schimbare de personalitate, apără importanța emoțiilor și a comportamentului, dar pune un accent deosebit pe rolul gândurilor și al imaginilor mintale.

În acest fel, teoria se bazează pe un feedback între A, B și C, în care A se referă la evenimentele de activare, B la convingeri și gânduri despre astfel de evenimente și la C la consecințe emoționale și comportamentale.

După cum vedem, spre deosebire de teoriile comportamentale pe care le-am menționat mai devreme, unde numai A și C au fost studiate, această teorie include B în mijlocul ambilor factori, arătând relevanța gândurilor în funcționarea umană.

Aceasta înseamnă că interesul se oprește din răspunsul comportamental pe care îl au oamenii în situații diferite și se încadrează în gândul care apare în mintea oamenilor în acele situații și în consecințele pe care aceste gânduri le produc.

Astfel, se susține că gândurile sunt mediatori importanți între evenimente și răspunsurile emoționale și comportamentale, deoarece în funcție de ceea ce se crede, situațiile vor fi interpretate într-un fel sau altul.

Până în prezent vedem că această teorie de bază a terapiei raționale emotive subliniază rolul gândirii în explicarea comportamentului și a stării emoționale a oamenilor.

Cu toate acestea, vom prezenta un exemplu pe scurt pentru a înțelege cu mai multă acuratețe funcționarea pe care această teorie o reprezintă.

O persoană ajunge la o masă de familie târziu și, în momentul în care intră în sala de mese, toți membrii familiei îl supraveghează.

Această situație la care o persoană este implicată acționează ca un eveniment activator (A), care poate provoca un răspuns emoțional și comportamental determinat (C).

Cu toate acestea, C care provoacă această situație va diferi semnificativ în funcție de ceea ce gândește persoana în acel moment, adică, în funcție de conținutul lui B.

În acest fel, dacă persoana care se află în această situație (A) crede că toată lumea se uită la el pentru că a venit târziu și că este supărat pe ea, răspunsul emoțional și comportamental (C) va fi, cel mai probabil, de tristețe, furie sau disconfort.

Cu toate acestea, dacă persoana crede că toată lumea se uită la el pentru că doreau să vină, nu l-au văzut de mult timp și sunt fericiți că a reușit în cele din urmă să vină, răspunsul emoțional și comportamental va fi foarte diferit.

În acest caz, probabil emoțiile pe care le simțiți sunt pozitive, simțiți fericirea bucurie și satisfacția, iar comportamentul dvs. ulterior este mult mai pozitiv.

Deci, vedem că, în aceeași situație, răspunsul unei persoane poate fi foarte diferit în funcție de gândurile care apar în acel moment.

2. Convingeri iraționale

În urma teoriei ABC, Ellis sa concentrat pe studierea principalelor gânduri care provoacă primejdie psihologică și tulburări mintale.

În acest fel, psihoterapeutul american a reușit să consemneze un grup de 11 idei de bază iraționale, pe care le au de obicei persoanele cu tulburări psihice și care explică într-o mare măsură disconfortul lor psihologic. Acestea sunt:

1. Extreme trebuie să fie iubit și aprobat de oameni semnificativi.
2. Necesitatea de a fi foarte competentă, suficientă, eficientă și de a realiza ceea ce mi-am propus să mă consider o persoană validă.
3. Oamenii care nu acționează ca "ar trebui" sunt răi, infamați și ar trebui pedepsiți pentru răul lor.
4. Este teribil și catastrofal faptul că lucrurile nu funcționează așa cum ar vrea cineva.
5. Umilința și disconfortul uman sunt cauzate de circumstanțele externe, iar oamenii nu au capacitatea de a-și controla emoțiile.
6. Dacă ceva este sau poate fi periculos, trebuie să mă simt extrem de neliniștit și trebuie să mă gândesc constant la posibilitatea de a se întâmpla.
7. Este mai ușor să eviți responsabilitățile și dificultățile vieții decât să le confrunți.
8. Trebuie să învăț de la alții și am nevoie de cineva mai puternic să aibă încredere.
9. Ceea ce mi sa întâmplat în trecut va continua să mă afecteze
10. Trebuie să mă simt foarte îngrijorat de problemele și tulburările altora
11. Există o soluție perfectă pentru fiecare problemă și, dacă nu o găsesc, ar fi catastrofală.

Mai târziu, Ellis a grupat aceste 11 idei iraționale în trei mai fundamentale: cererile absolutiste. Acestea sunt

1. Egocentric
2. Concentrat pe alte persoane.
3. Concentrată pe viață sau pe lume în general.

Cursul TRE

Ellis remarcă faptul că ERT este un tip de psihoterapie directivă activă în care terapeutul îl ia pe pacient pentru a identifica originea fiziologică a problemelor psihologice.

De asemenea, psihoterapeutul se bazează pe a ajuta pacientul să se confrunte cu gândurile sale și să-i arate că atitudinile sale tulburatoare iraționale pot fi modificate.

Terapia poate fi împărțită în 3 etape principale.

Etapa 1: psihodiagnostic

Prima etapă se concentrează pe evaluarea pacientului și pe descoperirea credințelor sau ideilor iraționale care pot produce emoții sau comportamente contraproductive.

De asemenea, în această primă etapă pacientul este învățat cum contribuie problemele sale și sunt explicate principiile explicate în secțiunea anterioară.

Astfel, în această primă etapă se desfășoară următoarele sarcini:

1. Problemele pacientului sunt clasificate ca externe, interne sau mixte.
2. Ele sunt detectate, prin povestea pacientului, a credințelor lor iraționale.
3. Se detectează "problemele problematice", adică ideile iraționale care apar pe principalele probleme.
4. Stabiliți obiective flexibile, cum ar fi lucrul cu C contraproductiv sau modificarea A, la care pacientul este expus și care cauzează disconfort.
5. Explicați elementele de bază ale ERT, oferind ca exemplu problemele proprii ale pacientului.
6. Porniți autorregistros după cum urmează.

Etapa 2: Insight intelectual

În cea de-a doua etapă, pacientului i se clarifică următoarele aspecte:

1. Credințele actuale iraționale sunt principalul determinant al problemelor emoționale și comportamentale
2. Deși au fost dobândite în copilărie, ele sunt menținute pentru că continuă să se redevină în ele.
3. Înțelegeți ce credințe iraționale provoacă probleme
4. Fiți conștienți de faptul că nu există dovezi care să susțină ideile iraționale.
5. Se acceptă chiar dacă au creat și continuă să-și mențină problemele
6. Înțelegeți că, dacă vor să scape de credințele lor iraționale învățate, trebuie să muncească din greu și intens.

Aceste aspecte sunt explicate de terapeut în așa fel încât pacientul ajunge să-și identifice funcționarea prin aceste principii și își sporește motivația pentru schimbare și implicarea lor în terapie.

Etapa 3: Schimbarea atitudinilor

Odată ce aspectele etapei 3 sunt bine consolidate, pot începe restructurarea cognitivă și schimbările în atitudini, credințe, emoții și comportamente.

Eficacitatea acestei terapii se bazează pe convingerea fermă că credința irațională este dăunătoare și trebuie modificată printr-o alternativă, deoarece acest fapt crește motivația și garantează că pacientul se va strădui să o facă.

În acest fel, terapeutul și pacientul lucrează împreună pentru a submina atitudinile iraționale ale pacientului și a le întări pe cele raționale.

În această etapă, înregistrările de sine sunt de o mare valoare, deoarece oferă un material amplu asupra caracteristicilor ideilor iraționale ale pacientului.

De asemenea, în această fază, terapeutul acționează într-un mod foarte didactic, învățând să raționeze pacientul și folosind dialogurile Socratic cu scopul de a obține pacientul:

1. Luați în considerare ideile dvs. ca ipoteze pentru a verifica.
2. Valorizează noi idei benefice și raționale.
3. Lucrează din greu să abandoneze vechile credințe iraționale.