21 Proprietăți ale clorurii de magneziu pentru sănătate
Unele dintre proprietățile clorurii de magneziu sunt: reduce stresul oxidativ, îmbunătățește depresia, reduce migrenele, luptă împotriva insomniei și a fibromialgiei și altele pe care le voi discuta mai târziu. Acest mineral este alcătuit din clor și magneziu și, pe lângă faptul că este necesar să fie sănătos, ca și multe alte minerale, acesta ne oferă numeroase și numeroase beneficii.
Magneziul este al patrulea cation cel mai abundent al organismului și cel de-al doilea ca importanță în celulă. Intervine în procese biochimice primitive, cum ar fi fotosinteza și adeziunea celulară; în sinteza proteinelor și în generarea și transmiterea impulsului nervos, precum și în contracția musculară și cardiacă (Aranda, 2000).
Magneziul se găsește în mod natural în alimente, dar problema este că solurile în care se cultivă produsele alimentare pot suferi o lipsă de nutrienți datorită mai multor factori.
De exemplu, numărul mare de recolte și utilizarea necorespunzătoare a produselor chimice și a îngrășămintelor, astfel încât solul în care este cultivat este uzat.
Prin urmare, un procent mare de persoane ar putea avea deficite de magneziu, deoarece solurile sărace nu fac ca alimentele care cresc în ele să aibă elemente nutritive suficiente, ceea ce ne face indirect să avem anumite deficiențe.
Prin urmare, ar trebui să ne asigurăm că primim un aport adecvat al acestui mineral, printre alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi și fructele cu coajă lemnoasă, semințele sau cacao, printre altele. Sau în caz de deficiență, care este de obicei foarte frecventă, utilizați un supliment, cum ar fi clorura de magneziu.
Pentru a fi conștient de importanța și avantajele pe care le oferă magneziul pentru sănătate, vă prezint o listă cu cel puțin 21 de beneficii de magneziu în contrast.
21 proprietăți ale clorurii de magneziu
1- Reducerea stresului oxidativ
Stim ca exercitiul are numeroase beneficii, dar exercitiile fizice intense pot induce stres oxidativ si pot provoca daune ADN-ului. Prin urmare, atleții și atleții sunt, de asemenea, expuși la acest posibil efect negativ al exercițiilor fizice.
Obiectivul unui studiu efectuat la Universitatea din Belgrad a fost de a determina dacă administrarea de suplimente de magneziu timp de 4 săptămâni, atât la elevi cu stil de viață sedentar, cât și la jucători de rugby, ar putea preveni sau reduce aceste daune oxidative.
Rezultatele au sugerat că suplimentele de magneziu au avut efecte importante în protecția ADN împotriva daunelor oxidative, atât la sportivi, cât și la tinerii cu stil de viață sedentar. Deci, dacă faceți sport, luați în considerare suplimentarea dietei cu acest mineral minunat.
2- Îmbunătățește masa și forța musculară
Într-un studiu transversal cu 2570 femei între 18 și 79 ani, s-au examinat asociațiile dintre aportul de magneziu, masa musculară (masa fără grăsimi ca procent din greutatea corporală), indicele de masă fără grăsimi, concentrația și greutatea piciorului. forța de prindere.
Rezultatele acestui studiu au sugerat că magneziul din dietă poate ajuta la conservarea și, prin urmare, la scăderea pierderii mușchilor scheletici în funcție de vârstă și de forța musculară scheletică la femeile de toate vârstele.
3- Îmbunătățirea depresiei
O investigație face parte din studiul Kuopio privind factorii de risc pentru boala cardiacă ischemică (KIHD), efectuat pe un eșantion de 2320 bărbați finlandezi între 42 și 61 de ani. Sa evaluat consumul de magneziu și riscul apariției depresiei.
Sa constatat o asociere inversă între aportul de magneziu și riscul depresiei. Rezultatele acestui studiu sugerează că consumul de magneziu poate avea un efect asupra riscului de apariție a depresiei. Deși, potrivit autorilor, sunt necesare mai multe studii pentru a verifica dacă într-adevăr magneziul poate preveni sau trata această patologie.
4- Reducerea stresului
Cercetarea a arătat o relație bidirecțională între manifestările de reacții de stres (anxietate, disfuncție autonomă și maladaptivă) și deficiență de magneziu.
Prin urmare, stresul mental și fizic determină o creștere a eliminării magneziului din organism. Această deficiență de magneziu la rândul său crește răspunsul la stres, agravând sechelele sale. Compensarea acestui deficit de magneziu ar crește capacitatea sistemului nervos de a rezista stresului (Tarasov, 2015).
5- Reduceți migrenele
Se crede că magneziul poate regla diferite mecanisme vasculare și neuronale.
Un studiu a comparat magneziu cu placebo pentru profilaxia migrenei la 81 de pacienți.
Pacienții tratați cu magneziu au prezentat o reducere semnificativ mai mare a frecvenței atacurilor comparativ cu grupul tratat cu placebo.
În plus, o revizuire recentă a suplimentelor orale de magneziu în prevenirea migrenei sugerează că nivelurile scăzute de magneziu și migrenă rămân în general asociate (Rajapakse, 2016).
Îmbunătățește insomnia
A fost efectuat un studiu clinic dublu-orb randomizat, efectuat la 46 de subiecți vârstnici, alocați aleatoriu unui grup de suplimente de magneziu sau unui grup administrat un placebo zilnic timp de 8 săptămâni.
Potrivit rezultatelor acestui studiu, suplimentarea cu magneziu pare să îmbunătățească măsurile subiective ale insomniei, precum și scorul ISI (indicele severității insomniei), eficiența somnului, timpul de somn și latența la debutul somnului.
În plus față de o scădere a numărului de ori au trezit în zori și, în același mod, au îmbunătățit și măsurile obiective de insomnie, cum ar fi concentrația de renină în ser, melatonină și cortizol seric, la vârstnici.
- Combaterea constipației
Într-un studiu al Universității de nutriție din Kagawa (numele vine ca o mănușă pentru acest caz) în Japonia, sa constatat că, pe lângă o asociere între aportul scăzut de apă și creșterea prevalenței constipației, a arătat o asociere între aportul scăzut de magneziu și creșterea prevalenței constipației funcționale.
În acest articol puteți afla despre alte alimente pentru a preveni constipația.
8- Îmbunătățește fibromialgia
Un studiu are o corelație negativă între nivelurile de magneziu și simptomele fibromialgiei.
Patruzeci de pacienți de sex feminin diagnosticați cu fibromialgie au primit o sticlă de aerosol conținând o soluție de clorură de magneziu transdermică și au fost rugați să aplice 4 spray-uri pe fiecare extremitate de două ori pe zi timp de 4 săptămâni.
Toate subscalele din chestionarul de impact asupra fibromialgiei s-au îmbunătățit semnificativ după tratamentul cu magneziu.
Acest studiu sugerează că clorura de magneziu transdermică aplicată la extremitățile superioare și inferioare poate fi benefică pentru pacienții cu fibromialgie.
9 - Combaterea sindromului de oboseală cronică
Ipoteza că pacienții cu sindrom de oboseală cronică (CFS) au de asemenea niveluri scăzute de magneziu și că tratamentul cu magneziu poate îmbunătăți starea de bine a acestor pacienți a fost testat într-un studiu în care pacienții tratați cu magneziu au pretins că au îmbunătățite în nivelurile de energie, au o stare emoțională mai bună și mai puține dureri.
10 - Previne diabetul de tip II
Din cele 11 studii clinice randomizate, 5 studii cu subiecți la risc arată că sărurile de magneziu orale reduc glicemia.
Aportul de magneziu în dieta obișnuită sau sărurile de magneziu orală ar putea fi recomandat în prevenirea diabetului, în special a diabetului de tip 2.
11- Îmbunătățirea sănătății inimii
O relație modestă între consumul de magneziu din dietă și un risc mai scăzut de boală coronariană la subiecții de sex masculin a fost găsită într-un studiu realizat de Universitatea Brigham Young din Utah.
Se știe că magneziul este vital pentru multe funcții în organism și suplimentele de magneziu sunt sigure. Dacă știm că există o posibilă asociere între un risc mic de boală cardiacă coronariană la bărbați și o creștere a consumului de magneziu, este oportună promovarea unor diete bogate în magneziu ca potențial mijloc de reducere a riscului de apariție a acestor boli.
12- Îmbunătățește densitatea minerală osoasă (BMD)
Deși sa spus întotdeauna că trebuie să luați o cantitate mare de calciu pentru a avea oase puternice, în realitate, calciul nu este suficient pentru acest scop. Este o combinație de mai multe minerale care ne dă efecte pozitive asupra sănătății oaselor noastre.
De exemplu, într-un studiu, 181 de femei din postmenopauza olandeză au fost suplimentate cu 1 mg de vitamină K1, cu doze mici de vitamină D (8 mg), calciu (500 mg), zinc (10 mg) și magneziu (150 mg) timp de 3 zile. ani și o creștere a DMO a fost raportată în gâtul femural, deși nu în coloana lombară (Rautiainen, 2016).
Efectul suplimentelor de magneziu asupra masei osoase, în general, conduce la o creștere a densității minerale osoase, dar sunt necesare mai multe studii pe termen lung (Rosanoff, 2012).
13- Îmbunătățirea sănătății dinților
Desigur, dacă magneziu, printre alte minerale și substanțe nutritive, este bun pentru oase, va fi, de asemenea, bun pentru dinți.
Într-un studiu sa arătat, de asemenea, că tratamentul smalțului dinților umani cu soluții saturate cu modificări induse de magneziu în nanocristalele suprafeței exterioare a stratului de protecție a emailului.
14- Îmbunătățește astmul
Diverse date epidemiologice arată că nivelurile scăzute de magneziu din dietă pot fi legate de incidența și progresia astmului. De exemplu, într-un studiu, subiecții au fost repartizați aleatoriu pentru a consuma fie 340 mg de magneziu, fie un placebo timp de 6 luni.
Adulții care au primit suplimente de Mg pe cale orală au prezentat o îmbunătățire a măsurilor obiective ale reactivității bronhice la metacolină și în debitul maxim de expirație, precum și în măsurile subiective de control al astmului și a calității vieții.
15 - Reduce tensiunea arterială
Un număr de studii au arătat o relație inversă între aportul redus de magneziu și tensiunea arterială. Aceasta este, cu excepția cazului în aport de magneziu, mai probabil hipertensiune arterială.
Nivelurile scăzute de magneziu și / sau reducerea ionilor intracelulari de magneziu au fost, de asemenea, corelați invers cu tensiunea arterială. Astfel, pacienții cu hipertensiune arterială esențială care au avut concentrații reduse de magneziu au fost găsiți.
Nivelurile de magneziu au fost invers proporționale cu tensiunea arterială sistolică și diastolică. Studiile de intervenție cu terapia cu magneziu în hipertensiune arterială au condus la rezultate contradictorii.
Cu toate acestea, o revizuire recentă a 44 de studii a concluzionat că 486 mg de magneziu / zi, care este de 1, 2 până la 1, 6 ori mai mare decât indemnizația zilnică recomandată (CDR) pentru adulți, este necesară pentru atingerea acelei scăderi semnificative a tensiunii arteriale. sânge mare (Rosanoff, 2012).
16 - Previne cancerul de colon
În acest studiu de la Universitatea de Medicină Vanderbilt (Nashville) sa constatat că consumul total de magneziu a fost asociat cu un risc semnificativ mai scăzut de adenom colorectal, în special la acei subiecți cu un aport scăzut de Ca: Mg. Sa constatat și o asociere inversă pentru polipii hiperplastici.
17- Previne cancerul de sân
Un studiu de la Universitatea din Texas, care a implicat 1170 de femei cu cancer mamar, a examinat relația dintre aportul de calciu și magneziu și supraviețuirea după cancer.
Ei au descoperit că un consum mai mare de magneziu a fost invers asociat cu riscul de mortalitate din orice cauză. Sa constatat, prin urmare, că aportul de magneziu singur poate îmbunătăți supraviețuirea globală după cancerul de sân.
18 - Colesterol
Magneziul din dietă ar putea, de asemenea, să modifice principalii factori de risc pentru accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și colesterol. Un studiu a urmărit să investigheze dacă aportul de magneziu a fost asociat cu tensiunea arterială, colesterolul total și riscul de accident vascular cerebral la populația adultă.
A fost observată o asociere inversă semnificativă cu colesterolul total, adică un aport mai mare de magneziu, mai puțin colesterolul total. Și, de parcă nu ar fi fost de ajuns, sa observat că un consum redus de magneziu a fost asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral și accident vascular cerebral.
19 - Sindromul premenstrual
Deficitul de magneziu a fost demonstrat ca un posibil factor care contribuie la unele dintre simptomele sindromului premenstrual (PMS) pe care majoritatea femeilor de vârstă reproductivă suferă atât de mult în fiecare lună.
Mai multe studii au raportat o concentrație intracelulară de magneziu mai scăzută la femeile cu sindrom premenstrual. Prin urmare, sa sugerat că suplimentarea cu magneziu poate îmbunătăți anumite simptome la femeile cu PMS.
Într-un studiu, magneziu cu eliberare modificată a fost eficace în reducerea simptomelor premenstruale la femeile cu sindrom premenstrual.
Reduce inflamația
Conform unei revizuiri de Mazur et al. (2007), sa dovedit că magneziul modulează procesele celulare implicate în inflamație. Sa demonstrat o creștere a concentrației extracelulare de magneziu, reduce răspunsul inflamator.
21 - Întărește sistemul imunitar
Pe de altă parte, magneziu a fost, de asemenea, legat de sistemul imunitar. S-a dovedit că deficitul de magneziu contribuie la un răspuns exagerat la stresul imunologic și la stresul oxidativ ca o consecință a răspunsului inflamator.
Se pare că nivelurile de magneziu pot contribui la modularea inflamației și la răspunsul imun, deoarece aceștia tind să meargă împreună.
După toate aceste dovezi, aveți vreo îndoială cu privire la cât de important este magneziul în viața noastră de zi cu zi? Ați verificat dacă aveți niveluri adecvate ale acestui mineral?
Consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a vă completa pe cont propriu, pentru a afla ce doză este adecvată în cazul dumneavoastră.
