11 Alimentele de Energie pentru Reîncărcarea Forțelor (Copii și Adulți)

Alimentele energice pe care vi le voi arăta în acest articol vă vor ajuta să vă recuperați energiile și să aveți mai multă putere în timpul zilei.

Sentimentul de epuizare și de lipsă de energie sunt foarte frecvente în societatea cosmopolită în care trăim. Un ritm acut de viață, ore lungi de muncă, stres, acasă sau familie înseamnă că odihna nu este suficientă pentru a obține toată energia de care avem nevoie.

Putem găsi două tipuri de oboseală sau epuizare foarte frecvente astăzi: oboseală fizică și oboseală emoțională. Fizica este legată de câteva ore de somn, exces de muncă, schimbări în rutina zilnică etc.

Situații pasive care pot fi rezolvate printr-o reglementare a somnului. Cu toate acestea, așa-numita oboseală emoțională vine din corpul nostru.

Dacă după somn suficient de somn vă treziți obosiți, nemotivați sau aveți probleme în a rămâne concentrați, este posibil să aveți un deficit nutrițional în corpul dumneavoastră, ceea ce duce la această oboseală pe care trebuie să o rezolvați prin schimbarea dietei.

vitamine

Pentru a vă îmbunătăți dieta, este esențial să știți ce nutrienți conțin alimentele pe care le consumați și cum vă ajută metabolismul. Acestea sunt câteva dintre vitaminele și mineralele legate de aprovizionarea cu energie a corpului.

• Vitamina C: Când ne referim la vitamina C este renumită pentru că este un antioxidant mare, deoarece elimină radicalii care provoacă îmbătrânirea corpului nostru, în plus față de diferitele deficiențe ale sistemului imunitar care aduc cu el numeroase boli. Această vitamină este comună pentru a găsi în astfel de alimente ca patrunjel, broccoli, ardei, căpșuni, portocale, lămâi, conopidă sau chiar kale.
• Vitamina E: De asemenea, cunoscut sub numele de tocoferol, este benefică pentru sistemul circulator, are proprietăți antioxidante, este benefică pentru ochi și ajută la prevenirea bolii Parkinson. Se găsește în alimente precum morcovi, squash sau mandarine.
• Vitamina B1: Este responsabilă pentru creșterea producției de energie celulară. Nivelurile scăzute de vitamină B1 sunt legate de slăbiciune și oboseală. Puteți să-l primiți din aportul de carne de vită, boabe și carne de pește în primul rând.
• Vitamina B12: În ceea ce privește Vitamina B12, trebuie remarcat faptul că acoperă nervii și prin materialul său gras ajută la transmiterea eficientă a impulsurilor celulelor nervoase. În plus, îmbunătățește capacitatea mentală și activitatea creierului. Putem găsi în fructe de mare, ouă și brânzeturi.
• Fier: găsim în cantități foarte mici în corpul nostru, astfel încât cel mai bun mod de a le furniza corpului uman este prin alimente. Condimente, cum ar fi cimbru, oregano, chimen, curry sau lauri sunt o sursă ușoară de fier pentru a include în orice rețetă.
• Zinc: Zincul este important pentru consolidarea sistemului imunitar, sintetizarea ADN-ului, promovarea creșterii în copilărie și ajutarea la vindecarea rănilor. Spanacul, ciupercile sau grâul sunt o sursă naturală de zinc.
• Magneziul: magneziu este necesar în procesele metabolice care permit obținerea de energie și conține, de asemenea, melatonina, un hormon care, printre numeroasele sale funcții, influențează reglarea somnului. Orezul, ciocolata sau migdalele sunt surse bogate de magneziu.

Alimente care vă vor da energie

Există o serie de alimente care furnizează energie imediată și pot fi un substitut bun pentru o ceașcă de cafea sau o băutură energetică, mult mai sănătoasă și care vă ajută să rămâneți energizați și concentrați pe tot parcursul zilei. Unele dintre aceste alimente sunt:

1- Migdale

Orice tip de fructe uscate ne va da o mare contribuție la energie, dar mai ales la migdale, care conțin substanțe nutritive importante precum magneziu și vitamina B. Lipsa acestei vitamine este asociată cu oboseala, iritabilitatea, dificultatea de concentrare etc.

2- Popcorn

Cu un conținut ridicat de fibre, boabele de porumb ajută la prevenirea picăturilor de zahăr care apar după consumarea carbohidraților rafinați. Ele sunt o gustare care poate înlocui cartofii și are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, ceea ce este o alegere bună dacă doriți o gustare în orice moment.

3- Unt de arahide

Chiar dacă untul de arahide are un conținut ridicat de grăsimi, inclusiv o cantitate mică în dieta ta poate fi o mare contribuție a energiei. Grăsimile, proteinele și fibrele lor ajută la menținerea foametei și reglează nivelul zahărului din sânge.

În loc să acoperiți o bucată de pâine prăjită cu unt sau gem, acoperiți-l cu unt natural de arahide. Doar asigurați-vă că evitați pe cei care au adăugat zaharuri.

4- Somon

Somonul este cunoscut ca fiind bogat în omega 3, un nutrient care îmbunătățește memoria și reduce oboseala. Grasimile sănătoase pe care le conțin conțin de asemenea fac somonul o bună decizie de a avea grijă de inima ta, deoarece ajută la combaterea nivelurilor scăzute ale tensiunii arteriale și reduce așa-numitul "colesterol rău", ceea ce poate crește riscul de probleme cardiovasculare.

Banane

Bananele sunt pline de fibre, vitamina B și potasiu, substanțe nutritive care sporesc energia și funcțiile musculare. Împreună cu un iaurt sau un pahar de lapte sunt o sursă de fibre și proteine ​​care pot deveni o modalitate excelentă de a vă începe ziua cu un mic dejun energizant.

6- Ovăz

Conținutul său ridicat de fibre în motivul pentru care este un aliment atât de satisfăcător și care include o mare contribuție a energiei. Pe masura ce fibrele dureaza atat de mult pentru a fi digerate, luarea de fulgi de ovaz in micul dejun va va da energie pe parcursul zilei. Veți simți energizată și concentrată fără a bea o ceașcă de cafea.

7- Fisticuri

Fisticul are o combinație de proteine, fibre și grăsimi monosaturate, care sunt o gustare foarte sănătoasă. În timp ce alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile, au un conținut mai mare de grăsimi, 25 de fistic conțin doar 100 de calorii, ceea ce face o opțiune foarte bună dacă în plus față de energie vrem să avem grijă de linia.

8 - Hummus

Hummus este un aliment al dietei mediteraneene ale cărui ingrediente - năutul, uleiul și sucul de lamaie - sunt bogate în nutrienți care furnizează energie. Fibrele și proteinele furnizate de năut contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr, la reducerea foametei și la creșterea energiei. Utilizați-l ca supliment pentru legume, cum ar fi ardei roșii sau morcovi sau ca înlocuitor pentru maioneză.

9 - Paste

Este un aliment alimentar datorită conținutului ridicat de carbohidrați sub formă de amidon. Se recomandă consumarea de paste întregi de grâu deoarece, în acest fel, organismul le asimilează mai încet, iar contribuția la energie se face mai gradual.

10 - Iaurt grecesc

Soiurile grecești de iaurt sunt de două ori cantitatea de proteine ​​pe care o iaurt natural. Combinați-l cu fructe cu coajă lemnoasă sau fructe roșii pentru a face o gustare plină de substanțe nutritive. Pe piață puteți găsi, de asemenea, o versiune cu calorii scăzută a iaurtului grecesc.

Rețete cu alimente energetice

Acestea sunt câteva rețete care includ aceste alimente care oferă energie, ceea ce vă va ajuta să începeți ziua cu un mic dejun original, rapid și energizant sau să aveți o gustare delicioasă în orice moment al zilei.

Banana Sushi

Aveți nevoie de:

• Clatite / clatite
• Banana.
• Crema de ciocolată

Răspândiți crepusurile cu câteva straturi de cremă de ciocolată sau alune, puneți banana în mijlocul clătitului și rostogoliți-o. Apoi tăiați în felii mari de 1 cm. Și gata. Aveți deja o gustare delicioasă, foarte hrănitoare, care presupune o mare contribuție a energiei.

Original tostadas

Aveți nevoie de:

• Pâine, de preferință întreg.
• Banană, semințe și cremă de arahide sau de alune.
• Monetărie, zmeură și brânză răspândită.
• Capsuni și kiwi sau alte fructe la gust.
• Sos de roșii, busuioc, piper și ou prăjit.

Puneți pâinea la gust și completați-o cu aceste combinații de alimente care vă vor face micul dejun foarte original și nutritiv.

Stâlpi de banane

Aveți nevoie de:

• Avena.
• Banana.
• Crema de arahide sau ciocolata.

Taiați banana la jumătate și îndepărtați coaja. Introduceți un băț sau o paie în banană pentru ao mânca mai ușor. Acum, răspândiți-l cu unt de arahide și treceți-l prin ovăz folosind-o ca o topping.

Borcane de iaurt

Aveți nevoie de:

• Fructe pe gust.
• Avena.
• Iaurt, de preferință greacă.
• Jam.

Umpleți borcanul cu straturi de ingrediente pentru a gusta acest mic dejun nutritiv pe care îl puteți pregăti cu o noapte înainte să consumați direct dimineața.

Pompe din ovaz

Aveți nevoie de:

• Avena.
• Cocos de nucă de cocos
• Fructe roșii
• Unt de arahide
• Miere.
• Seminte.

Se amestecă toate ingredientele până când acestea sunt complet încorporate. Utilizați-vă mâinile pentru a face bile de dimensiunea dorită și a le pune în frigider peste noapte pentru a le solidifica. Puteți include chipsuri de ciocolată, de preferință negru sau nuci pentru a da o atingere crocantă și delicioasă.

Alte sfaturi pentru a obține energie

Pentru a menține un nivel ridicat de energie în plus față de reglementarea dietei dvs. puteți schimba unele obiceiuri mici de zi cu zi, care poate provoca lipsa de energie în corpul dumneavoastră.

Are 8 ore zilnic

Cu ritmul vibrant al vieții pe care am reușit să-l realizăm cu 8 ore de somn, devine adesea o provocare. Evitați să mergeți la culcare lăsând televizorul pe sau verificând telefonul mobil, ceea ce sfârșește prin a cădea în spatele timpului de somn și încercați să beți o băutură fierbinte ca un pahar de lapte sau ceai, ceea ce vă va face să vă relaxați.

Nu sari peste micul dejun

În multe ocazii, graba sau lenea ne fac să omitem pe cea care este considerată cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun vă ajută să vă gândiți că dimineața a început și presupune o contribuție a energiei datorită alimentelor pline de vitamine consumate de obicei.

Efectuați în mod regulat activitate fizică moderată

Realizarea unor exerciții și exerciții în timpul zilei vă va ajuta să vă reglați energia, precum și să vă ajutați să adormiți când vine noaptea.

Mănâncă mai puțin, de mai multe ori pe zi

Mâncările grele ne fac întotdeauna să ne simțim epuizați și incapabili să desfășurăm nici o activitate. Încearcă să-ți compensezi alimentele consumând cantități mici împărțite în cinci mese pe zi, deci nu trebuie să te simți ciudat când e timpul să mănânci.

Evitați excesul de cafeină după prânz

Deși gândirea că o cafea în mijlocul după-amiezii ne poate ajuta să depășim o după-amiază, când nu avem prea multă energie, acest lucru își poate pierde prețul la cădere.

Cofeina este dozată odată cu trecerea orelor și poate face dificil să dormim noaptea dacă am luat-o cu câteva ore înainte. Încercați să o înlocuiți cu o gustare sau cu un fruct care furnizează energia recomandată anterior.

Consumați suficientă apă

Oboseala poate fi un simptom al deshidratării, deci este important să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic. Dacă costă prea mult, încercați să includeți fructe sau pungi de ceai, care adaugă aromă la apă, astfel încât să fie mai puțin consumate.