7 Riscuri de sănătate la sportivii de sex feminin

Deși beneficiile practicii sportive depășesc cu mult riscurile acestora, nu trebuie să uitați să luați măsuri de precauție pentru a evita să suferiți orice inconvenient care derivă din activitatea fizică intensă.

Ca și în multe domenii ale societății, femeile au câștigat și o importanță sporită în sport.

O greutate care se traduce în cerere și, prin urmare, în expunerea anumitor riscuri pentru sănătate la sportivii de sex feminin . De aceea dorim ca practica dvs. sportivă să fie cât mai sănătoasă.

Considerații de sănătate pentru sportivii femei

Iată un rezumat al principalelor precauții de sănătate pe care trebuie să le țineți cont dacă sunteți un sportiv de sex feminin sau sunteți hotărâți să deveniți unul.

1- Anorexie

Multe femei, pentru entuziasmul inițierii unui program de activitate fizică, adaugă o restricție asupra aportului alimentar, căutând o pierdere rapidă în greutate în scopuri estetice.

Aceasta este o greșeală uriașă, deoarece le aduce mai aproape de multe afecțiuni patologice, printre care și tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, în care sunt lipsite de mâncare.

Pe de altă parte, mulți sportivi femei, în special discipline în care se caută o greutate corporală mai mică pentru o performanță mai bună (de exemplu, în gimnastica artistică), sunt, de asemenea, obsedați de controlul greutății corporale, adesea presat de mediul înconjurător prea exigenți sau familii cu așteptări prea mari.

Acest lucru duce în cele din urmă la tulburări de alimentație ca acesta, ceea ce duce la schimbări de stare de spirit și ciclu menstrual printre alte probleme și mai mari.

Principalele măsuri de precauție sunt gestionarea așteptărilor reale de performanță, sprijinul unei echipe multidisciplinare care include un psiholog (dacă este posibil) și că mediul femeii (în special familia) este întotdeauna atent la comportamentele risc.

2 - bulimia

Este adesea confundată cu anorexia, dar bulimia este o boală de diferite cauze (psihologice și somatice), care se caracterizează prin dezechilibre ale consumului de alimente cu perioade de constrângere de a mânca, asociate cu vărsături și aportul de diferite medicamente (laxative). și diuretice).

Din nefericire, în multe sporturi, ideile disproporționate despre un stereotip de subțire care conduc la aceste comportamente de risc sunt transmise.

Cum poate fi detectată? Semnele și simptomele sale sunt, de obicei, mascate, dar pot prezenta anxietate sau constrângere de a mânca, vărsături, abuz de laxative și diuretice și monitorizarea diferitelor diete care se găsesc de obicei pe Internet.

De asemenea, diverse planuri de exerciții care devin compulsive (chiar și în momente neobișnuite), sunt adesea găsite ambalajele pierdute de pastile pentru a pierde în greutate, emetice (medicamente care provoacă vărsături) sau diuretice (medicamente care ajută la eliminarea lichidelor).

Poate fi un semn de alarmă pentru a merge la baie imediat după mese sau pentru a cumpăra cantități mari de alimente care dispar imediat.

3 - Amenoree

Amenoreea este definită ca absența permanentă a menstruației, fie pentru că nu am avut-o niciodată (menarche nu a sosit), fie a fost întreruptă în alt mod.

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi, împreună cu pregătirea fizică, sunt principalele cauze ale acestei boli, motiv pentru care este de obicei asociată cu anumite tipuri de sport și sexul feminin.

Scăderea țesutului gras la aceste femei diminuează izolarea termică a organismului, producând o confuzie la nivelul sistemului nervos central, declanșând că menținerea axelor hormonale sexuale nu reprezintă o prioritate a organismului, deoarece abia ajung să acopere funcțiile vitale .

La rândul său, exercițiul (în special intensitatea ridicată) produce endorfine care inhibă eliberarea gonadoliberinei, responsabilă de activarea funcțiilor de reproducere ale hipotalamusului. Acest lucru poate duce la infertilitate și osteoporoză.

4 - Dismenoree

Similar cu cel precedent, dismenoreea definește o imagine în care ciclurile menstruale neregulate sunt prezentate în termeni de periodicitate, fiind capabile să aibă perioade foarte scurte și altele excesiv prelungite.

Incidența este de 10 până la 20% la sportivi, în timp ce doar 5% afectează populația generală.

Cu diferențe între diferitele tipuri de sport, aceasta aduce consecințe care se manifestă prin infertilitate, avorturi spontane sau scăderea densității minerale osoase.

5- Osteoporoza

La femeile cu activitate fizică intensă și o dietă săracă, această boală scheletică poate fi provocată, caracterizată printr-o masă osoasă mică și deteriorarea microstructurii acestui țesut.

Aceasta poate fi declanșată în orice tip de sport, dar cu o incidență mai mare în sportivii competitivi pentru cererea ridicată și sarcina emoțională și în sport, în care este foarte important să se mențină o greutate redusă în scopuri estetice sau de performanță.

6- Anemia

La sportivii femei (sau cu activitate fizică regulată) și care au încă o funcție menstruală considerată normală, au nevoie de mai multe fieruri.

Toate acestea se datorează pierderii acestui mineral prin transpirație (de antrenament și competiții) și eliminării microscopice a sângelui la nivel intestinal (în special la sportivii de femei din fundal).

Deși cerințele normale de fier ale unei femei sedentare sunt estimate la 18 miligrame pe zi, aceste valori la sportivi ar putea crește la peste 30 de miligrame pe zi.

Vă reamintesc că una dintre principalele surse de hrană în care puteți obține Fierul este carnea roșie (2 până la 3 miligrame în fiecare 100 de grame din aceste produse), deci trebuie să le includeți în alimentația obișnuită (cel puțin o dată pe zi).

Dacă nu vă place prea mult din carne, printre produsele vegetale cu contribuție Fierro se numără și cerealele cum ar fi ovăzul (4 miligrame în 100 de grame) sau legumele cum ar fi fasole, mazăre sau linte (3 miligrame în 100 grame).

Negrul acestor surse este că absorbția intestinală a fierului de origine vegetală este mult mai scăzută. Pentru a îmbunătăți această situație, recomand să asociați aportul acestor alimente cu alții care sunt surse foarte bune de vitamina C, cum ar fi lamaie sau portocale.

7 - Modificări ale apetitului sexual

Cercetările spun că exercițiile regulate pot provoca o ușoară creștere a nivelului de testosteron și, deși femeile au un nivel mai scăzut decât bărbații, într-o bună parte dintre aceștia practica sporturilor moderate poate crește dorința sexuală.

Cu toate acestea, trebuie să se considere că, dacă o persoană depășește orele și intensitatea activității fizice, acestea pot suferi de sindromul de suprasolicitare caracterizat prin oboseală fizică excesivă și declin general.

Din acest motiv, performanța sa scade, apare o oboseală excesivă, ceea ce duce la pierderea dorinței sexuale și scăderea libidoului.

Pe scurt, practica sportivă bine dezvoltată (în ceea ce privește intensitatea, volumul de muncă și durata) nu ar trebui să fie o limitare a unei vieți sexuale active și normale. Dacă vi se întâmplă contrariul, trebuie să examinați condițiile de antrenament.

Sport prin ciclul de viață al femeilor

Copilăria și adolescența

Femeia în timpul copilariei are modele de creștere foarte asemănătoare cu cele de sex masculin de până la 9-10 ani. Are aproximativ 11 ani când accelerează creșterea lor (cu 2 ani înaintea majorității bărbaților).

Cu toate acestea, această rată de creștere încetinește cu menarche, atingând înălțimea definitivă între 16 și 17 ani.

Deși vârsta menarchei apare de obicei la 11-12 ani, în sportivii de înaltă performanță, prima regulă este întârziată de combinația de exerciții intense și greutate redusă.

Sarcina și postpartum

Dacă sunteți gravidă, acest lucru nu vă exclude recomandările de a avea o activitate fizică în mod regulat. Este pur și simplu important să se adapteze exercițiul în intensitate și tip, recomandându-se în special munca la nivelul pliurilor pelvine, unde este esențială susținerea unui fizioterapeut sau a unui fizioterapeut instruit în aceste tehnici.

După o livrare vaginală, practica sportivă poate fi reluată cât mai curând posibil, după câteva zile de odihnă, treptat și confortabil. Pe scurt, atunci când femeia se simte în siguranță în a face acest lucru.

În cazul unei operații cezariene, se recomandă evitarea exercițiilor de impact și de contact pentru primele 6 săptămâni după naștere, evitând exercițiile grele pentru primele 12 săptămâni, deoarece pot apărea mușchii abdominali, durere musculară abdominală transversală.

Senior Adult Sportswoman

Suntem foarte bucuroși să vedem multe persoane în vârstă care sunt active din punct de vedere fizic, care au cel puțin un impact pozitiv asupra speranței lor de viață mai mari.

Femeile participă adesea la mai multe ateliere de activitate fizică sau pot vizita parcurile pentru jogging sau ciclism. Dar există multe alte activități adaptate adulților în vârstă.

Femeia adultă mai în vârstă este susceptibilă la multe leziuni, printre care se remarcă următoarele: fracturile de stres, disfuncția genunchiului, ruptura ligamentului cruciului anterior, rănile vulvare (traumatisme), rănile la nivelul sânilor (lovituri, leziunile mamiferelor), deshidratarea și accident vascular cerebral de căldură.

Cea mai simplă recomandare pentru practica sportivă la femeile în vârstă este aceea de a le însoți întotdeauna și de a se bucura pe deplin de activitate.

Considerații finale

Practica sportivă ar trebui să fie un obicei atât pentru bărbați, cât și pentru femei, deoarece nu există o limită de gen pentru practic toate disciplinele sportive.

Recomandările finale sunt clare:

• Va fi întotdeauna recomandabil să conduci o viață activă fizic.
• Indiferent de problema de sănătate pe care o aveți, există întotdeauna un sport care poate fi adaptat la realitatea dvs.
• Nu uitați să luați o dietă sănătoasă, nu observați greutatea corporală.
• Este recomandat să primiți controale medicale regulate, mai ales dacă aveți o activitate foarte intensă.
• Atât în ​​timpul sarcinii cât și în timpul alăptării, puteți rămâne activ fizic.
• Este vital să vă bucurați de sport, dacă suferiți, ați putea face ceva greșit.

Orice persoană care își cere corpul la maxim prin sport trebuie să ia în considerare anumite considerații pentru a-și proteja sănătatea și, în special, atunci când se ocupă de femei, măsurile de precauție ar trebui să fie o prioritate.

Rețineți că atât stilul de viață sedentar, cât și activitatea fizică excesivă sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.