Cum să oprești mușcarea unghiilor în 10 pași (rapid)

În acest articol vă voi explica cum să vă opresc mișcarea unghiilor cu ceea ce a lucrat pentru mine, deoarece eu am fost câțiva ani cu acest rău viciu. Prin urmare, nu mă voi baza pe teorie, ci pe practici pure și pe acțiuni care vă pot servi, de asemenea.

S-ar putea să fi încercat totul pentru a controla onychophagia și nu ați văzut rezultate, dar cu acțiunile potrivite puteți să vă opriți să vă culcați unghiile. Efortul va merita, deoarece este un obicei prost, aproape o dependență, care poate produce consecințe neplăcute.

Este un obicei care începe deseori în copilărie, uneori în adolescență și poate continua până la maturitate. În ceea ce privește sexul există egalitate. Deși femeile par mai îngrijorate de problema estetică și caută mai mult ajutor decât bărbații.

Unele studii arată că 45% dintre copii în timpul pubertății, 25% dintre studenții de la colegiu și aproximativ 10% dintre adulții cu vârste peste 35 ani își mușcă unghiile în mod compulsiv.

De ce oamenii își mănâncă unghiile?

Problema cu obiceiurile este că nu-ți dai seama că o faci pentru că este o rutină și tu aproape că nu o cunoști. Puteți să vă mâncați unghiile și să nu o puteți evita deoarece nu sunteți conștienți de acest lucru. Este de obicei anxietate, stres și plictiseală care provoacă acest obicei.

Este o modalitate de a scuti anxietatea, iar frustrarea sau singurătatea pot acționa ca declanșatoare. Pe de altă parte, este posibil ca genetica să poată juca un rol.

Acesta poate fi, de asemenea, simptom al unei afecțiuni psihologice, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă și copiii care au deficit de atenție, tulburare sfidător sau anxietate sunt mai susceptibile de a face acest lucru.

Consecințele de a manca unghiile

Mișcarea unghiilor poate avea probleme emoționale și fizice. În primul rând, unghiile și cuticulele de mușcături vă pot lăsa degetele roșii și dureroase. Zona care înconjoară unghiile poate sângera și se poate infecta.

În plus, bacteriile și virușii pot trece de la degetele tale la gură și te pot face mai vulnerabile la infecții. Poate provoca și o dentiție slabă sau nealiniată.

În cele din urmă, aspectul poate fi inofensiv, ceea ce duce, la rândul său, la mai multă anxietate și stres. Puteți vizita acest articol despre cum să controlați stresul.

Pentru adolescenți și adulți care continuă să-și mănânce unghiile, unele tehnici s-au dovedit eficiente.

Nu mai manca-ti unghiile pas cu pas: sfaturi si remedii

1-angajament

Dacă ți-a luat mulți ani pentru a încerca acest obicei prost, probabil că nu ți-ai atins suficient.

Trebuie să vă angajați în mod serios să vă opriți să le mușcați. Unele sfaturi: Scrieți angajamentul într-un post-it și lăsați-l într-un loc vizibil.

Spune-i oamenilor din apropiere. Aceasta funcționează de obicei foarte bine; Dacă comunicați altor persoane că doriți să opriți acest obicei, angajamentul dvs. va crește.

2-Pârghie

Eu numesc levier pentru a reflecta și a fi conștient de consecințele care vor trebui să continue cu acest obicei. Veți avea încă unghii urât? Ce consecințe negative va continua să-ți muște unghiile?

Acest pas este important deoarece va acționa ca o motivație pentru momentele critice în care doriți să vă luați degetele în gură.

3 - Identificați momentele de "alertă"

Cu momente de alertă vreau să spun acelea în care este mult mai probabil să începeți să vă mușcați unghiile și vă este mai greu să vă opriți.

Acestea sunt de obicei:

• Situații stresante
• Situații de plictiseală

Gândiți-vă la ce situații este cel mai probabil să începeți să faceți. De exemplu: când vă așezați să vă uitați la televizor, atunci când contestați, când deveniți nervos ...

4 - Concentrați-vă asupra momentului prezent

Este necesar să vă dați seama că vă aflați într-un moment de alertă, pentru că este posibil să treceți prin una, să vă mușcați unghiile și să nu-i dați seama niciodată.

Concentrarea asupra momentului prezent ar însemna să știți ce gândiți și simțiți. Veți avea nevoie să vă luați mâinile la gură, deși va trebui să o evitați.

În acest aspect, recomand recomandări, abilități psihologice cu nenumărate beneficii și care vă vor ajuta, de asemenea, în această sarcină.

5-Nu-i mâncați

Odată cu identificarea și experiența "momentului prezent", ați făcut un pas mare, pentru că veți fi conștienți de momentul în care veți mânca unghiile.

Dar acum, trebuie să evitați cum să faceți asta. De fapt, cred că puteți folosi creativitatea aici și nu trebuie să vă adaptați la ceea ce vă spun, dar vă voi spune ce am raportat și ce a lucrat pentru mine.

Dacă aveți un alt obicei și o înlocuiți cu cel de a vă manca unghiile, veți avansa mult mai repede.

În cazul meu, a lucrat foarte bine pentru a învăța tehnica de respirație cu burta pentru ao face în momente critice. Atât de mult încât a devenit un obicei. Practicandu-mi mintile si tehnica de respiratie ma facut constient de modul in care respira.

Altele sunt:

• Dacă stați, puneți-vă mâinile sub coapse și liniștește-te.
• Ridică-te și vorbește cu cineva. În mod normal, suntem mult mai puțin probabil să mușcăm când sunt oameni în fața noastră.
• Ia fixo. Dacă vă este foarte dificil să încheiați acest obicei, puneți-vă direct pe degete. Chiar dacă vă aduceți degetele la dinți, fixo va fi acolo pentru a evita mușcătura.
• Strângeți pumnii.
• Când începeți să vă gândiți la imaginea pe care doriți să o aveți de la voi.
• Guma de mestecat
• Du-te pentru o fugă

Important: acest lucru va trebui să faceți în momentul critic, când percepeți că doriți să mușcați.

Lucrul important aici este că ceea ce funcționează cel mai bine este înlocuirea obiceiului cu altul. Adică, nu va funcționa atât de bine, încearcă să nu te muste, dar fă altceva altfel în locul lui și te împiedică să muște.

5 - Răsplătește-te

Când ai reușit să fii o zi fără să-ți mănânci unghiile, răsplătește-te cu ceva care are valoare pentru tine. Puteți face un plan ca acesta:

- 1 zi fără a-ți mânca unghiile - răsplată. De exemplu: mergi la filme, mananci mâncarea preferată, un cadou.

-7 zile fără a-ți mânca unghiile - recompensa.

-15 zile fără a-ți mânca unghiile - recompensa.

-1 lună-recompensă.

Pe lângă faptul că ați răsplătit că ați reușit să rămâneți fără să vă mușcați, este bine să recompensați obiceiurile bune. Dacă, de exemplu, veți începe să alergați imediat după ce vă simțiți că vă mâncați unghiile, vă va fi bine să vă oferiți o recompensă pentru ca noul comportament să se mențină.

6 - Utilizați mementouri

Un memento vă va permite să vă amintiți angajamentul dvs. de fiecare dată când sunteți aproape de a cădea în ispită.

Pot exista mai multe:

• Picteaza-ti unghiile
• O brățară
• Pune-ți fixo.
• Un inel
• Plasticine ...

7 - Lăsați perfecțiunea

După cum am investigat și pentru mine, oamenii care își muște unghiile caută deseori perfecțiunea; Ei doresc unghiile perfect aliniate.

Ei bine, uitați să fiți perfecționiști, trebuie să începeți să gândiți altfel. Adică să credeți că nu este necesar ca totul să fie perfect, nu contează dacă cineva vă vede unghiile imperfecte. Chiar dacă începeți să mușcați, opriți, nu contează dacă ați lăsat unghia "imperfectă".

8 - Mențineți progresul

Odată ce ați făcut primul pas și au trecut câteva zile fără a cădea în ispită, va trebui să păstrați progresul și să nu pierdeți tot drumul călătorit.

Desigur, va trebui să continuați să practicați toți pașii anteriori, deși puteți utiliza, de asemenea, metode pentru a vă vedea progresul și pentru a menține și a crește astfel motivația.

De exemplu, poți să faci poze ale unghiilor pentru a fi conștient de progresul tău. Când le observați, veți fi mai motivați, deoarece veți crede că efortul vostru a meritat. Acest lucru este la fel de simplu ca și fotografierea mâinilor cu telefonul smartphone.

9 - Lucreaza-ti stima de sine si rezolva stresul

Rezultatele dvs. vor fi mărite dacă analizați câteva cauze posibile ale acestui viciu. Nu mă pot opri în acest articol, deoarece ar fi prea extins, deși recomand următoarele articole:

• Creșteți stima de sine
• Controlul stresului

10-alte tehnici

În plus față de cele de mai sus, aveți posibilitatea să utilizați alte metode pentru a vă ajuta, atât pentru completare, cât și pentru alternative:

• Utilizați fișiere: nici măcar nu vă gândiți să vă mâncați unghiile pentru a le tăia când sunt prea lungi. Acest lucru ar fi căzut înapoi în obiceiul rău. În schimb, când vedeți că sunt lungi, utilizați un fișier pentru a le elimina.
• Lichide / smalț: în farmacii vind lichide care se aplică unghiilor și care le dau un gust prost când le mușcă. Nu am încercat, deși am auzit că sunt eficiente.

Și ce ți-a servit? Ai reușit să te oprești? De ce ai început? Puteți să comentați în secțiunea de comentarii, mă interesează opinia dvs. Vă mulțumim!