Cum de a depăși gelozia cuplu: 5 sfaturi fundamentale

Aveți probleme de încredere în partenerul dvs. și doriți să nu mai fiți gelos? Te simți adesea gelos? Nu-ți place să-ți vezi partenerul vorbind cu ceilalți? Dacă este așa, ar fi bine să învățăm cum să depășim gelozia, deoarece este una dintre problemele care pot afecta cel mai mult relațiile și calitatea vieții tale.

Apoi vă voi explica cheile pe care trebuie să le știți pentru a le gestiona, pentru a le evita și a reveni pentru a avea o relație sănătoasă fără conflicte inutile. Având o anumită gelozie este obișnuită, însă obsesia, supravegherea cuplului și comportamentele pasiv-agresive vă vor face pe voi și pe partenerul dumneavoastră să se simtă rău.

De ce suntem gelosi?

Există încă controverse între oamenii de știință despre faptul dacă suntem gelos de socializarea noastră într-o anumită cultură sau evoluție . Totuși, se pare că teoria evoluționistă are mai mulți adepți și, de fapt, are multă sens.

Potrivit psihologilor evolutivi, gelozia a început să evolueze cu mai mult de un milion de ani în urmă. Bărbații trebuiau să aibă grijă ca femeile lor să nu plece cu alții pentru a evita pierderea lor sau pentru a hrăni un copil care nu era al lor.

Pe de altă parte, femeile trebuiau să-și facă griji că bărbații lor nu au mers cu alte femei, deoarece le-au oferit resurse. Chiar mai puțin atunci când erau însărcinate, o situație cu risc ridicat.

Ca cercetător Gary Brase de la Universitatea din Sunderland spune:

"Bărbații nu pot fi siguri dacă copilul pe care cuplul îl așteaptă este al lor, astfel că gelozia se naște ca o modalitate de a proteja moștenirea genetică. Este important ca bărbatul să împiedice femeia să facă sex cu alți bărbați, deoarece astfel se asigură că puii sunt numai ai lui. Femeile, pe de altă parte, investesc foarte mult timp și energie în timpul sarcinii, nașterii și îngrijirii copiilor, pentru că este necesar să împiedică cuplul să se îndrăgostească de altcineva și să o lase singură cu copiii ".

Prin urmare, este normal să fii gelos, deși până la o anumită intensitate și fără a răni pe alții; ceea ce nu este normal este că aceste gelozii interferează în relațiile voastre, că încercați să controlați pe alții sau că vă agravează calitatea vieții și bunăstarea .

Geloză patologică

Când mă refer la oameni gelos, fiind gelos și cum să le tratăm în timpul articolului, mă voi referi la gelozia patologică . Geloasa patologică este experimentată de oameni care se comportă într-o manieră tiranică, dominantă sau dominantă și care nu își dau seama de acțiunile lor asupra altora.

Este ceea ce se numește popor celotipic . Dacă credeți că îndepliniți oricare dintre aceste caracteristici, trebuie să luați măsuri pentru ao depăși; nu mai suntem în preistorie și suntem oameni mai civilizați;). Pe de altă parte, a avea o mulțime de gelozie nu este dovada că partenerul tău te iubește.

O persoană competentă și de încredere este incapabilă să fie geloasă pentru orice. Gelozia este un simptom al nesiguranței. - Robert A. Heinlein.

Unele simptome pe care le aveți gelozie negativă:

• În mod constant vă gândiți la ceea ce face cealaltă persoană.
• Când îți vezi partenerul vorbind cu alții, nu poți să-l suporți.
• Spune-i partenerului (în persoană sau pe smartphone-ul tău) pentru că te simți gelos că este cu o altă persoană.
• Nu-ți place partenerul tău să iasă împreună cu prietenii lui și vrei ca el să fie întotdeauna cu tine, ca să nu-l piardă.
• Tu controlezi partenerul tău în orice mod pentru a putea să-l monitorizezi și să-l împiedici să facă ceea ce bănuiești.

Scopul pe care trebuie să-l urmăriți este să fiți conștient de această gelozie și să o simțiți la un nivel minim. Dacă aveți gânduri negative recurente (de exemplu, "unde se va întâmpla", veți păcăli cu acea fată / băiat?) Pur și simplu lăsați-i să treacă fără să reacționeze impulsiv, să se simtă rău sau să-i rănească pe alții.

Cum să depășim gelozia?

1-Lucrează siguranța, încrederea și stima de sine

Gândurile principale care creează reacții geloase provin dintr-o imagine negativă despre sine . Pentru a corecta acea stima de sine scazuta si nesiguranta, nu este necesar sa se schimbe complet ca oamenii, ci sa schimbe acea imagine falsa despre sine.

Nu este suficient să fiți conștienți de gândurile voastre, ci să le puteți observa, să știți cum vă afectează reacțiile și, în final, să le schimbați.

În acest sens, vă sfătuiesc să citiți acest articol despre modul de a ridica stima de sine. În comentariu cele mai importante aspecte pentru a crește stima de sine; nu încercați să aprobați, tăiați vocea critică, auto-afirmările, acceptați, etc.

2 - Creați o imagine personală pozitivă

În mod normal, avem o percepție a ceea ce suntem și a ceea ce dorim să fim. Această imagine a noastră este strâns legată de securitatea emoțională și de respectul de sine.

Problema cu stima de sine scăzută este că percepția a ceea ce suntem este foarte negativă și nerealistă. De asemenea, această percepție este foarte departe de ceea ce am dori să fie. Pe de altă parte, imaginea a ceea ce dorim să fim este prea perfecționistă.

Exemplu cu un băiat pe nume Pedro:

- Imaginea personala : Pedro este vazut ca cineva care nu este suficient de valoros, fara succes, care trebuie sa caute aprobarea altora si ca ceilalti sunt mai buni decat el.

- imagine ideală sau perfectă : Pedro vede persoana ideală ca pe cineva pe care alții o acceptă, aprobată de alții, cărora ceilalți îi acordă atenție, atrăgătoare din punct de vedere fizic etc. Este imaginea pe care o urmăriți și ce doriți să fiți.

Deoarece imaginea dvs. personală nu se potrivește cu imaginea ideală, apare vocea critică, vă judecă și duce la o stima de sine scazuta.

Ce are legătură cu gelozia? Ei bine, ar exista situații ca o femeie sau un bărbat care să caute atenția partenerului său (și alții în general) să se adapteze imaginii ideale.

Obținând acea atenție de la partenerul dvs., evitați imaginea personală negativă și întâlniți imaginea perfecțiunii. Cu toate acestea, în cazul în care cuplul nu-i acordă atenție, apar sentimente negative de eșec și gelozie.

Îmbunătățirea concepției de sine / a imaginii personale

Pentru a îmbunătăți concepția de sine / imaginea personală, urmați acești pași:

1) Acordați atenție afirmațiilor pe care vi le spune vocea critică

2) Identificați afirmațiile adesea exprimate de vocea dvs. critică

Exemplu: "Nu merit nimic", "dacă nu-mi acordați atenție, nu mă placi".

3) Schimbați sinele negativ într-unul pozitiv.

Exemplu: "Sunt o persoană valoroasă și nu trebuie să o dovedesc", "Nu am nevoie de atenția cuiva".

Unele trăsături ale unei persoane cu un bun concept de sine, sănătoasă și cu respect de sine bun: independentă, autonomă, nu are nevoie de aprobare, se respectă, nu se apreciază pe baza realizărilor externe, are simțul umorului, pentru a fi împotriva opiniilor altora.

3 - Construiește credințe noi

O credință foarte comună în rândul cuplurilor tinere este să creadă că partenerul lor îi aparține. Cu toate acestea, cealaltă persoană este independentă, aparține lui însuși. Partenerul dvs. nu vă aparține, este pur și simplu cineva cu care vă împărțiți o parte din viața voastră.

Cu noi credințe veți avea noi puncte de vedere și cu acestea veți avea noi emoții și comportamente. Când înveți să vezi situații dintr-un alt punct de vedere, vei evita reapariția gândurilor și a emoțiilor negative.

Pentru aceasta, ar trebui să fiți conștienți în mod special de ceea ce credeți atunci când începeți să vă simțiți gelos. Când aveți claritate de gândire, veți avea mai mult control asupra reacțiilor dvs.

Pentru a pune capăt acelor emoții negative ale geloziei sau urii, va trebui să vă identificați convingerile de bază despre relații sau despre relația specifică cu partenerul dvs. Se poate explica astfel:

Credința centrală ("minciuna minciună")> gândirea situației ("minți-mă, nu vei ieși singur cu prietenii tăi")> reacție (gelozie, argumente).

Prin urmare:

1) Acordați atenție gândurilor și cunoașteți-le . La ce te gândești când simți gelozie? Vă recomand să învățați despre atenție.

2) Identificați credințele de bază care produc reacții emoționale negative.

De exemplu:

Ce credințe trebuie să crezi că atunci când prietenul tău iese împreună cu prietenii lui, el merge cu alte femei? S-ar putea să fi avut experiențe rele și să credeți că "toți oamenii fac aceste lucruri". Această credință de bază vă poate face să aveți gânduri de genul: "El spune că iese cu prietenii și de fapt merge cu o femeie".

3) Schimbați principalele credințe și gânduri.

Pentru a schimba o credință centrală, trebuie să o întrebați. De exemplu, "Cum știu că toți bărbații trișau femei?

Toate credințele sunt pur și simplu puncte de pornire din care reprezentăm realitatea și nu trebuie să fim reale. Având convingerea că toate femeile sau bărbații sunt necredincioși pot fi la fel de reali ca toți bărbații sau femeile sunt credincioși.

De exemplu:

«Oamenii mint mult și nu-i pasă de rănirea altora»

Puteți să-l schimbați la:

"Deși unii m-au rănit, majoritatea sunt oameni buni și am încredere în ei."

4 - Construieste-ti propria viata

Deși aveți un proiect în comun, dvs. și partenerul dvs. sunteți doi oameni diferiți; În mod ideal, ar trebui să aveți propriile proiecte, prietenii voștri, activități pe care să le faceți singuri, fără pereche.

Acest lucru este foarte important, pentru a vă construi independența emoțională și a avea o viață proprie. Dacă împărțiți totul cu partenerul tău, toate activitățile din viața ta, vei fi fuzionat și asta nu este bun pentru bunăstarea relației.

5 - Stabilirea regulilor de cuplu

Regulile vă vor ajuta să comunicați partenerului dvs. ce vă deranjează cu adevărat și ce vă face să vă simțiți rău. Logic, "regulile" sunt stabilite între cei doi membri ai cuplului.

Exemple de reguli pot fi:

• Nu utilizați smartphone-ul atunci când mâncăm.
• Dedicați-vă cel puțin două după-amieze pe săptămână să mâncați împreună.

Acest lucru se face mai mult pentru bunăstarea cuplului decât pentru gelozie. Cu toate acestea, va contribui și indirect la gelozie.

Desigur, ele ar trebui să fie reguli care respectă cealaltă persoană, ajutându-vă să vă simțiți mai bine, îmbunătățind relația. O regulă proastă care nu respectă cealaltă persoană ar fi "să nu ieși cu prietenii" sau "să nu folosești rețelele sociale / ce".