Cum de a depăși o rupere de cuplu: 10 sfaturi importante

O despartire a unui cuplu este obisnuita in viata; Am trebuit să trecem prin toate, fie pentru că era o relație toxică, fie din cauza infidelității. În cele mai multe cazuri, oamenii nu știu cum să se ocupe de acest tip de situație, de aici apar conflicte și sporesc tensiunea și suferința între ei.

În acest articol voi explica cum să depășească o despărțire a unui cuplu, fie că este vorba de o relație formală sau informală, de căsătorie sau de un parteneriat intern, și de a avea copii sau nu. În cele din urmă durerea este aceeași și cu ajutorul psihologiei poți face față mai bine acestor vremuri rele.

Noile tehnologii par să fi contribuit la facilitarea încheierii unei relații: aproximativ 28 de milioane de cupluri se rup în fiecare an din cauza cauzelor derivate din rețele sociale precum Facebook sau WhatsApp.

Confruntarea cu o separare sentimentală, presupune-o și depășirea lipsei iubirii este greu, dar nu trebuie să vă îngrijorați prea mult sau să acordați prea multă importanță. Majoritatea pauzelor trec printr-o fază de doliu, dar în timp și știind cum să vă gestionați emoțiile, o veți depăși.

Potrivit unui sondaj realizat de The Telegraph, înainte de a găsi partenerul ideal sau cu care vom petrece mai mult timp, bărbații și femeile au în medie două separări sau "rupturi ale inimii".

În mod normal, pentru a ieși din stadiul proastă, cereți ajutorul unor prieteni sau persoane cu experiență și adesea spun lucruri precum "timpul vindecă totul" sau "ieșiți și să vă distrați" și, în realitate, ei au adesea dreptate. Cu sfatul cu care nu sunt de acord este acela de a "ieși afară și a lua pe cineva altcineva", deoarece aceasta ar putea duce la dependență sau nu ar rezolva durerea în mod corespunzător.

Pentru ca indicațiile mele să fie mai fiabile, voi baza articolul la strategiile științifice care s-au dovedit a fi mai eficiente în depășirea acestor situații. Înainte, voi explica și câteva concepte care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine situația cu care trebuie să vă confruntați.

Faze de doliu după o pauză de dragoste

Dacă ați încheiat o relație, probabil veți trece printr-un "duel". Fostul dvs. partener nu mai este în viața ta și vei trece printr-un proces de pierdere. Există, de asemenea, oameni care nu trec prin această etapă, deși în acest caz nu cred că au nevoie de ajutor.

Fără îndoială, cunoașterea acestor faze vă va ajuta să înțelegeți procesul prin care treceți și să evitați anumite situații complicate care pot provoca și mai multe dureri.

1- Neagă

În această fază veți refuza să acceptați că relația sa încheiat, va fi greu pentru voi să credeți că ruptura a avut loc, veți simți tristețea și, probabil, plângeți, ceva ce nu trebuie să vă reprimați deoarece este normal.

2 - Ira

Dacă treceți prin această fază, veți simți că cineva v-a tratat nedrept sau te-a trădat. Dacă a fost celălalt care te-a părăsit, te vei întreba cum ar fi putut face asta și vei fi surprins de faptul că nu-l afectează deoarece te afectează. Nu toți trebuie să ne confruntăm cu pauza în același mod, deoarece fiecare are propria sa perspectivă.

În această fază există de obicei o tristețe profundă și poate exista agresiune și anxietate.

3- Negocierea

În această fază, oamenii caută, de obicei, soluții și înțelegeri pentru ca fostul cuplu să se întoarcă. Puteți acționa impulsiv, trimiteți mesaje, sunați sau cereți să vă întoarceți la ex.

Dar, după cum bine știți, negocierile rareori se încheie bine. Orice ruptură durează un timp în care este necesar să se presupună că unul sau ambii au vrut să pună capăt relației.

O negociere sănătoasă s-ar putea sfârși, de exemplu, să rămână ca prieteni și să nu pierdeți încrederea pe care ați avut-o odată. Dar nu este întotdeauna atât de ușor, deoarece pentru oricare dintre voi ar putea fi dureros, pentru că încă simțiți pentru acea persoană și nu vă asumați ruptura.

De aceea vă recomand să faceți ceva timp ca să fiți cel puțin prieteni. Dacă nu este viabilă, va fi mai bine să vă distanŃaŃi pentru totdeauna.

4- Disperare și depresie

În această fază veți începe să înțelegeți că relația sa încheiat și că nu vă veți întoarce. Atunci începe o tristețe profundă și posibila depresie, cu sentimente de reticență și disperare.

Simptomele cum ar fi mâncarea un pic sau o mulțime sau de dormit un pic sau o mulțime și nu doresc să iasă sunt normale. Dar liniștește-te că această fază se va întâmpla, dar cât de repede se va întâmpla, va depinde de felul în care o conduci.

În acest articol vă oferim 10 sfaturi pentru a depăși o depresiune pentru iubire.

5- Acceptarea

În această fază, acceptați că ați ajuns împreună cu partenerul, vă recuperați forța și nu aveți atât de multe gânduri negative. Chiar dacă ai amintiri bune ale partenerului tău, ei nu te provoacă la fel de multă suferință ca și înainte și începi să vorbești normal despre relația trecută.

Pași pentru a depăși o pauză de dragoste

1. Acceptă situația

În unele situații, o reconciliere va fi posibilă, iar în altele este recomandat ca relația să fie definitiv anulată.

Pentru a face față pauzei, trebuie să acceptați situația și să nu vă spuneți că este o gropă rea și o separare temporară. Nu este că pauza este bună, dar că este reală.

Exprimarea și vorbirea cu dvs. și cu ceilalți este foarte importantă, chiar dacă sunteți în stare proastă sau foarte tristă.

O modalitate bună de a face față acestei situații este de a scrie un jurnal al ceea ce gândiți și simțiți. Scrierea gândurilor vă face ca creierul să poată procesa mai ușor informațiile. Pentru că nu înțelegeți pe deplin situația, asta vă va ajuta să înțelegeți și să știți ce se întâmplă, deoarece totul a fost un șoc.

În acest aspect, va trebui să țineți cont de efectul numit "ursul alb". Este vorba despre momentul în care încerci să nu te gândești la un urs alb, de fapt, începi să te gândești mai mult la asta.

Același lucru se întâmplă dacă vă gândiți la fostul dvs. partener. Nu vă lăsați copleșiți sau încercați să eliminați acel gând sau memorie, doar acceptați-o și înțelegeți că este o fază normală și că se va întâmpla în timp.

Dacă tot nu știți ce măsuri trebuie luate pentru a încheia o relație, acest articol vă va interesa.

2 - Evitați furia

După cum puteți citi în punctul de doliu, ceva obișnuit după separare este furia, care vă va aduce numai consecințe rele.

Încercați să o recunoașteți atunci când o simțiți și evitați să o arătați cu orice acțiune. Pentru aceasta, puteți exersa exerciții, medita sau exersa exerciții de relaxare.

Pentru ao recunoaște, este recomandabil să acordați atenție gândurilor și să le lăsați să treacă. Aceste gânduri negative trebuie să le vadă ca nori negri, care uneori vă inundă zilele, dar trebuie să le lăsați să treacă.

3- Nu intrați în legătură

Evitați stimulii sau situațiile care vă amintesc de fostul dvs. partener. Partenerul dvs. a acționat ca un medicament pentru creier; când ai fost cu el, neuronii tăi au eliberat dopamina, neurotransmițătorul bunăstării.

Va trebui să faceți același lucru ca atunci când un dependent de droguri dorește să-și depășească dependența; opriți utilizarea medicamentului În cazul dvs., trebuie să vă opriți să vă contactați, să vă vedeți sau să vă relatați. Dacă relația sa încheiat, este din trecut și nu merită să continuăm să investim timpul și efortul.

Este normal tentația de a ajunge pe Facebook pentru a vedea ce faci, a vedea fotografii sau apelați-l. Dar acest lucru va face mai dificilă depășirea, va crea mai multă durere și va prelungi procesul de redresare.

Nu este vorba despre uitare, la urma urmei, este cineva care a împărțit o parte din viața ta. Scopul este de a crea o viață nouă și de a depăși situația. Va fi deosebit de important la început să evitați locurile pe care le-ați trimis sau le-ați vedea fotografiilor. În timp, nu va fi atât de dureros.

Alte lucruri pe care le puteți face:

• Când observați că sunteți pe punctul de a "cădea în ispită" (vezi fotografii, vizitați Facebook, sunați), începeți imediat să faceți altceva. De exemplu, dacă intenționați să vă introduceți Facebook, opriți calculatorul și ieșiți pentru a juca sport.
• Va fi decizia ta să scapi de obiecte cum ar fi fotografii sau haine. În opinia mea, este mai bine să o faceți.

4 - Creați noua viață

În funcție de cât de mult ați împărțit cu fostul dvs. partener, va trebui să schimbați mai mult sau mai puțin obiceiurile din viața dvs.

Pentru a rezolva ruptura este necesar să începeți să vă construiți noua viață cu puțin câte puțin. Veți face acest lucru construind noi relații personale, făcând noi activități și schimbând anumite obiceiuri negative.

"Creați-vă noua viață" se va baza pe crearea de resurse sociale și personale:

• Căutați sprijin din partea prietenilor și a familiei. Vorbind despre pauză este benefică.
• Creați noi prietenii Este posibil să împărțiți prietenii cu fostul dvs. partener și cel puțin la începutul despărțirii ar putea fi bine să nu vedeți. Înscrieți-vă la ateliere, cursuri, sport ...
• Adoptați obiceiuri noi: alergând, îmbunătățind fitness-ul în sala de gimnastică, dansând, gătit, scris ...
• Stabiliți noi obiective și exersați.
• Lucrați resursele personale: resurse personale cum ar fi independența sau creșterea stimei de sine.

5. Învață să fii independent

Fiind independent este învățat cu atitudinea de a avea nevoie doar de tine însuți pentru a-ți atinge obiectivele și a trăi, nu ai nevoie de cineva să realizeze lucruri și să se bucure de viață.

Este o competiție care vă va ajuta să atingeți obiectivele profesionale, să îmbunătățiți calitatea vieții și să aveți relații personale mai bune. De aceea, a fi independent este să nu fi solitară sau izolată, ci să depind doar de tine însuți să fii fericit.

Nu înveți să fii independent peste noapte. La fel ca în toate, este necesar să mergem pas cu pas. Faceți o listă, de la început cu sarcini simple și progresând spre activități mai dificile. De exemplu:

- Mănâncă singur.

- Du-te la supermarket în pace.

- Aplicați numai pentru clasele de auto-apărare.

- Faceți o călătorie singură.

- Du-te la o cafea în pace.

... etc

În cele din urmă, consider că este cel mai important lucru: să învăț să controlezi că fericirea ta depinde de tine. Asta înseamnă că nu sunteți fericiți numai când cineva vă spune că sunteți frumos sau că nu vă simțiți rău pentru că cineva vă spune ceva neplăcut. De acum încolo bunăstarea ta va fi în controlul tău, să uiți de dependența emoțională.

Acest lucru nu înseamnă că vă deveniți singuri sau vă temeți de angajament. Este vorba despre a te simți confortabil și fericit cu tine, chiar dacă ești singur.

Pentru a completa, recomand acest articol despre "cum să te iubești".

6. Recunoaste si schimba gandurile tale negative

Modul în care interpretați pauza și situația dvs. va contribui la viteza de recuperare. O persoană care după o pauză consideră că este acum mai liberă, are mai mult timp liber sau sa maturizat, se va recupera mai repede decât cineva care are gânduri negative.

Trebuie să fii conștient de percepțiile și gândurile tale în ceea ce privește aici și acum să schimbi acele gânduri, sentimente și dispoziții negative.

De exemplu, înainte de o pauză puteți să vă gândiți:

- Că nu veți găsi un cuplu și că veți merge prost (gândire negativă).

-Ce este o oportunitate de a învăța și că următoarea relație va fi mai bună.

În mod logic, a doua interpretare vă va ajuta mult mai mult să depășiți situația. Deci, lucrați la a vă observa gândurile și la a pune întrebări cum ar fi: "Nu voi găsi pe nimeni altcineva care să mă iubească", "Sunt fără valoare", "Voi fi singur / pentru tot restul vieții mele". Acest lucru vă va ajuta doar să vă mențineți durerea.

Tehnica 7-Reattribution

Ceva obișnuit într-o pauză este că te simți vinovat sau responsabil pentru asta.

Această tehnică se bazează pe examinarea situațiilor care au condus la rupere (totul, nu doar la cele recente) și atribuirea logică a responsabilității fiecărui membru al cuplului.

Nu este vorba despre a vă scuza de toată responsabilitatea, ci despre a da fiecărui membru responsabilitatea pe care o merită și nu o atribuie.

-Ce evenimente au dus la pauză? Ar putea fi atribuită o parte din responsabilitatea ex-

Puteți să reflectați și, dacă este util, să scrieți noua "retribuție".

De exemplu:

• El / ea nu și-a ținut promisiunea.
• Nu mai era considerat și nu arăta bunătate.

8 - Îmbunătățiți-vă respectul de sine

Beneficiile stimei de sine sunt numeroase; este asociat cu fericirea, rezistența, motivația, sănătatea și productivitatea.

Cheia îmbunătățirii stimei de sine este aceea de a schimba modul în care interpretați-vă viața, analizați interpretările negative pe care le faceți din fapte și creați noi gânduri și scopuri care încurajează creșterea stimei de sine.

Vă recomandăm să începeți să vă îmbunătățiți acest articol.

9- Găsiți modele de roluri

Un model de rol este cineva care a realizat deja sau face acțiunea pe care vrem să o facem.

Știința a arătat că modelele de rol ne pot ajuta să înțelegem cum să rezolvăm o problemă și să ne motiveze.

Aveți un exemplu de bărbat sau femeie puternică care a trecut printr-o pauză fără mari dificultăți? Găsiți-l și învățați de la el / ea. Aceste povestiri de motivare vă pot ajuta.

10 - Fiți răbdători

Este probabil că sunteți trist, disperați și nu știți ce să faceți. Primele săptămâni sau chiar luni vor fi normale. De fapt, ciudat ar fi că, după o pauză majoră, ești complet fericit și nu te-a afectat.

Prin urmare, rețineți că procesul de recuperare este un proces care necesită timp, deși puteți "da un pic de împingere" dacă aplicați câteva sfaturi explicate mai sus.

concluziile

În relații nu există nici un bun și rău, vinovat și nevinovat, există pur și simplu relații bune și rele.

Depășirea unei separări este un proces dificil și neplăcut, deși în timp veți reveni și chiar ați învățat să faceți mai bine în următoarea relație. Utilizarea anumitor tehnici, obiceiuri și evitarea anumitor comportamente va fi mai ușor pentru dumneavoastră.

Aici aveți un rezumat video al articolului:

Și ce ai făcut pentru a depăși această situație? Îmi poți spune experiența ta? Sunt interesat Vă mulțumim!