Acrophobia: simptome, cauze, tratamente

Acrophobia sau frica de înălțimi este o fobie sau frica irațională de înălțimi. Persoanele care suferă de aceasta suferă de atacuri de panică în locuri înalte și se agită pentru a încerca să se în siguranță.

De obicei afectează activitățile de agrement, deși în unele cazuri poate afecta viața de zi cu zi. De exemplu: evitați balustradele, ascensoarele și scările, evitați trecerea la etajele înalte, evitați trecerea prin poduri ...

Între 2 și 5% din populație suferă de această tulburare, cu două ori mai multe femei afectate ca bărbații. Cuvântul "vertigo" este adesea folosit ca sinonim pentru această fobie. Cu toate acestea, vertijul se referă la un sentiment de amețeală sau că mediul se transformă atunci când persoana nu se întoarce de fapt.

Vertijul poate fi cauzat de:

• Priviți dintr-un loc înalt.
• Uită-te spre un loc înalt.
• Mișcări cum ar fi să te ridici, să stai pe jos ...
• Modificări în perspectiva vizuală: trecerea în sus sau în jos a scărilor, privirea ferestrei unei mașini sau a unui tren în mișcare ...

Când amețelile apar de la înălțimi, acestea sunt clasificate ca "vertij înălțime".

simptome

Pentru a fi acrofob, teama de înălțimi trebuie să fie excesivă și nu realistă. Prin urmare, simptomele trebuie să fie exagerate în comparație cu situația în care acestea apar. Ca și în alte tipuri de fobii, acrophobia este asociată cu trei tipuri principale de răspuns: anxietate, teamă și panică.

Deși sunt deseori folosite interschimbabil, anxietatea, panica și frica sunt diferite:

• Anxietatea: este o emoție centrat pe un posibil pericol în viitor. Este asociat cu tendința de a vă îngrijora și de a anticipa posibilele pericole. Simptomele fizice sunt tensiunea musculară, tahicardia, durerea de cap, amețelile ...
• Frica: este o emoție de bază simțită atunci când o situație este interpretată ca fiind amenințătoare. Simptomele fizice sunt tremor, tahicardie, transpirație, greață, senzație de realitate ...
• Panică: este un val de frică care crește rapid. Simptomele sale pot fi teama de moarte, frica de a pierde controlul, amețeli, dificultăți de respirație, tahicardie ...

În funcție de situație, o persoană poate experimenta de la niveluri medii de anxietate sau teamă la un atac de panică complet. În plus față de anxietate, panică și teamă, pot fi generate mai multe răspunsuri fiziologice:

• Tensiunea musculară
• Dureri de cap.
• Palpitații.
• Amețeală.
• Lipsă de aer
• Pierderea controlului

comportament

Emoția fricii este, de obicei, însoțită de un tip de comportament care reduce senzația de frică. În majoritatea cazurilor, răspunsul este evadarea sau evitarea.

Oamenii care se tem de înălțimi adesea evită să fie în clădiri înalte, balcoane, scaune înalte ale teatrelor sau stadioane sportive ... Alți oameni pot evita chiar să privească persoanele care se află în locuri înalte sau care se uită în locuri înalte.

Dacă cineva cu acrophobia se află într-un loc înalt, de obicei se comportă în siguranță, cum ar fi: evitați căutarea în jos, evitați apropierea de ferestre sau balcoane, împiedicați pe cineva să se apropie de ele ...

cauze

Se pare că frica de majoritatea persoanelor cu acofobie nu este legată de o condiționare bazată pe experiențele anterioare. Teoria evolutivă afirmă că frica de înălțimi este o adaptare naturală la un context în care căderea poate duce la moarte sau un mare pericol.

Din această teorie, toate ființele umane se tem să fie în înălțimi mari. Gradul de frică variază între fiecare persoană și termenul fobie este rezervat fricii iraționale.

Pe de altă parte, potrivit unui studiu publicat în revista Psychological Science, acrophobia depinde de viziunea periferică pe care o avem atunci când ne mișcăm.

Experiențe anterioare

În unele cazuri, teama de înălțimi poate fi dezvoltată prin trecerea prin experiențe directe, convingătoare sau observate (numărate).

• Direct: având o experiență traumatică sau stresantă într-un loc înalt. De exemplu, dacă o persoană suferă un atac de panică pe un balcon, el poate asocia acest atac pentru a se afla într-un loc înalt.
• Experiențe vicarioase (observați): cineva poate dezvolta acrophobia atunci când observă că o altă persoană este frică la o altitudine mare sau că acea persoană are o experiență rea. De exemplu, dacă un copil observă că tatăl său se teme întotdeauna de înălțimi, copilul îl poate dezvolta.
• Informații: Cineva poate dezvolta teama la o înălțime mare, deoarece a citit sau a fost spus că este foarte periculos să fie la înălțimi mari. De exemplu, părinții cu frică își pot spune copilului să aibă grijă de înălțimi.

Gânduri negative

Frica de înălțimi tinde să fie asociată cu gândirea fobică sau cu gânduri negative despre pericolele de a fi în locuri înalte.

Dacă sunteți sigur că sunteți în siguranță într-un loc înalt, nu vă veți teme. Cu toate acestea, dacă credeți că un loc este nesigur și că este probabil să cadă, este normal să vă simțiți anxietate sau teamă.

Gândurile care însoțesc teama pot fi atât de rapide și automate încât nu le cunoașteți. Unele exemple normale în acrophobia sunt:

• Îmi voi pierde echilibrul și voi cădea.
• Podul este nesigur.
• Ascensorul este nesigur și poate cădea.
• Dacă mă apropii prea mult de balcon, cineva mă va împinge.
• Dacă mă aflu într-un loc înalt, mă voi apropia de margine și voi cădea.

efect

În unele cazuri, această fobie nu este o problemă în viață. De exemplu, dacă o persoană se teme de alpinism și nu face alpinism, nu se întâmplă nimic.

Cu toate acestea, în alte cazuri poate influența și avea consecințe negative în viața de zi cu zi. De exemplu, cineva cu acrophobia poate trăi într-un oraș și poate evita în mod constant ascensoare, clădiri înalte, poduri sau scări.

În acest din urmă caz, fobia ar putea afecta tipul de muncă solicitată, activitățile desfășurate sau locurile vizitate.

tratamente

Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitivă comportamentală este tratamentul principal pentru tratarea fobiilor specifice.

Sunt utilizate tehnici comportamentale care expun pacientul la situația îngrozitoare într-un mod gradual (desensibilizare sistematică, expunere) sau rapid (inundare).

Realitatea virtuală

Una dintre primele aplicații ale realității virtuale în psihologia clinică a fost în acrophobia.

În 1995, cercetătorul Rothbaum și alții au publicat primul studiu; Pacientul a reușit să depășească frica de înălțimi, expunându-se într-un cadru virtual.

expunere

În această secțiune voi explica în mod specific tehnica de expunere, care este adesea folosită în terapia cognitiv-comportamentală. Cu expoziția, persoana care se teme de înălțimi se va confrunta cu această situație progresiv și cu diverse activități. Pentru aceasta este utilizată o ierarhie.

Scopul este desensibilizarea, ceea ce înseamnă că persoana se simte din ce în ce mai puțin la înălțimi. Această terapie constă în:

• Uitați de asocierea dintre înălțimi și răspunsul de teamă, anxietate sau panică.
• Habituarse la înălțimi.
• Reasociați la înălțimi sentimente de relaxare și liniște.

Crearea unei ierarhii

Cu ierarhia este menită să creeze o scală de la cel mai mic la cel mai înalt, de la cel mai puțin temut la cel mai temut. Această ierarhie va însemna pașii care vă vor aduce mai aproape de situația maximă de teamă, cum ar fi, de exemplu, pe un balcon sau pe urcarea și în josul podelelor cu un lift.

În acest fel, primul pas va provoca anxietate minimă, iar ultima va provoca anxietate maximă. Se recomandă ca ierarhia să conțină între 10 și 20 de pași. Pe de altă parte, dacă persoana cu fobie are o teamă excesivă de înălțimi, o persoană îl poate însoți pentru a efectua pașii.

Exemplu cu un lift:

1. Observați cum merg oamenii și ascensorii.
2. Introduceți un lift aflat lângă cineva.
3. Introduceți un lift în picioare singur.
4. Du-te în sus sau în jos pe podea alături de cineva.
5. Sus sau jos un singur etaj.
6. Du-te în sus sau în jos trei etaje lângă cineva.
7. Du-te în sus sau în jos trei etaje singure.
8. Măriți numărul de etaje alături de cineva.
9. Creșteți numărul de etaje singur.

În acest caz, dacă vă este frică de înălțimi atunci când utilizați ascensoare, va trebui să efectuați acești pași de câteva ori pe săptămână până când frica sau anxietatea a scăzut aproape complet.

În mod ideal, practică de 3-5 ori pe săptămână. Sesiunile mai lungi au tendința de a produce rezultate mai bune decât sesiunile scurte.

Este recomandat să vă retrageți din situație dacă anxietatea pe care o simțiți este evidențiată. Adică, simțiți amețeli, accelerarea ritmului cardiac, tensiunea musculară, teama de a pierde controlul ...

Dacă aveți un sentiment de disconfort, dar simțiți că sunteți în control, puteți continua să vă expuneți situației.

Imaginația desensibilizantă

Este important ca, pentru a depăși frica, vă expuneți la situații reale. Cu toate acestea, pentru a începe vă puteți expune în imaginație.

Este vorba despre vizualizarea situațiilor pe care le-ați plasat în ierarhie, deși în imaginație.

Sfaturi pentru a face față rezistenței

În mod normal, aveți o rezistență la a fi expus situațiilor care cauzează anxietate. Pentru a depăși această rezistență:

• Vedeți dacă întârziați sesiunile de expunere.
• Recunoașteți că este normal să simțiți emoții puternice în timpul expunerii la situații de teamă.
• Evitați gândurile negative cum ar fi "nu depășiți niciodată frica", "este periculoasă".
• Văzând terapia ca o oportunitate de îmbunătățire.
• Gândiți-vă la recompensele de a învinge frica.
• Recunoașteți că sentimentul rău în expoziție este modul de a depăși frica.
• Nu saturați: dacă vă simțiți anxietate excesivă, retrageți-o pentru moment sau repetați a doua zi.
• Pregătiți soluții: de exemplu, ca măsură de precauție pentru oprirea unui ascensor, puteți aduce un telefon de urgență.
• Răsplata pentru succesele mici.

Și vă este frică de înălțimi? Ce faci pentru ao depăși?