Terapia cognitivă comportamentală: Caracteristici, tehnici și funcționare

Terapia cognitivă comportamentală este un tratament care se axează pe modificarea comportamentelor și a gândurilor care gestionează problema psihologică pe care vrem să o intervenim.

Poate fi utilizat la copii și adulți și în afecțiuni cum ar fi depresia, tulburările de anxietate, tulburarea bipolară, tulburările de personalitate, îmbunătățirea abilităților sociale, atacurile de panică, fobia socială, tulburările de stres post-traumatic, printre altele.

Tratează o terapie care se concentrează în operarea actuală și actuală a persoanei, astfel încât să funcționeze în formă directă asupra stării cognitive și comportamentale.

În acest articol veți cunoaște caracteristicile acestor terapii, tehnicile utilizate, beneficiile acestora și ce fel de probleme poate trata acest tip de intervenție.

Caracteristicile terapiei comportamentale cognitive

Dacă ați fost vreodată la psiholog sau ați știut pe cineva care a plecat, ați auzit probabil despre terapia comportamentală cognitivă (CBT), dar este posibil să nu știți încă exact ce este.

Ei bine, este un tip de intervenție psihologică, care are o mulțime de dovezi științifice și care în ultimii ani a devenit una dintre cele mai utilizate în domeniul psihologiei.

Se concentrează asupra persoanei

Obiectivul său este de a hrăni individul cu abilitățile necesare pentru a-și depăși dificultățile psihologice. Astfel, terapia cognitivă comportamentală se concentrează asupra subiectului, a caracteristicilor și abilităților sale și se distanțează de terapiile psihodinamice care se concentrează asupra gândurilor inconștiente.

Derivat din psihologia cognitivă și comportamentală

După cum sugerează și numele, ea apare ca un derivat natural al descoperirilor psihologiei cognitive și psihologiei comportamentale.

Psihologia comportamentală a apărut anterior la CBT. Cu toate acestea, superficialitatea celei care a fost trecută în această școală, deoarece sa concentrat doar pe comportament, omisând complet cunoașterea și gândirea, a arătat nevoia de a include și alte aspecte care să se aplice în psihoterapie.

În acel moment apare psihologia cognitivă, concentrându-se asupra studierii gândurilor și a cunoașterii umane. După apariția acestei școli psihologice, foarte curând cercetătorii clinici au văzut aplicabilitatea acestor principii la psihoterapie.

Astfel, prin combinarea acestor două școli psihologice sa născut terapia comportamentală cognitivă, care a adoptat cunoașterea și comportamentul uman ca puncte de intervenție:

• Comportamentul terapiei este adoptat metoda științifică și dovezi verificabile prin comportament, acordând o valoare terapeutică de neegalat a modificării comportamentului în problemele psihologice.
• Valoarea gândirii și a cunoașterii este recunoscută ca principala sursă de modificări psihologice și devine zona de bază a intervenției.
• Acesta evidențiază importanța relației dintre gândire și comportament pentru a explica funcționarea umană și sănătatea mintală.

Cum funcționează?

Am spus că CBT se concentrează asupra cunoașterii și comportamentului uman, acum, cum funcționează acest lucru exact? Conform terapiei raționale Ellis, funcționarea poate fi împărțită în trei părți: A, B și C.

• R : Se referă la situația sau stimulul providențial al lumii externe cu care este implicat individul.
• B : Este vorba despre gândurile / gândurile pe care individul le prezintă despre situația de mediu (despre A).
• C : Explicați consecințele cauzate de gândire. Aceste consecințe includ atât emoțional (și sentimente) cât și răspunsuri comportamentale.

Conform acestui model CBT, cele 3 părți (A, B și C) sunt în feedback constant. Situația (A) produce gândul (B) și gândul (B) produce anumite comportamente și emoții (C). În același timp, emoțiile și comportamentele (C) alimentează gândul (B), făcându-l mai tare.

Nu ai fost destul de clar? Să vedem un exemplu!

• R : În companie fac o reducere a personalului și îmi dau scrisoarea de concediere
• B : Cred ca este un obstacol major, mi-a complicat viata, sunt ingrijorata, etc.
• C : Mă simt dezgustat, dezamăgit și nervos. Stau acasă deposedați.

În acest caz, concedierea (A) mi-a generat gândurile de îngrijorare (B), care au provocat unele emoții și comportamente de dezgust și de dispreț (C). În același timp, faptul de a fi în jos și dezgustat acasă (C), crește gândurile de îngrijorare (B). Prin faptul că are un număr mai mare de gânduri (B), schimbarea situației C devine mai complicată.

Conform principiilor terapiei comportamentale cognitive, scopul tratamentului ar fi:

Pe de o parte , gândul : dacă fac intervenții capabile să înlocuiască gândurile actuale cu cele mai optimiste, cum ar fi: " Pot să caut o altă muncă mai bună sau acum voi avea mai mult timp pentru familia mea ", emoțiile și comportamentele vor fi, de asemenea, modificate: și optimist, voi căuta de lucru și voi fi activ.

Pe de altă parte , comportamentul : dacă, în ciuda faptului că sunt îngrijorat și deturnat, pot să-mi schimb comportamentul, să fiu mai activ, să caut locul de muncă, să desfășu activități care îmi dau satisfacție etc. Gândurile mele negative se vor diminua și voi avea o capacitate mai mare de a-mi schimba starea de spirit și de a continua să fac acele comportamente care mă ajută.

Ce se întâmplă în timpul terapiei?

Când începeți terapia, vă vor întreba despre trecutul dvs. și despre starea actuală. Terapeutul va lucra împreună cu dvs. pentru a vă identifica zonele problematice, iar între cele două veți fi de acord cu care să lucrați.

Terapeutul va încerca să identifice modul în care gândiți, să vă comportați și să vă generați emoțiile și sentimentele.

Ulterior, veți fi administrați o serie de tehnici psihologice, astfel încât să puteți identifica pentru dvs. modul dvs. de gândire și comportament și vă va oferi cunoștințe și instrumente pentru a îmbunătăți acele zone în care aveți dificultăți mai mari.

Probabil terapeutul vă va cere să faceți jurnale sau înregistrări de sine pentru a vă examina funcționarea în afara consultării, precum și a temelor.

Ce procedură este urmată?

Terapia cognitivă comportamentală constă în 3 etape majore.

Evaluarea psihologică

Obiectivul principal al acestei prime etape este de a cunoaște pacientul în ansamblu. Cercetați despre personalitatea individului, abilitățile și abilitățile acestuia și problemele psihologice sau dificultățile care pot apărea.

Dar ochiul! Această primă fază nu este o simplă evaluare psihologică în care terapeutul vă oferă câteva teste pentru a le putea umple ... Obiectivul acestei prime evaluări este mult mai mult decât atât. Scopul este să începeți relația profesională care vă va însoți pe parcursul restului intervenției.

Deci, această fază a intervenției este probabil cea mai importantă dintre toate, deoarece este în care alianța terapeutică este falsă între profesionist și pacient, sunt colectate informații despre acestea și problema psihologică care stau la baza lor, și ei își amintesc obiectivele terapeutice.

Intervenție terapeutică

A doua fază a terapiei este cea mai lungă și constă în intervenția psihologică în sine.

În această fază, terapeutul și pacientul au stabilit deja o relație terapeutică adecvată, bazată pe încredere și angajament, când încep să aplice tehnici psihologice care vizează atingerea obiectivelor și schimbărilor convenite anterior.

urmărire

Această etapă începe atunci când subiectul a atins o stare de îmbunătățire semnificativă și nu mai necesită tratament pentru a face schimbările care au fost făcute în cadrul consultării până în prezent. Frecvența sesiunilor este distanțată, iar obiectivul este menținerea îmbunătățirilor și evitarea recidivelor.

Tehnici de terapie cognitiv-comportamentală

Terapia cognitivă comportamentală conține un număr mare de tehnici care sunt utilizate în funcție de problema care trebuie rezolvată. Să vedem cele mai utilizate:

Tehnici de operare

Sunt tehnici care vizează modificarea comportamentului. Ele constau în furnizarea de stimuli într-un mod ordonat pacientului, cu scopul ca acești stimuli să faciliteze modificarea comportamentului problematic.

• Tehnici de operare pentru creșterea și menținerea comportamentelor.
• Tehnici de operare pentru achiziționarea de noi comportamente.
• Tehnici de operare pentru reducerea sau eliminarea comportamentelor.

Tehnici de expunere

Ele constau în apropierea (expunerea) subiectului într-un mod sistematic și adaptat la acei stimuli de care se tem și care generează anxietate, astfel încât, în acest fel, el se poate confrunta și poate depăși temerile sale.

• Expoziție live.
• Expoziție în imaginație.
• Expoziție simbolică.

Relaxare și desensibilizare sistematică

Acestea sunt proceduri care ajută individul să-și reducă tensiunea fizică și / sau mentală, să reducă stresul și anxietatea și să găsească o stare de calm.

• Relaxare progresivă
• Autogena relaxare.
• Tehnici de respirație.

Aici puteți vedea mai multe tehnici de relaxare.

Abilități sociale și abilități de coping

Abilitățile sociale sunt comportamentele învățate care pot fi modificate și îmbunătățite prin tehnici de învățare cum ar fi:

• Instruirea în auto-instrucțiuni.
• Inocularea stresului.
• Rezolvarea problemelor.

Tehnici cognitive

Aceste tehnici sunt menite să modifice gândirea și interpretările care se fac din evenimentele care pot provoca disconfort și / sau comportament dăunător.

• Restructurarea cognitivă.
• Opriți gândul.
• distracție

beneficiu

Are o bază științifică

Poate că există oameni care nu dau prea multă importanță probelor științifice atunci când merg la un psiholog, deoarece se crede că beneficiile psihoterapiei sunt în terapeut decât în ​​terapia însăși.

Dar ce credeai că dacă ți-ar trata un cancer, au propus un tip de intervenție fără dovezi științifice?

Ei bine, același lucru se întâmplă și în psihologie. La fel de bun ca un terapeut, dacă nu folosiți metode care și-au dovedit eficacitatea, probabil că nu vă pot oferi cea mai bună intervenție pentru problema dvs.

Prin urmare, cu TCC veți avea acest punct de vedere în favoarea, deoarece în toate studiile efectuate, potențialul său terapeutic a fost demonstrat pentru o mare diversitate de probleme.

Este eficient pentru probleme grave

Așa cum am spus, terapia comportamentală cognitivă are dovezi științifice ample și, de asemenea, o are pentru tulburări mintale grave, nu numai pentru probleme psihologice simple.

Astfel, tulburările precum depresia majoră, tulburarea de stres post-traumatic, atacurile de panică, fobia socială sau abuzul de substanțe, printre multe altele, pot fi tratate eficient cu terapie comportamentală cognitivă.

Examinați originile problemelor

Spre deosebire de psihanaliză sau de alte intervenții psihologice, CBT nu se bazează pe sesiunile de discuții despre trecut, copilărie sau traume posibile cu părinții.

Cu toate acestea, această terapie pune accentul pe modelul formării modelelor mentale în timpul copilariei și al adolescenței. Încercăm să deducem cum au fost create schemele dvs. mentale curente, credințele și gândurile dvs. și ce tehnici vor fi mai eficiente în prezent, astfel încât să le puteți modifica.

Astfel, deși CBT se concentrează asupra prezentului și nu asupra trecutului, acesta nu ignoră originile problemelor și încearcă să le examineze care sunt utile pentru a trage concluzii cu privire la tratamentul actual.

Și ce crezi despre terapia comportamentală cognitivă? L-ai incercat? Își confirmă eficiența?