Terapie cu cuplu: 6 exerciții de practică la domiciliu

Cuplul terapie este un tip de psihoterapie axat pe rezolvarea problemelor existente într-o relație. Când lucrați cu un cuplu terapeut, modul de interacțiune și comportamentul individual și cuplu sunt tratate.

În acest tip de terapie cei doi membri ai cuplului vorbesc pentru a-și comunica sentimentele și problemele într-un mediu privat și în care se simt în siguranță. Vorbind despre aceasta, pacienții se pot înțelege mai bine pe ei înșiși și pe partenerii lor.

În special, terapeutul este instruit să asculte cu empatie și acceptare și are soluții pentru diferite tipuri de probleme.

Exercițiile de terapie pentru cuplu pe care le voi explica în acest articol vă vor ajuta să aveți o viață mult mai fericită și mai bogată. Când aveți un partener, este normal să aveți argumente, neînțelegeri, gelozie și alte probleme legate de coexistență.

Aceasta poate fi o problemă cu adevărat incomodă deoarece vă provoacă disconfort și nu sunteți total fericit.

6 Exerciții de practică în terapia cuplurilor

Uită-te la partenerul tău cu ochii necunoscuți

Baza majorității problemelor legate de relații și baza celor mai multe discuții este lipsa de empatie față de sentimentele celuilalt.

Discuțiile pot fi din mai multe motive: problema comunicării, bani, sex, treburi de uz casnic, educația copiilor etc. Cu toate acestea, toți au în comun că, dacă discutați, este pentru că simțiți că partenerul dvs. nu vă înțelege.

Învățând să te pui în locul partenerului tău și să-i înțelegi sentimentul este cheia unei relații satisfăcătoare.

Dar, ca totul în viață, costă un efort și necesită practică. Pentru aceasta, propun un exercițiu de schimb de roluri.

După o discuție în care nu ați ajuns la nici o înțelegere, propuneți partenerului dvs. următoarele:

Vom face ca eu să fiți voi și că voi sunteți eu. Vom avea discuția pe care am avut-o, dar fiecare va vorbi și vor argumenta din punctul de vedere al celuilalt. Să vedem ce se întâmplă.

Ceea ce se întâmplă este că acest exercițiu vă oferă o perspectivă asupra modului în care un aspect al situației este perceput de celălalt.

Dacă faceți acest exercițiu de fiecare dată când aveți o discuție cu partenerul dvs. în care nu ați ajuns la un acord, veți observa că de fiecare dată când vă ajungeți mai ușor să vă puneți la locul lor și să înțelegeți sentimentul. Cu care discuțiile vor fi din ce în ce mai scurte, mai puțin frecvente și mai civilizate.

Învățați să comunicați

Aveți dificultăți în comunicarea cu partenerul dvs.? Comunicarea este unul dintre aspectele principale ale relației cuplului.

O comunicare cuplu bună este un semn de consecvență în cadrul cuplului. Dimpotrivă, o comunicare este un semn al unei relații slăbite și, prin urmare, cu un risc mai mare de criză și de neconcordanță.

Evaluați cum este comunicarea cu partenerul dvs. În general vorbind, găsim două tipuri de probleme de comunicare:

Cantitate de comunicare:

Poate că există o lipsă de comunicare, adică că ați luat dinamica de a nu vă spune multe lucruri.

De exemplu, lucrurile care vi se întâmplă în zilele dvs., aspecte ale muncii sau aspecte care au mai mult de-a face cu partenerul dvs., cum ar fi vă spun lucrurile care vă plac și că nu vă place despre el sau vorbind despre sentimentele dvs. .

Este evident că lipsa de comunicare provoacă o mare distanțare și pe termen lung un sentiment de goliciune. În plus, deficitul de comunicare provoacă un deficit de comunicare mai mare. Din moment ce conturi mai puțin, mai puțin dorință trebuie să numărați. Și așa mai departe.

Pentru a rezolva această problemă, vă propun să fiți de acord cu partenerul dvs. să aveți 30 de minute pe zi de comunicare în pace, fără ca cineva să vă deranjeze. Aceste 30 de minute pe zi sunt menite să stea și să vorbească.

Poate fi orice: despre cum ați făcut la locul de muncă, despre ce ați dori să faceți în weekend, despre știrile pe care le-ați văzut în ziar sau despre cum ați dori ca partenerul dvs. să fie mai afectuos.

Dacă puneți în practică acest timp de comunicare pe zi, vedeți că aveți dificultăți în comunicare, adică în ceea ce privește calitatea, apoi adăugați exercițiul pe care îl prezint mai jos.

Calitatea comunicării:

O altă problemă de comunicare în cuplu nu are legătură cu cantitatea de comunicare, ci mai degrabă cu calitatea comunicării.

Calitatea comunicării are legătură cu reluarea cuvântului, încercarea de a înțelege ceea ce spune partenerul dvs., vorbind cu un ton adecvat, fără a folosi cuvinte ca arme etc.

Analizați modul în care comunicarea cu partenerul dvs. este la nivelul calității. Dacă credeți că comunicați, dar nu o faceți într-un mod adecvat și că aveți dificultăți în a ajunge la înțelegeri și înțelegeri în timpul unei discuții, trebuie să învățați să comunicați într-un mod mai eficient și mai eficient.

Pentru aceasta, propun un exercițiu de îmbunătățire a calității comunicării cu partenerul dvs.:

Pasul 1:

• Planificați ceva distractiv de făcut la 30 de minute după finalizarea exercițiului

Pasul 2:

• Persoana A, vorbește timp de 10 minute (aveți dreptul să consumați toate minutele).
• Persoana B ascultă în mod activ și tăcut (clarificând numai dacă este necesar). Chiar dacă nu sunteți de acord cu ce spune persoana A, trebuie să vă respectați cele 10 minute fără a interveni.

Pasul 3:

• Persoana B, vorbește timp de 10 minute (aveți dreptul să consumați toate minutele).
• Persoana A ascultă în mod activ și tăcut (clarificând numai dacă este necesar). Chiar dacă nu sunteți de acord cu ce spune persoana A, trebuie să vă respectați cele 10 minute fără a interveni.

Pasul 4:

• Persoana B, returnează timp de 5 minute gândurile, sentimentele și acțiunile pe care A le-a exprimat într-un eșantion care a înțeles (nu pot fi făcute evaluări sau opinii).
• Persoana B, returnează timp de 5 minute gândurile, sentimentele și acțiunile pe care A le-a exprimat într-un eșantion care a înțeles (nu pot fi făcute evaluări sau opinii).

Pasul 5:

• Mergeți împreună pentru a face activitatea pe care ați propus-o inițial, fără a vorbi despre acest subiect, doar să vă concentrați pe bucurie.

Este un antrenament pentru a învăța abilitățile de comunicare. La început veți găsi foarte mecanic și artificial, dar, pe măsură ce faceți acest lucru, veți vedea cum îl faceți tot mai mult într-un mod mai spontan și mai natural.

Acesta este un exercițiu care constă în înțelegerea celuilalt. Capacitatea de a înțelege cealaltă se bazează fundamental pe un aspect principal: Știind cum să asculți.

Când sunteți capabil să înțelegeți partenerul dvs., nu este nevoie să găsiți soluții.

Faceți o listă de lucruri distractive

Care sunt cele 10 lucruri pe care îți place să le faci împreună? Acesta este un exercițiu foarte util și ușor de recuperat iluzia cu partenerul tău.

Adesea, rutina preia viața ca un cuplu. Dacă credeți că ați intrat în această dinamică, remediați-o cât mai curând posibil. Din fericire este o problemă cu o soluție ușoară. Nu lăsați asta să vă deterioreze relația.

Pur și simplu efectuați împreună cu partenerul dvs. o listă de 10 lucruri pe care doriți sau pe care doriți să le faceți împreună. Odată ce ați terminat lista, asigurați-vă că ați traversat cel puțin un articol din listă pe lună.

Puteți vedea cât de repede vă întoarceți la iluzia de a face lucrurile împreună și de a lăsa în urmă rutina în care te-ai găsit.

Este un exercițiu ușor care are efecte foarte rapide și pozitive asupra cuplului. De ce nu încercați?

15 minute de sensibilitate

Acesta este un alt exercițiu menit să vă aducă mai aproape de partenerul dvs. și să aveți mai multe momente fizice de contact care să ofere o mai mare securitate, afecțiune și sensibilitate.

Ea funcționează bine pentru cuplurile care s-au distanțat fizic și pentru acele cupluri în care, în mod normal, femeia simte că nu vrea să fie de acord să se sărute sau să aibă contact fizic cu partenerul ei, deoarece percepe că aceasta o va conduce să aibă relații sexuale.

O modalitate de a rezolva acest conflict este de a introduce îmbrățișări frecvente care au o pretenție non-sexuală, dar de afecțiune, căldură și sensibilitate.

Te îmbraci în bucătărie, în garaj, în grădină, în lift, oriunde. Doar simțiți cum stresul dvs. cade pe corpul partenerului dvs., notați căldura corpului, tocmai asta.

Încercați să păstrați îmbrățișarea pentru câteva minute, lăsați-vă să cadă pe partenerul dvs.

Acest exercițiu simplu are rezultate uimitoare. Poate chiar duce la reflotarea pasiunii cuplului.

Și ce alte exerciții știți să faceți în terapia cuplurilor?