Cum să depășească o fobie în 10 pași eficienți

Depășirea unei fobii care împiedică atingerea obiectivelor în viață sau având o bună calitate a vieții este foarte importantă. Dacă este permis să treacă, poate crește intensitatea și poate fi mai complicat să se ocupe.

Poate că într-un anumit moment al vieții dvs. ați simțit o mare frică de un obiect sau situație și că această teamă a făcut dificilă sau imposibilă desfășurarea activităților pe care ați dorit-o în acel moment.

De exemplu, este posibil ca frica de înălțimi să vă împiedice să vă deplasați pe banda de alergat, că frica de insecte vă împiedica să petreceți o zi plăcută în țară sau că frica de ace a împiedicat dvs. să donați sânge.

Amintiți-vă că dacă nu tratezi problema, aceasta poate duce la probleme mai grave, cum ar fi depresia, dependența, problemele de familie, problemele de muncă, crizele de anxietate, atacurile de panică ...

Dacă fobia suferiți este mai puțin gravă, o puteți depăși cu pașii pe care îi voi explica mai jos.

Sfatul meu este că orice tip de fobie ar trebui tratată, deoarece o teamă că, la început, poate părea nesemnificativă, cu trecerea timpului poate crește și poate deveni o fobie dezactivată.

Înainte de a explica cum să depășesc o fobie, voi explica ce este o fobie și ce simptome sunt. Aceasta va contribui indirect la control și la depășire.

Ce este o fobie?

O fobie este o tulburare de anxietate care constă într-un sentiment de frică intensă, disproporționată și persistentă în prezența sau anticiparea unui obiect, animal sau situație care implică un pericol real sau deloc real pentru cei afectați.

Persoana care suferă de o fobie este conștientă de situația sa, adică știe că temerea sa este excesivă și irațională, că nu are logică, dar chiar și așa nu poate evita să simtă această frică intensă atunci când întâlnește obiectul sau situația temut.

Severitatea fobiilor poate varia, adică, la unii oameni generează o mică neliniște, în timp ce în altele reacția emoțională este de o intensitate atât de mare încât generează un sentiment mare de teamă, criză de anxietate și chiar atacuri de panică.

Aceste reacții emoționale pot fi declanșate de prezența sau de simpla imaginație a ceea ce se teme.

Din acest motiv, persoanele care suferă de o tulburare fobică încearcă să evite cu orice preț ceea ce cauzează frica, dar când acest lucru nu este posibil și trebuie să facă față a ceea ce se tem, fac asta cu multă frică, disconfort și anxietate.

Tipuri de fobii

Oamenii pot dezvolta fobii față de orice și orice situație, așadar dacă aș enumera toate tipurile de fobii care există, nu s-ar termina niciodată, motiv pentru care voi cita câteva.

Există anumite fobii care sunt mai frecvente decât altele în rândul populației, cum ar fi:

Acrophobia : teama de înălțimi.
Aerofobia : teama de a zbura cu avionul.
Agorafobia : teama de spații deschise.
Arachnophobia : teama de păianjeni.
Astrafobia : frica de furtuni.
Cinofobia : teama de câini.
Claustrofobia : teama de spații închise.
Dysmorphobia : teama de deformare fizică.
Entomophobia : teama de insecte.
Fobia socială : teama de situații și de interacțiunile sociale.
Glossophobia : teama de a vorbi în public.
Hematophobia : teama de sânge.
Nictofobia : frica de întuneric.
Nozofobia : teama de a se îmbolnăvi.
Ofidiofobia : teama de șerpi.
Trypanophobia : teama de ace și injecții.
Et cetera.

Există, de asemenea, multe alte tipuri de fobii mai puțin frecvente și mai frapante decât cele anterioare, cum ar fi:

Antropofobia : teama de oameni.
Autofobia : teama de a fi singur.
Carcinofobia : teama de a avea cancer.
Catagelofobia : teama de a fi ridiculizat.
Cleitrofobia : teama de a fi blocat.
Coulrophobia : frica de clovni.
Dentofobia : teama de a merge la dentist.
Emetofobia : teama de vărsături.
Spectrofobia : teama de spectre și fantome.
Misofobia : teama de murdărie și germeni.
Necrofobia : teama de moarte.
Pirophobia : teama de foc.
Tafofobia : teama de a fi îngropată în viață.
Et cetera.

Ce se întâmplă când persoana întâlnește ceea ce se teme?

După cum am spus mai devreme, persoana se simte foarte frică, frică intensă, criză de anxietate și, uneori, atacuri de panică. Toate aceste reacții sunt asociate:

Accelerarea ritmului cardiac.
Scoate de sub controlul de stat.
Dorința de a fugi
Dificultate de respirație
Țipete.
Llantos.
Stomac supărat
Teama de a muri
Gânduri catastrofale
Rigiditate.
Senzație de dificultăți de respirație
Senzație de strângere în piept.
Gură uscată.
Excesul de transpirație
Tremors.
Et cetera.

Oamenii simt un set de emoții, reacții și sentimente foarte neplăcute care îi împing să facă să evite ceea ce se tem.

10 pași pentru a depăși o fobie

1 - Identificați-vă fobia

Primul pas pentru a depăși o fobie este identificarea obiectului sau a situației de care vă temeți.

La început acest prim pas poate părea simplu, dar aveți grijă, deoarece există deseori multe confuzii. De exemplu: persoana poate să creadă că îi este frică de ascensoare atunci când, de fapt, ceea ce îi este frică rămâne în închisoare.

Luați-vă timpul necesar pentru a vă identifica frica, deoarece acest pas este esențial pentru a vă depăși fobia.

2 - Vorbește despre ce vă temeți

Faptul de a vorbi despre temerile tale cu alte persoane are multe avantaje: vă ajută să identificați fobia, să vă aerisiți, să primiți sfaturi, să vă simțiți sprijiniți și îmbrăcați ...

Dacă nu găsiți sprijinul de care aveți nevoie la cei dragi cei mai apropiați, căutați o terapie sau un grup de ajutor în care vă simțiți confortabil și vă ajutați în îmbunătățirea dvs.

3 - Creați o ierarhie a temerilor

Sunt sigur că în fobia ta există situații diferite care generează mai mult sau mai puțin anxietate. De exemplu, dacă vă este frică de câini, puteți fi ușor nerăbdător să vedeți un câine în depărtare și o anxietate severă să o atingeți.

Ce trebuie să faceți este o ierarhie în care se găsesc toate acele situații diferite care generează teamă, ordonate de la cea mai mică la cea mai înaltă intensitate. În mod ideal, ar trebui să existe cel puțin zece situații.

În acest moment, ceea ce doriți să obțineți este că vă distrugeți teama în mici temeri, lucru la care vă este mai ușor să vă confruntați la început.

4-Relax

Efectuarea unui anumit tip de exercițiu de relaxare vă poate ajuta să vă ocupați de fobia dumneavoastră.

Acest exercițiu poate consta în vizualizarea unei scene plăcute, exercitarea unui exercițiu de respirație, meditația ... important este că exercițiul poate fi practicat oricând și discret.

În mod ideal, înainte de a vă expune la obiectul temut, veți face acest exercițiu, astfel vă va ajuta să vă reduceți nivelul de activare și vă va fi mai ușor să vă înfruntați.

5-display

În acest moment, trebuie să vă luați ierarhia de temeri și să vă expuneți situațiilor diferite din imaginația voastră, vizualizându-le într-un mod progresiv.

Începeți cu prima, adică cea care generează cea mai mică anxietate și începe să vă imaginați în această situație. Este normal ca la început să simțiți o anxietate și o tensiune, dar nu vă faceți griji, puțin câte puțin se va diminua și veți simți cum vă relaxați mușchii.

Când faceți un minut relaxat în timp ce vă imaginați prima situație de pe listă, faceți o pauză și repetați-o din nou. Când vedeți că abia vă simțiți neliniștiți, puteți trece la următoarea situație din listă.

Acest exercițiu trebuie făcut cu toate situațiile din ierarhia dvs. și obiectivul său este să vă ajute, prin imaginație, să vă micșorați nivelul de activare, astfel încât, atunci când vă confruntați cu temerile personale, veți fi mai liniștiți.

6 - Generați gânduri pozitive

Gândurile au mare putere atunci când vine vorba de a vă face să vă simțiți într-un fel sau altul, așa că dacă modificăm gândurile care generează anxietate, nesiguranță și frică, este mai probabil ca aceste emoții să se schimbe la cele mai pozitive.

Vă încurajez să scrieți pe hârtie acele gânduri care vin la tine când te gândești la situația temută și să le transformi în gânduri mai pozitive pe care le poți spune când te confrunți cu fobia ta.

De exemplu, gândul "nu pot să fac asta" poate deveni "puțin câte puțin și cu efort mă pot obține".

7 - Expuneți-vă temerilor

A venit timpul să puneți în practică tot ceea ce ați învățat în pașii anteriori și să vă confruntați în mod personal cu diferitele situații ale ierarhiei, adică cu temerile voastre.

Ca și înainte, ar trebui să începeți să vă expuneți temerile progresiv, pentru situația care generează mai puțină anxietate. Nu vă forțați, nu vă grăbiți. Este de preferat ca expunerea lentă și satisfăcătoare să fie rapidă și inadecvată.

Când te-ai expus de mai multe ori unei situații și ai observat că anxietatea și teama au coborât considerabil, treci la următoarea.

Scopul expoziției este de a tolera treptat obiectul temut și reacțiile asociate de anxietate și teamă dispar.

8 - Au obiceiuri sănătoase

Pentru orice tulburare este foarte important ca obiceiurile tale de viață să fie sănătoase.

Exercitați în mod regulat, mâncați sănătos, odihniți ore suficient, evitați consumul de toxine ... Toate acestea vă afectează starea de bine.

9 - Feriți-vă de consumul de droguri

Mulți medici și psihiatri prescriu anxiolitice și antidepresive pentru a ameliora simptomele unor fobii.

Consumul acestor medicamente trebuie efectuat numai sub supraveghere medicală, deoarece utilizarea lor necorespunzătoare poate provoca dependență și consecințe neintenționate.

10 - Fiți răbdători

Pentru a depăși o fobie, trebuie să aveți răbdare, deoarece acestea nu dispar imediat, dar își iau timp și efort.

În funcție de gravitatea fobiei, tratamentul poate dura câteva săptămâni sau luni. Cel mai important este să ne străduim și să întărim toate realizările pe care le realizăm.

Cu răbdare, efort și dorință, puteți să vă depășiți toate temerile.