23 Proprietăți uimitoare ale bananelor pentru sănătate

Banana are numeroase proprietati si beneficii pentru sanatate, in special pentru minte si starea de spirit: imbunatateste digestia, amelioreaza refluxul, imbunatateste sanatatea inimii, viziunea si astmul, previne anemia, tulburari de rinichi si ulcere, este o sursă de potasiu și mangan și altele pe care le voi explica mai târziu.

Astăzi, bananele sunt cultivate în cel puțin 107 țări și se situează pe locul patru printre culturile alimentare mondiale în valoare monetară. Consumă mai multe banane decât merele și portocalele combinate.

Printre alte avantaje, bananele ajuta la pierderea in greutate, mentine sanatatea intestinelor, regleaza ritmul cardiac, mentine sanatatea ochilor, reduce umflarea, protejeaza impotriva dezvoltarii diabetului de tip 2, consolideaza sistemul nervos ...

Proprietăți principale pentru sănătatea bananelor

1- Imbunatateste digestia

Fiind bogați în pectine ajută la digestie, ele ajută și la eliminarea metalelor grele.

De asemenea, acționează ca prebiotice, stimulând creșterea bacteriilor benefice în intestin. Pe de altă parte, pot restabili electroliții pierduți după o diaree

2 - Sunt un antacid natural și scad refluxul

O banană poate furniza aproape 10% din necesarul zilnic de fibre. Vitamina B6 poate, de asemenea, proteja împotriva diabetului de tip 2 și ajută la scăderea în greutate.

Acestea sunt relativ ușor de digerat și sunt considerate a fi neiritante pentru tractul gastro-intestinal.

3 - Îmbunătățește sănătatea inimii

Bananele sunt bune pentru inimă. Acestea sunt bogate în potasiu, care este necesar pentru a menține bătăile inimii. Acestea sunt, de asemenea, scăzute în sodiu, care ajută la menținerea tensiunii arteriale.

4- Depresie și dispoziție

Bananele pot ajuta la depășirea depresiei datorită conținutului ridicat de triptofan, precursorul serotoninei.

Ele sunt, de asemenea, bogate în vitamina B6, care ajută să dormi bine.

5- Viziune îmbunătățită

Ei au o cantitate mică, dar semnificativă de vitamina A, care este esențială pentru protejarea ochilor, menținerea viziunii normale și îmbunătățirea vederii în timpul nopții.

Bananele, ca multe alte fructe, sunt pline de compuși antioxidanți și carotenoizi, precum și o combinație adecvată de minerale care pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Degenerarea maculară, cataracta, orbirea nocturnă și glaucomul s-au dovedit a scădea odată cu aportul normal de banane și alte fructe similare.

Îmbunătățește sănătatea oaselor

Bananele conțin o cantitate mare de fructooligozaharide. Acestea sunt carbohidrații prebiotici care promovează creșterea bacteriilor benefice din tractul gastro-intestinal, îmbunătățind absorbția calciului.

7- Previne cancerul

Unele dovezi sugerează că consumul moderat de banane poate fi protector împotriva cancerului de rinichi.

Bananele complet coapte (cu pete negre) produc un compus numit TNF-a. Aceasta este o citokină despre care se crede că are potențialul de a crește numărul de celule albe din sânge, consolidând astfel sistemul imunitar și luptând împotriva celulelor canceroase.

În plus, ele pot fi utile în prevenirea cancerului de rinichi, datorită nivelului lor ridicat de compuși antioxidanți fenolici.

8- Îmbunătățirea astmului

Un studiu realizat de Colegiul Imperial din Londra a constatat că copiii care au consumat numai o banană pe zi au fost cu 34% mai puțini probabil să dezvolte astm.

9- Îmbunătățirea diabetului zaharat

Studiile au arătat că diabetici de tip 1 care consumă diete bogate în fibre au niveluri scăzute de glucoză din sânge decât diabetul de tip 2 și pot avea niveluri mai scăzute de zahăr din sânge, lipide și niveluri de insulină. O banană medie furnizează aproximativ 3 grame de fibre.

Bananele verzi sunt o mare sursă de amidon complex și, prin urmare, pot contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

10 - Eficient împotriva diareei

Electroliții, cum ar fi potasiul, se pierd în cantități mari în timpul episoadelor de diaree și pot face pe cei afectați să se simtă slabi. Bananele pot contribui la promovarea regularității și la refacerea rezervelor de potasiu.

11 - Ulcere vindecătoare și arsuri la stomac

Acestea ajută la echilibrarea pH-ului stomacului și îmbunătățirea stratului protector al mucusului. Cu aceasta ajută la ameliorarea durerii. Conținutul de fibre ajută alimentarea rapidă a alimentelor prin tractul digestiv, prevenind refluxul.

De asemenea, ajută la protejarea stomacului de ulcere. Pe termen lung, cresc mucusul în stomac, ajutându-l să-l protejeze de daunele provocate de acid clorhidric. Bananele conțin, de asemenea, inhibitori de protează, care ajută la eliminarea bacteriilor stomacale care pot provoca ulcere gastrice.

12- Cresterea energiei

Băuturile sportive, barele de energie și gelurile electrolitice sunt foarte populare în zilele noastre, cu toate acestea, sportivii profesioniști sunt adesea văzuți mănâncă banane chiar înainte și chiar în timpul sportului lor.

Privind tenisul, de exemplu, nu este neobișnuit să vezi jucători care mănâncă banane între jocuri.

13 - Bogat în vitamina B6

Bananele sunt deosebit de bogate în vitamina B6. Această vitamină este importantă pentru crearea hemoglobinei în sânge.

Vitamina B6 este, de asemenea, implicată în menținerea nivelurilor adecvate de zahăr din sânge, sintetizarea și destrămarea aminoacizilor și producerea de anticorpi pentru un răspuns imun mai puternic. O singură banană conține o cincime din cantitatea recomandată de vitamina B6.

14- Alte vitamine și minerale

În plus față de nivelurile ridicate de potasiu și vitamina B6, bananele au niveluri ridicate de vitamina C, magneziu și mangan. Ele sunt, de asemenea, o mare sursă de alte vitamine B și cantități mici de minerale cum ar fi iod, fier, seleniu și zinc.

Bananele conțin o cantitate bună de fibre, precum și mai mulți antioxidanți. O banană de dimensiuni medii (118 grame) conține de asemenea:

• Potasiu: 9% din CDI.
• Vitamina B6: 33% din CDI.
• Vitamina C: 11% din CDI.
• Magneziu: 8% din CDI.
• Cupru: 10% din CDI.
• Mangan: 14% din CDI.
• Net carbohidrați: 24 grame.
• Fibre: 3, 1 grame.
• Proteine: 1, 3 grame.
• Grăsime: 0, 4 grame.

Fiecare banană conține doar aproximativ 105 de calorii și constă aproape exclusiv din apă și carbohidrați. Bananele conțin foarte puține proteine ​​și aproape nici o grăsime.

Carbohidrații din bananele verzi (imature) constau în principal din amidon și amidon rezistent, dar ca banana coaptă, amidonul se transformă în zahăr (glucoză, fructoză și zaharoză).

Acestea conțin mai multe tipuri de antioxidanți puternici, inclusiv catechine. Acești antioxidanți au fost legați de multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai mic de boli de inimă și de boli degenerative.

15 - Ajută să scapi de greutate

O banana de 16 cm are minimum 90 de calorii, aproximativ un sfert din caloriile pe care le obtineti de la un bar de ciocolata. În plus, aproximativ jumătate din conținutul de fibre din banană este solubilă.

Când fibrele solubile ajung în tractul digestiv, absoarbe apa și încetinește digestia. Mâncarea este forțată să se stabilească în stomac pentru o vreme, ceea ce o face să se simtă plină.

16 - Instrumente împotriva crampe musculare

Motivul pentru crampe este, practic, necunoscut, dar o teorie populară învinovățește un amestec de dehidratare și dezechilibru electrolitic.

Cu toate acestea, studiile au oferit rezultate contradictorii privind bananele și crampele musculare. Unii le consideră folositori, în timp ce alții nu găsesc niciun efect.

Acestea fiind spuse, sa demonstrat că bananele oferă o nutriție excelentă înainte, în timpul și după exercițiul de anduranță

17 - Conținut ridicat de vitamina C

Ca și în cazul multor fructe, bananele conțin o cantitate bună de vitamina C. O banană oferă aproximativ 10 mg de vitamina C sau aproximativ 15% din doza zilnică recomandată. Vitamina C stimulează sistemul imunitar și sănătatea celulelor și îmbunătățește absorbția altor nutrienți, cum ar fi fierul.

Vitamina C este un antioxidant important care neutralizează radicalii liberi nocivi din organism. De asemenea, ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge și încurajează producerea de colagen care menține împreună mușchii, oasele și alte țesuturi.

18- Sursa de vitamina B-6

Din moment ce vitaminele B se găsesc cel mai frecvent în produsele de origine animală, poate fi o surpriză faptul că bananele sunt o sursă excelentă de vitamină B-6, denumită și piridoxină. O banană oferă 35% din necesarul zilnic de vitamina B-6. Corpul folosește vitamina B-6 pentru a crea celule noi.

19 - Sursa de mangan

Bananele sunt o bună sursă de mangan, un mineral necesar pentru sănătatea oaselor și metabolismul. O banană de dimensiuni medii oferă aproximativ 0, 3 mg, iar adulții au nevoie între 1, 8 și 2, 3 mg de mangan pe zi.

20 - Sursa de potasiu

Potasiul este un nutrient vital, deoarece ajută la reglarea tensiunii arteriale, care ajută la menținerea funcționării corecte a inimii.

Oasele noastre au de asemenea nevoie de acest potasiu, deoarece ajută la reducerea excreției calciului, astfel bananele contribuie la reducerea riscului de apariție a osteoporozei și la menținerea puternică a oaselor.

21- Previne ulcerații

Bananele pot fi capabile să protejeze împotriva ulcerului la stomac sau să ajute la tratarea celor existente. Acest lucru se datorează anumitor compuși din banane care creează o barieră de protecție groasă în stomac, care poate ajuta la apărarea împotriva efectelor dăunătoare ale excesului de acid clorhidric.

În plus, bananele conțin, de asemenea, inhibitori de protează care pot ajuta la eliminarea anumitor bacterii din stomac care produc ulcere.

22- Previne tulburări renale

Potasiul ajută la reglarea echilibrului fluidelor din organism, astfel încât poate contribui la ameliorarea tensiunii în rinichi, precum și la promovarea urinării.

Acest lucru poate ajuta la prevenirea acumulării toxinelor în organism și la accelerarea eliberării din organism prin creșterea frecvenței și a volumului urinării.

Pe de altă parte, există polifenoli, compuși antioxidanți ai bananelor care au un impact pozitiv asupra funcției renale și acumularea de toxine, stimulând în același timp funcționarea adecvată a rinichilor.

23- Previne anemia

Bananele sunt bogate în fier și ajută la tratarea anemiei, deoarece fierul este o parte esențială a hemoglobinei care dă culoare celulelor roșii din sânge.

Acest lucru nu numai că previne anemia, dar poate crește circulația în toate părțile corpului, prin urmare va fi o oxigenare mai mare a diferitelor părți ale organelor, optimizând astfel funcționalitatea lor.

Și ce alte beneficii ale bananei știți?