10 Efectele secundare ale întreruperii fumatului (și modul de tratare a acestora)

Efectele secundare ale renunțării pot fi fizice și psihologice: stare proastă, anxietate, depresie, lipsă de concentrare, probleme gastrointestinale, cefalee, creștere în greutate, tulburări de somn, oboseală și oboseală.

Renunțarea la fumat are o serie de efecte secundare care pot afecta atât fizic, cât și psihologic. Se estimează că aproximativ 85% dintre persoanele care renunță la fumat au aceste simptome secundare. Ei sunt responsabili pentru renunțarea la fumat pentru a deveni un proces atât de dificil și, de asemenea, cauza recidivelor.

Dacă vă gândiți să renunțați la fumat, vă poate ajuta să cunoașteți aceste simptome pentru a fi pregătite și pentru a le face față când apar. Aceste efecte pot fi uneori foarte neplacute, dar este important să nu pierdeți din vedere obiectivul principal și să rețineți că renunțarea este cea mai benefică opțiune la toate nivelurile, pentru sine și pentru cei din jurul nostru.

De asemenea, rețineți că aceste reacții adverse sunt temporare. În funcție de persoană poate dura câteva zile sau câteva săptămâni cu o intensitate mai mare, dar va sfârși prin a dispărea complet cu trecerea timpului. Primele două săptămâni sunt cele considerate cele mai critice și în special primele 48 sau 72 de ore după renunțare.

Conform studiilor efectuate în acest domeniu, aceste senzații neplăcute durează de obicei în medie de 12 săptămâni, în funcție de persoană. Odată ce această perioadă a trecut, este obișnuit ca persoana să continue să experimenteze dorința de a fuma, dar nu va fi o senzație care provoacă un mare disconfort și este, de asemenea, ușor de controlat.

Adică, odată ce această perioadă critică a trecut, persoana începe să se simtă mult mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere psihologic, precum și să-și sporească stima de sine datorită realizării realizate în ciuda dificultăților care au apărut pe parcurs.

În continuare, vom evidenția principalele efecte secundare derivate din renunțarea la consumul de tutun și câteva orientări pentru a putea face față acestor situații. Le vom împărți în simptome psihologice și fizice, vom face o scurtă descriere a fiecăruia și care sunt principalele recomandări pentru a le face față.

Efecte secundare psihologice

1 - Iritabilitate și stare proastă

Studiile arată că cele mai frecvente emoții negative asociate cu renunțarea la fumat sunt furia, iritabilitatea și frustrarea. Este comun să fii mai tensionat, să fii mai puțin tolerant față de cei din jurul nostru și chiar să ne certăm mai mult. Pentru a face față acestor emoții, pot fi puse în practică diferite alternative:

• Repetați că aceste emoții sunt tranzitorii, durează cel mult câteva săptămâni și apoi reveniți la starea de spirit obișnuită.
• Avertizați oamenii din mediul înconjurător că în următoarele săptămâni este posibil să apară schimbări de dispoziție și iritabilitate. De asemenea, este recomandabil să evitați conflictele cât mai mult posibil în această perioadă.
• Efectuați exerciții fizice ca o modalitate de evadare și de ușurare.
• Utilizați tehnici de relaxare și / sau meditație care pot ajuta la reducerea tensiunii acumulate.

2- Anxietate și dorință intensă de a fuma

Nicotina este principala substanță de dependență a tutunului. Această substanță este dăunătoare pentru sănătate deoarece afectează multe părți ale corpului, cum ar fi creierul, printre altele.

O persoană care fumează obișnuit este obișnuită să aibă un anumit nivel de nicotină în organism, așa că atunci când îl lasă, simte nevoia reală de a fuma pentru a menține aceste niveluri. Iată câteva indicații care pot fi urmate pentru a aborda această anxietate :

• Repetați că acest disconfort este temporar. Deși simptomele anxietății sunt foarte neplăcute, este necesar să se țină seama că acestea vor dura doar câteva săptămâni și că, în plus, în timp, momentele cele mai critice vor fi distanțate. De fiecare dată când nevoia va fi mai mică și va apărea mai rar.
• Evitați situațiile care au fost asociate cu fumatul. De exemplu, o cafea după ce ați mâncat sau ați ieșit afară pentru a vă odihni la serviciu. Acestea sunt momente în care obișnuit profită de fumat și care în mod inevitabil au fost asociate și nu pot face un singur lucru fără celălalt. Este necesar să le opriți în acele săptămâni critice de abstinență mai mare, atunci puteți recupera aceste obiceiuri cu normalitate totală.
• Găsiți un înlocuitor al trabucului. Ori de câte ori doriți să fumați, puteți să luați o bomboană, să mestecați guma, să mâncați o bucată de fructe sau chiar să folosiți țigări cu aburi pentru o vreme.

3 - Depresie

Majoritatea oamenilor se simt trist când încearcă să renunțe la fumat, dar în foarte puține cazuri se transformă în episoade de depresie majoră.

Aceste cazuri apar de obicei numai atunci când există o istorie a depresiei. Putem pune în aplicare strategii diferite de combatere a acesteia:

• Faceți planuri și ocupați cât mai mult posibil. Fie la locul de muncă, planuri cu prietenii sau activități solo. Starea activă și activă este una dintre cele mai bune modalități de a contracara simptomele depresiei.
• Căutați premii sau recompense mici pentru a vă felicita și încuraja să mergem mai departe.
• Efectuați exerciții fizice
• Consultați un specialist în cazul în care simptomele persistă.

4- Lipsa de concentrare

Conform studiilor din acest domeniu, aproximativ 60% dintre persoanele care renunță la fumat experimentează o lipsă de concentrare în primele două săptămâni. Se pare că cauza principală se datorează faptului că ne concentrăm toate resursele și atenția noastră asupra procesului de renunțare la fumat și, prin urmare, neglijăm pe alții.

În acest stadiu este obișnuit să se facă greșeli la locul de muncă, să nu se poată studia în mod corespunzător sau să se producă uitare și uitare mici. Unele indicații pentru a trata mai bine aceste simptome sunt:

• Amintiți-vă că este temporară. Lipsa de concentrare durează aproximativ două săptămâni, atunci vă veți întoarce la starea normală de concentrare. Nu ne amintim acest lucru ne poate duce la disperare și aruncăm prosopul, prin urmare este foarte important să ținem cont de acest lucru.
• Ajutați-vă cu o agendă, note sau mementouri în care să scrieți toate întâlnirile, întâlnirile sau sarcinile importante pe care trebuie să le îndepliniți în acele zile.

Efecte secundare fizice

5 - Probleme gastrointestinale, constipație, diaree și / sau greață

Deși nu apar întotdeauna, problemele gastro-intestinale sunt frecvente și, mai presus de toate, apare constipația după încetarea fumatului.

Acest lucru se datorează faptului că nicotina este un stimulent al sistemului digestiv și când această substanță nu mai există în organism, este necesar ca intestinul să se adapteze la activitatea normală. Unele dintre recomandările de atenuare a acestor simptome sunt:

• Beți multe lichide și mai ales apă.
• Mănâncă fructe, legume, cereale și pe scurt orice alimente care conține o mulțime de fibre.
• Exersați practicarea în mod regulat.

6 - Dureri de cap

Aceste dureri pot apărea după renunțare, deoarece monoxidul de carbon ingerat cu tutun nu mai este prezent în organism. Unele orientări care trebuie luate în considerare pentru a face față sunt următoarele:

• Amintiți-vă că această stare este temporară și că durerile sunt un simptom obișnuit atunci când renunți la fumat.
• Utilizați respirația profundă, conștientă sau diafragmatică pentru a vă relaxa corpul.
• Exersați practicarea în mod regulat.
• În cazul în care durerile sunt foarte frecvente și acută consultați medicul dumneavoastră. În unele cazuri, poate fi recomandabil să se utilizeze medicamente pentru a reduce intensitatea durerii, dar întotdeauna sub prescripția unui medic.

Creștere în greutate

Studiile indică faptul că cei mai mulți oameni câștigă în greutate atunci când renunță la fumat. Dar numai într-un procent scăzut, aceasta devine o problemă de sănătate.

În cele mai multe cazuri, acest câștig în greutate se datorează faptului că renunțarea crește pofta de mâncare. Iată câteva linii directoare pentru ao contracara:

• Când apare apetitul și necesitatea de a tăia între ore să profite de a lua alimente sănătoase sau perfuzii. Ele pot fi, de asemenea, înlocuite cu guma de mestecat și bomboane fără zahăr.
• Efectuați activități fizice în mod regulat.
• Dacă se consideră necesar să se consulte cu un nutriționist profesionist pentru a facilita respectarea liniilor directoare și pentru a stabili obiceiurile alimentare corecte.

8 - Modificări ale somnului

Este comun că în primele săptămâni după oprirea fumatului apar diferite tulburări de somn. Pe de o parte, se pot trezi în mijlocul nopții cu dorința și poftele de a fuma. De asemenea, pot apărea vise legate de fumat sau recidivă în dependență.

Și este, de asemenea, foarte frecvente problemele de insomnie și apariția dificultăților de a adormi. Că se întâmplă acest lucru este normal, deoarece, așa cum am spus mai înainte, toate ritmurile corporale trebuie să fie ajustate din nou, iar visul este unul dintre ele. Unele recomandări pe care le putem urma când se întâmplă acest lucru:

• Utilizați tehnici de relaxare și / sau respirație profundă când ne trezim noaptea sau înainte de a merge la culcare.
• Luați un duș de apă caldă sau citiți chiar înaintea patului pentru a fi cât mai relaxat posibil atunci când mergem la culcare.
• Dacă insomnia sau modificările persistă, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății care poate ajuta la combaterea acestora.

9 - Oboseală generalizată și slăbiciune

După cum am menționat deja, nicotina funcționează ca stimulant al organismului, motiv pentru care, după oprirea fumatului, este comună apariția acestor simptome.

Pe de altă parte, după cum arată unele studii, procesul de detoxifiere în care corpul este scufundat pare a fi, de asemenea, responsabil pentru apariția oboselii și a oboselii. Unele recomandări pe care le putem urma pentru a atenua aceste simptome sunt:

• Așteptați numărul de ore necesare pentru odihnă. Deși numărul variază în funcție de fiecare persoană și de necesitățile acesteia, este de obicei între 7 și 8 ore pe zi.
• Evitați utilizarea stimulanților, cum ar fi cofeina, teina etc. în după-amiaza sau seara, astfel încât să nu poată influența restul.
• Mâncați într-un mod sănătos și echilibrat. Mananca din abundenta fructe, legume si cereale.

10 - Este posibil ca după renunțarea la fumat să apară amețeli și senzație de oboseală

De obicei apare doar în primele zile după renunțare și, conform studiilor, apare într-un procent scăzut de persoane (aproximativ 10%). Se pare că cauza principală se datorează faptului că plămânii încep să primească mai mult oxigen decât sunt obișnuiți.

Aceste amețeli durează de obicei numai câteva secunde și apar în primele zile după renunțare. Unele indicații pentru atenuarea efectelor acestui simptom sunt:

• Nu efectuați sarcini care necesită suprasolicitare în zilele imediat următoare.
• Efectuați mișcările mai lent sau mai puțin brusc. De exemplu, ridicați încet de pe un scaun sau stați mai întâi pe pat în loc să vă ridicați brusc.

Deși mulți oameni reușesc să renunțe la fumat fără ajutor extern, în alte cazuri este necesar să mergem la un profesionist din domeniul sănătății care să ne poată ghida. Există diferite metode și terapii (atât individuale cât și de grup) care s-au dovedit eficiente în acest domeniu.

În orice caz, cunoașterea simptomelor care vor suferi după renunțare ne va ajuta să facem față. Este important să ne amintim că în toate cazurile sunt pasageri, disconfortul va dispărea în câteva săptămâni și că beneficiile pe care le vom realiza pe termen lung au întotdeauna mai multă greutate decât aceste simptome temporare.

Și ce alte efecte ați avut atunci când ați renunțat?