Cum de a scădea acidul uric în mod natural: 15 sfaturi eficiente

Scăderea acidului uric este necesară în mod special atunci când nivelele excesive provoacă probleme grave de sănătate.

Și este de a menține valori ale acidului uric în sânge în intervalul normal aduce ca un beneficiu prevenirea bolilor cum ar fi gută, dureri articulare și probleme renale.

Se întâmplă de obicei ca aceste boli să apară de-a lungul anilor, deoarece excesul de acid uric din corpul nostru se acumulează treptat.

Zonele corpului în care se acumulează sunt în special articulațiile degetelor de la picioare, genunchi și rinichi. Acidul uric este depozitat în aceste zone sub formă de cristale care, atunci când sunt adăugate la obiceiurile proaste, se manifestă ca inflamație și durere.

Nu uitați să faceți verificări medicale, deoarece există mulți factori (condiții genetice sau clinice) care vor ridica această componentă și pot necesita supraveghere medicală.

Valorile normale ale acidului uric în sânge trebuie menținute sub 7 mg / dl la bărbați și la 6 mg / dl la femei. În majoritatea cazurilor nu există simptome și, conform statisticilor privind sănătatea, 7% din populația lumii are valori ridicate ale acidului uric și, deși nu toate cazurile au complicații, preferăm prevenirea și viața sănătoasă .

15 sfaturi pentru scăderea nivelurilor ridicate de acid uric

1- Limita consumului de alcool

Alcoolul, în oricare dintre tipurile sale, împiedică eliminarea acidului uric. Se arată că consumul de alcool crește nivelul acidului uric în sânge, astfel că guta este mai frecventă la alcoolici.

Berea are o caracteristică suplimentară, deoarece conține un conținut ridicat de purine, compuși care în corpul nostru sunt transformați în acid uric.

În ceea ce privește vinul, studiile științifice nu au arătat niciun risc între consumul unui pahar de vin zilnic și complicațiile excesului de acid uric.

2 - Profitați de avantajele de cafea

Studiile recente au confirmat că cafeaua nu provoacă o creștere a acidului uric, spre deosebire de ceea ce se credea, se dovedește că cafeaua poate fi un aliat pentru a reduce nivelurile de acid uric.

Cafeaua este una dintre cele mai consumate băuturi din lume. Într-un studiu realizat în SUA unde consumul mediu de cafea este de 2 cesti pe zi pe cap de locuitor, sa constatat că nivelul de acid uric a scăzut în populația care bea mai multe cești de cafea pe zi.

Efectele pozitive ale cafelei sunt atribuite antioxidanților care conțin deja o substanță numită xantină care poate ajuta la scăderea acidului uric în sânge.

3. Fii atent cu zahăr adăugat

Zahărul industrial, cel pe care îl adăugăm în băuturile și deserturile noastre și prezent în majoritatea produselor industriale, are denumirea chimică de zaharoză.

Zaharoza, în special fructoza, este legată de creșterea acidului uric din celulele noastre. Studiile științifice au asociat creșterea consumului de băuturi zaharoase, cu un nivel ridicat de acid uric în sânge și un risc crescut de gută.

În schimb, raportul fructului (care conține și fructoză) la guta este mai puțin puternic, poate pentru că multe fructe sunt bogate în vitamina C, care stimulează excreția acidului uric.

4 - Mențineți o greutate sănătoasă

Persoanele care suferă de obezitate și complicațiile pe care aceasta le aduce (hipertensiunea, colesterolul și trigliceridele ridicate etc.) au niveluri mai ridicate de acid uric decât cele care au o greutate sănătoasă.

Studiile științifice susțin că persoanele obeze care au pierdut în greutate au redus riscul de a suferi de guta în viitor.

5- Nu suferiți perioade de repaus

Postul provoacă corpul să reacționeze pentru a compensa lipsa de energie și nutrienți. Unul dintre modurile în care se obține energia atunci când este prezentată o repetare prelungită este printr-un proces numit ketogeneză. Acest proces apare și la pacienții diabetici.

Cetonele din corpul nostru, întârzie eliminarea acidului uric. Prin urmare, accentul special pe pacienții diabetici și pe cei care suferă diete extreme de a pierde în greutate, în care consumul de energie este foarte scăzut sau perioadele de repaus sunt prelungite.

6- Au un aport adecvat de lichide

Acidul uric este o substanță reziduală din metabolismul purinelor, substanțe care fac parte din ADN-ul tuturor celulelor; atât cele ale corpului nostru, cât și cele prezente în mâncarea pe care o consumăm. Ca toate substanțele reziduale, urina este una dintre căile prin care corpul nostru îl expulzează.

A fi hidratat corespunzător facilitează rinichii îndeplinirea acestei funcții. Prin urmare, nu uitați că corpul dumneavoastră necesită între 6 și 8 pahare de apă pe zi.

7 - Că sursa de proteine ​​provine în principal din lapte, ouă și pește

Alimente cum ar fi carnea rosie (carne de vită, carne de porc, miel), viscere de animale, cârnați și fructe de mare ridică nivelul de acid uric.

Studiile au fost efectuate la persoanele care duc diete ovolactovegetarian care includ pește, rezultând în niveluri mai scăzute de acid uric în sânge și mai puține probabilități de complicații, cum ar fi boala guta.

Dietele pe bază de carne roșie sau diete în care există o proteină animală abundentă fac urina mai acidă în comparație cu dietele ovolactovegetarian. Această aciditate a urinei este probabil un alt factor care ar împiedica excreția renală a acidului uric.

8- Evitați preparatele cu pește crud

În culturi precum japonezii și peruvianii, consumul de pește crud face parte din gastronomia locală. În Japonia avem sahimi și suchi; În Peru, avem ceviche.

Este recomandabil ca, dacă doriți să scădeați valorile acidului uric, excludeți aceste preparate din dieta dumneavoastră. Preferă consumul de pește în preparatele gătite.

9- Nu schimbați produsele lactate degresate

Consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi este favorabil pentru reducerea acidului uric în sânge. Studiile au fost efectuate la populații care consumau produse lactate degresate, obținând ca urmare prezența unor valori mai scăzute ale acidului uric și un risc mai scăzut de a suferi de atacuri de gută.

Ca rezultat al acestor studii, comunitatea medicală a încorporat-o ca o recomandare dietetică în rândul pacienților cu guta.

10 - Luați o mulțime de fructe și legume

Creșterea accentuată a valorilor acidului uric în rândul persoanelor care trăiesc în orașe este atribuită schimbărilor în stilul de viață și dietă. Această creștere a devenit vizibilă în ultimul secol.

Studiile efectuate asupra persoanelor indigene, al căror regim alimentar constă în principal din fructe și legume, prezintă valori de la mai puțin de 1 mg / dl până la 2-3 mg / dl, adică valori scăzute.

Vă recomandăm ca în toate mesele dvs., procentul de fructe sau legume să fie cel puțin 50% din ceea ce consumați.

Universitatea Harvard a elaborat câteva recomandări numite My Plate, care au împărțit un vas în funcție de contribuția grupului de alimente pe care ar trebui să o mâncăm, astfel încât jumătate din plăcuță să corespundă cu grupul de legume și / sau fructe, trimestru la cereale și celalalt trimestru la surse alimentare de proteine.

11 - Consumul de citrice în dieta

Subliniem consumul de citrice, pentru contribuția sa la vitamina C, care favorizează foarte mult eliminarea excesului de acid uric din corpul nostru.

Au fost studii în care contribuția vitaminei C este de 500 mg / zi și rezultatele obținute în populația de studiu sunt favorabile, scăzând valorile acidului uric în sânge.

În acest grup de alimente găsim portocale, tangerine, grapefruit, tei, lamaie. Toți sunt aliați ai unei vieți sănătoase.

12 - Profitați de avantajele cireșei

Consumul de extracte de cireșe sau cireșe ajută la reducerea valorilor acidului uric în sânge, reducând, de asemenea, atacurile de guta.

Sa studiat că consumul de cireșe timp de două zile a redus riscul de gută cu 35%. Aceste efecte pot fi atribuite faptului că ele măresc excreția acidului uric și au o acțiune de dezinflamare.

13 - Consumul de fibre în dietă

Consumul de fibre poate fi recomandat deoarece îndeplinește funcția de captare a purinelor la nivelul intestinului.

O modalitate de a adăuga fibre la dietă este consumul de cereale integrale, fructe cu coaja, nuci, leguminoase și legume.

14 - Practica principiilor unei diete mediteraneene

Este cunoscut faptul că o dietă mediteraneană conține un consum ridicat de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, ulei de măsline și nuci. Acesta include, de asemenea, consumul unui pahar de vin pe zi, în medie, al produselor lactate și al păsărilor de reproducere naturală, al consumului redus de carne roșie și al prezenței mici a produselor zaharoase sau de patiserie.

Acest tip de dietă a fost legată de prevenirea multor boli și de menținerea unei populații sănătoase. În plus, într-un studiu efectuat, acest tip de dietă a fost asociată cu o scădere a acidului uric în sânge.

Adulții în vârstă care au urmat această dietă ca pe un obicei pe toată durata vieții lor au fost studiați, rezultând valori scăzute ale acidului uric în examinările efectuate. De asemenea, am studiat persoanele care adoptă acest stil de viață și au obținut rezultate pozitive după 6 luni de respectare a acestor obiceiuri.

15 - Fii atent cu auto-medicamente și abuzul de aspirină

În general, auto-medicația este, de obicei, un pericol, deoarece există anumite medicamente a căror acces și consum pot fi slab difuzate în rândul populației.

În acest moment, atingem subiectul aspirinei, utilizat ca un medicament antiinflamator, analgezic sau chiar în scopuri profilactice.

Vă recomandăm să-l consumați prin indicație medicală și nu prin indicația dumneavoastră. Abuzul de aspirină este legat de o creștere a acidului uric în sânge, deoarece compusul activ al acestui medicament previne eliminarea normală a acidului uric în rinichi.