Clinophobia: simptome, cauze și tratamente

Clinophobia este o teamă anormală, nejustificată și persistentă de a dormi sau de a dormi. Frica se poate prezenta ca un răspuns specific la culcare în pat sau în general, adormind în orice situație.

Deși este comună găsirea numelui de "somnifobie" sau "onerofobie", referire la această problemă, termenul corect de referință la această condiție ar fi cel al clinophobiei. Derivat din grecescul "klinein" (pat / pat) și "fhobos" (fobie, teamă).

Deși clinofobia nu este cunoscută în mod special, este o fobie surprinzător de frecventă, care afectează femei și bărbați de toate vârstele din întreaga lume.

Ca și în restul fobiilor, persoanele care suferă de clinophobia cunosc cea mai mare parte a iraționalității sau excesivității anxietății pe care o suferă. Cu toate acestea, ei nu sunt în măsură să controleze reacțiile psihologice și fiziologice care apar în corpul lor ca răspuns la frică.

Dacă fobia și reacțiile de anxietate și frică sunt menținute pe termen lung; persoana afectată ar putea avea probleme reale în funcționarea fizică și psihică generală, ceea ce ar putea reduce considerabil percepția asupra calității vieții lor.

Cauzele clinofobiei

Ca și în cazul altor temeri și fobii, clinofobia își are originea în istoria învățării persoanei. Înțelegem ca o istorie de învățare toate acele interacțiuni pe care un subiect le face cu mediul de-a lungul vieții.

Atunci când o persoană interacționează cu mediul lor, ei învață constant. Asociațiile sau rezultatele care produc aceste interacțiuni între persoană și mediul lor, dau naștere istoriei lor de învățare.

În acest sens, clinophobia poate apărea atunci când există o asociere între comportamentul somnului și un eveniment sau o consecință cu sarcină negativă, care produce frică și / sau anxietate pentru persoana respectivă.

De exemplu, un copil care urinează în pat poate dezvolta clinophobia din cauza asocierii dintre aceste evenimente neplăcute și a faptului că este în pat și va dormi.

În mod similar, un adult ar putea dezvolta această fobie ca urmare a altor probleme legate de somn. De exemplu, sindromul picioarelor neliniștite, coșmarurilor etc.

În ciuda tuturor celor de mai sus, cea mai comună cauză clinofobie este asociată cu probleme grave de insomnie. Explicat din punctul de vedere anterior, asocierea care apare între faptul că se culcă și nu este capabilă să doarmă, ar cauza, în acest caz, starea activării sau anxietății înaintea comportamentului respectiv și, prin urmare, evitarea acestuia.

simptome

Simptomele legate de clinophobia sunt de obicei prezente când se culcă și încearcă să doarmă. Cu toate acestea, uneori chiar ideea de a dormi sau a încerca să doarmă poate cauza persoanei efectele fobiei.

Deși asocierea fricii cu somnul poate fi specifică unei anumite situații sau evenimente, fobia poate apărea înainte de stimuli care sunt inițial inofensive, dar care reprezintă într-un fel frica inițială.

Modelul simptomelor care prezintă clinophobia diferă foarte mult de la o persoană la alta, adesea în funcție de gradul de gravitate al fobiei în sine. O persoană poate să se simtă nervoasă, incomodă sau agitată înainte de a merge la culcare; în timp ce alți oameni cu cazuri mai severe pot să sufere atacuri de panică și / sau anxietate.

Deși există puține cazuri, unii au afirmat că în timpul crizelor apar nu doar simptome neplăcute, dar uneori sunt însoțite de o exacerbare a simțurilor lor, chiar dacă au susținut că au atins starea de conștiință modificată sau un sentiment mai mare al realității .

Simptomele care apar în clinophobia provin din două căi diferite. Pe de o parte, există simptome care sunt direct legate de fobie, sentimentul de frică și de anxietate.

Acestea pot include tensiune musculară, greață sau amețeli, agitație, tremor, hiperventilație, ritm cardiac crescut, senzație de sufocare, gură uscată, amețeli, transpirație excesivă, incapacitatea de a vorbi sau de a gândi în mod clar. În cazurile cele mai grave, persoana care suferă de clinophobia poate să se teamă să se rătăcească, să piardă controlul și chiar să moară în timpul somnului.

Persoana cu clinophobia prezintă, de asemenea, simptome care nu sunt direct legate de suferința fricii, dar cu scăderea cantității și / sau a calității somnului pe care fobia îl produce.

În acest sens, problemele de insomnie sunt cel mai frecvent rezultat al acestei fobii. Reducerea cantității și / sau a calității somnului provoacă oboseală și oboseală constantă, iritabilitate, lipsă de concentrare, stare proastă, apatie și scăderea sănătății fizice și psihice în general.

Trebuie remarcat în acest moment că insomnia poate fi atât originea problemei, cât și consecința ei.

tratament

Clinophobia este o afecțiune în care există un număr mare de simptome, care pot fi, de asemenea, asociate cu frica, precum și consecințele pe care aceasta le produce asupra calității și / sau cantității de somn.

Din acest motiv, abordările și tratamentele acoperă diferite domenii de acțiune. Mai jos sunt câteva dintre instrumentele care sunt utilizate cel mai frecvent în tratamentul clinophobiei.

psychoeducation

Este esențial ca persoana să înțeleagă ce se întâmplă cu ei. În acest sens, psihoeducația poate arăta pacientului cum funcționează relația dintre frică și manifestările sale.

Pacientul va putea să înțeleagă de unde provine problema, modul în care a evoluat, ceea ce este menținut și ce se poate face pentru controlul și îmbunătățirea acesteia. Pentru aceasta, persoana trebuie să primească toate informațiile relevante referitoare la fobie, cauzele, simptome, tratamente etc.

Tehnici pentru gestionarea anxietății

În prezent, există numeroase tehnici de relaxare care generează rezultate excelente în controlul anxietății, cum ar fi respirația diafragmatică, instruirea în auto-instruire sau relaxarea progresivă a mușchilor Jacobson.

În cercetările sale, Jacobson a confirmat că starea de anxietate care însoțește teama fobică produce o contracție musculară mare. Obiectivul acestei tehnici este de a obține o stare de relaxare generală prin contracția musculară și relaxarea ulterioară.

Astfel, ne permite să generăm prin relaxare progresivă a mușchilor, un răspuns (relaxare) care este incompatibil cu starea de activare și stresul care provoacă teama. Starea de relaxare realizată prin această practică afectează nu numai sistemul musculoscheletic, ci permite și relaxarea sistemului nervos central și autonom.

Instruirea în această tehnică facilitează, de asemenea, ca persoana să fie capabilă să discrimineze semnele de tensiune în propriul corp, să le poată controla mai târziu.

Desensibilizarea sistematică

Desensibilizarea sistematică este una dintre tehnicile cele mai utilizate în tratamentul fobiilor specifice, deoarece combină tehnici de relaxare cu abordarea progresivă a obiectului de fobie.

Atunci când persoana a învățat să-și controleze stările de activare (prin tehnici de relaxare) și, de asemenea, cunoaște modul în care dezvoltă și întreține fobii (prin psihoeducație), această tehnică permite învățarea să răspundă fără anxietate stimulilor care inițial Ei au provocat răspunsuri de teamă.

Scopul desensibilizării sistematice este expunerea treptată la obiectul fobiei, combinată cu utilizarea tehnicilor de relaxare. Se intenționează apoi ca răspunsul fricii să scadă folosind un comportament incompatibil, cum ar fi relaxarea.

Deoarece nu este posibil să fii anxios și relaxat în același timp, antrenamentul în această tehnică permite persoanei să se confrunte treptat cu situații amenințătoare. Aceasta este procedura dvs.:

1 - Este elaborată o listă de situații care produc anxietate

În primul rând, este pregătită o listă de situații legate de frică, cum ar fi "punerea pe pijama" sau "perierea dinților", "ridicarea de pe canapea pentru a dormi" sau "închiderea ușii cu o cheie".

2 - Se face o ierarhie cu lista

După aceasta, diferitele comportamente sunt ordonate ierarhic, de la situația care produce cel mai puțin anxietate la cel mai mult, atribuind scoruri de la 0 la 10 în funcție de gradul de anxietate și de activare pe care situația îl provoacă persoanei.

Expoziția este combinată cu tehnici de relaxare

Odată ce acest lucru se va realiza, munca va începe de la situația în care se produce mai puțină anxietate și cultură. Din acel moment, expunerea la situația de anxietate poate fi combinată cu tehnicile de relaxare dobândite anterior.

Imaginați-vă, de exemplu, că situația care generează mai puțină anxietate pentru persoană este "a se ridica de pe canapea pentru a merge în cameră". Sesiunea va începe folosind tehnicile de relaxare învățate.

Când persoana este relaxată, terapeutul vă va cere să vă imaginați situația de a "se ridica de pe canapea să meargă la culcare" în modul cel mai viu și mai detaliat posibil. După câteva secunde, pacientul ar trebui să indice gradul nou de anxietate pe care situația îl produce de la 0 la 10.

Ori de câte ori scorul este mai mare de 0, va fi necesar să vă relaxați și să vă expuneți din nou situației. Atunci când situația este evaluată cu un grad de anxietate sau de către pacient în două sau mai multe ocazii, este urmată următoarea situație: și așa mai departe, până când lista este finalizată.

Am menționat deja că desensibilizarea sistematică ca tehnică de combatere și dispariție a fobiilor se poziționează acum ca cel mai eficient instrument și produce cele mai bune rezultate.

Cu toate acestea, am constatat, de asemenea, că persoanele care suferă de clinophobia pot prezenta multe probleme legate de somn; deoarece fobia poate fi cauza, dar și consecința unei calități deficitare sau a unei cantități de somn.

Prin urmare, este esențial să însoțească orice tratament în clinophobia corectă a liniilor de igienă a somnului, care să faciliteze restaurarea calității și / sau a cantității acesteia.

Sfaturi pentru a avea o igienă corectă a somnului

Mai jos este decalogul de sfaturi pentru a stabili igiena adecvată a somnului.

1. Ridică-te și du-te la culcare în fiecare zi, aproximativ în același timp, sau cel puțin nu mai mult de o oră în afară.
2. Evitați cât de mult posibil în timpul zilei. În orice caz, durata sa nu trebuie să depășească 30 de minute.
3. Stabiliți o rutină constantă "înainte de somn".
4. Aveți grijă de condițiile de mediu ale camerei: lumină, temperatură, ventilație, zgomot, etc.
5. Evitați mesele grele înainte de somn.
6. Evitați consumul de tutun, cofeină și alcool, în special în 4-5 ore înainte.
7. Evitați sarcinile care se activează în ultimele ore ale zilei.
8. Utilizați camera numai pentru a dormi. Evitați munca și timpul liber în dormitor.
9. Evitați folosirea în cameră a televizoarelor, computerelor, tabletelor, telefoanelor mobile etc.
10. Petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi.
11. Efectuați activități fizice dimineața sau după-amiaza, dar niciodată în orele de dinaintea somnului.

Ce este teama?

Frica este o emoție universală și adaptivă. Cu toții ne confruntăm cu frică atunci când ne confruntăm cu anumite situații sau cu stimuli amenințători, fie ei reali sau imaginați.

Emoția fricii este ceea ce ne permite să supraviețuim situațiilor periculoase. Deși există, de asemenea, temeri și fobii iraționale, care sunt răspunsuri de teamă care sunt prezentate stimulilor care nu sunt potențial periculoși sau periculoși.

Somnul este una din funcțiile vitale ale organismului. Participă și reglementează un număr mare de procese psihologice și fiziologice importante, cum ar fi, de exemplu, consolidarea memoriei.

În condiții normale, o persoană poate petrece o treime din viața de somn. Prin urmare, importanța sa este vitală pentru reglarea bioritmelor, precum și pentru asigurarea unei bune stare de veghe.

Există totuși un număr mare de persoane care au probleme legate de calitatea sau cantitatea de somn, cum ar fi insomnia, somnambulismul, apneea de somn (întreruperea temporară a respirației în timpul somnului) sau teroriile de noapte.

Într-un studiu realizat de Clinica Dávila (Chile), sa afirmat că până la 50% dintre adulții care au participat la studiu au avut o problemă de somn. Cunoașterea lor și înțelegerea lor ne vor ajuta să le depășim.