Slăbire Motivare: 11 sfaturi esențiale

Știind cum să vă măriți motivația de a pierde în greutate poate fi cheia pentru a începe să pierdeți greutatea și să atingeți starea fizică dorită. Dacă citiți acest articol este probabil că ați încercat să pierdeți din greutate pentru o lungă perioadă de timp, dar nu ați obținut rezultate.

Când încercați din greu și nu obțineți rezultate, cea mai comună este să pierdeți motivația. După această demotivare, performanța dvs. scade, ceea ce duce la rezultate mai slabe și în cele din urmă vă sfârșesc abandonând, reluând obiceiurile anterioare și renunțând la efortul pe care l-ați făcut înainte, fie cu dietă sau exercițiu fizic.

Efort + câteva rezultate = Demotivare.

De obicei, efortul constant dă rezultate pozitive, deci nu renunțați. Dacă ați fost de câteva luni și nu ați văzut rezultate, cel mai recomandabil este că ceva lipsește și trebuie să vizitați un specialist. Cu toate acestea, cele două chei pentru a pierde în greutate sunt manca si face exercitii fizice în mod constant.

Sfaturi pentru a crea motivația de a pierde în greutate

Vizualizați beneficiile

Este foarte important să puteți vedea motivul pentru efortul dvs. de a scădea în greutate. Asta înseamnă că trebuie să știți că scăderea în greutate vă va ajuta să fiți sănătoși și să vă arătați mai atractivi. La rândul său, acest lucru vă va permite să vă simțiți mai bine despre dvs. sau chiar ca mai mulți oameni de sex opus.

Când te trezești dimineața și crezi că trebuie să ai o dietă și un exercițiu, gândește-te la ce consecințe sunt acestea. Vizualizați starea în care doriți să fiți. Acest lucru vă va face să motivați și să găsiți un motiv pentru efortul pe care îl veți face.

De exemplu: vizualizați că vă plimbați și vă simțiți bine, arătați atrăgător pentru că sunteți în formă.

Dacă rămâneți în efortul pe care trebuie să-l faceți și nu vizualizați beneficiile, veți fi demotivat deoarece creierul dvs. va simți efortul și nu senzațiile plăcute asociate cu vizualizarea dvs.; au un fizic atractiv, te simti bine, fii potrivit ...

Faceți un angajament

Una dintre cele mai bune modalități de a crește motivația și de a persevera în atingerea obiectivelor este să vă angajați.

Puteți să o faceți cu dvs., scriind o scrisoare sau o simplă expresie, cum ar fi:

"Promit să pierd 10 kilograme pentru următoarele 6 luni".

Puteți, de asemenea, să o faceți cu partenerul dvs., copii, părinți sau oricine apropiați de dvs. Acestea din urmă pot funcționa foarte bine; Dacă îi spui cuiva ce vrei să faci, te poți simți "angajat" să îndeplinești ceea ce ai spus.

Nu te compara

Comparând-te, te vei demotiva doar. Sunteți total diferit de ceilalți oameni. Unele vor fi mai atractive și mai subțiri, altele nu vor. În orice caz, toți oamenii sunt valoroși.

Concentrați-vă pe dvs. și pe rezultatele dvs. și evitați compararea cu alte persoane.

se sprijină

Pentru a slabi, există două puncte fundamentale: alimentația și exercițiile fizice. În ambele poți lua o pauză atât de des.

Cu mâncare, o dată pe săptămână vă puteți trata, cum ar fi mâncarea de pizza sau ciocolată (cu moderatie). În ceea ce privește exercițiile fizice, este de o oră de aproximativ 4-5 ori pe săptămână. Nu este recomandabil să vă epuizați zilnic, mergând la sala de gimnastică.

După odihnă este esențială continuarea motivației de a pierde în greutate. În aceste zile de odihnă, obțineți recompense dacă într-adevăr încercați să pierdeți în greutate, cum ar fi să mergeți la filme, să vedeți un prieten care vă place, făcând un hobby preferat ...

Stabiliți obiective

Dacă stabiliți obiective, veți ști ce să faceți și dacă știți ce să faceți, nu veți pierde timpul.

Obiectivele sunt o modalitate de concentrare a creierului asupra acțiunilor necesare pentru a obține ceva. Pe de altă parte, obiectivele pe care le-ați stabilit nu pot fi prea complicate (pentru că veți demotiva dacă nu le obțineți) și nici prea simple (pentru că nu veți profita de potențialul dvs.).

Pe lângă faptul că știți ce trebuie să faceți, vă recomand să faceți o altă listă a tuturor lucrurilor pe care nu trebuie să le faceți pentru a pierde în greutate. Puneți-l într-un loc vizibil și nu uitați de el.

Pentru a afla ce obiective sunt și cum să le stabiliți, vizitați acest articol.

Răsplătește-te

Ca orice altă realizare, pierderea în greutate poate necesita perseverență și va trebui să muncești din greu. Cu toate acestea, vă puteți bucura de acest proces. Scopul tău este să pierzi în greutate, deși pe drumul spre el te poți bucura de tine.

Când obțineți mici realizări; cum să pierzi un kilogram, dă-ți un premiu. Acest lucru vă va face comportamentul, efortul pe care îl depuneți pentru a pierde în greutate, consolidat și repetat în viitor.

Cu ce ​​recompensă? Desigur, nu cu ceva care te face să câștigi greutate. Trebuie să fie ceva care vă place; vizionați un film, faceți o plimbare, cumpărați haine, ieșiți împreună cu prietenii ...

Castigați-vă (moderat)

Dacă renunțați la regimul alimentar sau nu vă exercitați, va trebui să faceți o "pedeapsă mică". Acest lucru va face mai puțin probabil ca veți reveni la acest comportament negativ care nu vă va duce la îndeplinirea obiectivelor.

Dacă, de exemplu, nu ați fost la sala de gimnastică timp de o săptămână, pedepsiți-vă fără să faceți ceva ce faceți de obicei și care este plăcut pentru dumneavoastră; du-te la filme, ies cu prietenii ...

Pe de altă parte, este important să rețineți că pedeapsa nu funcționează la fel de bine ca și consolidarea (oferindu-vă o recompensă). Prin urmare, utilizați mai multe premii atunci când faceți ceva care vă duce să piardă în greutate.

Nu fi perfecționist

Perfectionismul vă va face să vă pierdeți timpul și să nu luați măsuri. Dacă doriți să faceți totul perfect, va trebui să aveți toate condițiile pentru a face o anumită acțiune și în cele din urmă nu faceți nimic. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți, dar nu arătați perfect.

Dacă, de exemplu, percepeți consumul unui mic dulce ca un eșec mare, este mai probabil să renunțați și să distrugeți stima de sine. Dacă considerați că este o mică greșeală pe care trebuie să o învățați și să nu o comiteți din nou, veți continua perseverent în scopul de a pierde în greutate.

Aveți grijă de stima de sine

Pentru a vă îmbunătăți respectul de sine recomand acest articol.

Mai presus de toate, aveți grijă de vocea critică internă care transmite gânduri negative și distrugătoare despre dvs. Încercați să fiți conștienți de aceste gânduri, să le eliminați și să le înlocuiți cu gânduri pozitive.

Vocea critică este cea care vă trimite gânduri, cum ar fi: "nu vei pierde niciodată greutatea", "atâta efort este inutil".

Aceste gânduri vă distrug stima de sine. Fiți conștienți de ele și le schimbați pentru cele mai constructive: "Pierd greutate puțin câte puțin și în cele din urmă voi vedea rezultate", "efortul merită".

Evaluați-vă progresul, dar fără obsesie

Este necesar să evaluați progresul, astfel încât să puteți ști ce faceți bine, ce faceți greșit și ce trebuie să vă schimbați.

Puteți face acest lucru pur și simplu prin cântărirea în echilibrul sală de gimnastică sau în casă și subliniind acele rezultate pe care le veți putea vedea atât de des. Când le veți vedea, veți fi motivați, deoarece veți vedea că efortul dvs. are recompense și rezultate pozitive.

Dar nu obsedați; Dacă, de exemplu, te uiți în oglindă continuu pentru a vedea dacă pierzi în greutate, nu vei vedea schimbările, deoarece aceste schimbări au loc foarte lent și pe termen scurt sunt aproape imperceptibile.

Cu toate acestea, dacă evaluați rezultatele în fiecare săptămână și ați depus eforturi, veți vedea acele modificări în mod clar și, prin urmare, motivația dvs. va crește.

Așteptați o creștere în greutate

Dacă pierdeți greutatea la sala de sport, la început puteți să vă simțiți câțiva în greutate.

Acest lucru este doar pentru că veți câștiga muschi și același volum de proteine ​​(mușchi) cântărește mai mult decât același volum de grăsime. După câteva zile, greutatea va scădea din nou, deoarece veți pierde excesul de grăsimi pe care îl aveați.

Habituirea are loc puțin câte puțin

Obiceiurile sunt pur și simplu formele de comportament pe care le-am adoptat, dar ceea ce noi numim obiceiuri proaste (fumatul, băutul) sunt la fel de ușor de adoptat ca obiceiuri bune.

Da, obiceiurile proaste sunt, de asemenea, adoptate puțin câte puțin și la început nu sunt plăcute: ați plăcut pentru prima dată când ați fumat? Ți-a plăcut berea sau alcoolul în general?

Prin urmare, pentru a adopta un obicei bun de a-ți exercita și urmări dieta, va trebui să mergi puțin câte puțin și cu efort. După o perioadă de adaptare la noul tău mod de viață, corpul tău va fi obișnuit și va fi dificil pentru tine să scapi de obiceiurile noi sănătoase.

Dacă, de exemplu, doriți să începeți să mâncați mai bine, nu încercați să faceți totul. Du-te încet introducerea alimentelor sănătoase în dieta ta.

Dacă doriți să începeți să rulați pentru a pierde în greutate, începeți puțin timp pe zi. De exemplu, cu 10-15 minute pe zi. Apoi poți urca puțin câte puțin.