Senzația de vinovăție: 9 modalități practice de tratare a acesteia

Sentimentul de vinovăție este complet normal și este, de fapt, adaptabil; Vă ajută să mențineți relații personale cu familia și, prin urmare, să supraviețuiți.

Cu toate acestea, există momente când este exagerat, nu are un motiv real sau este prea frecvente. Atunci trebuie să găsiți modalități de depășire a acesteia, deoarece devine cu adevărat neplăcut și devine un obstacol important în calea sănătății.

De unde vine vina?

Se formează din copilărie și face parte din caracterul uman al formării structurilor și normelor sociale. Prin urmare, este o modalitate de a menține ordinea, familia și relația publică.

Prin urmare, originea sa este socială, de fapt practic toate culturile lumii suferă sentimentul de vinovăție încă din copilărie. În unele cazuri, vinovăția internă este promovată ("ești rău pentru că nu te-ai învățat"), iar în altele, cea externă (umilința publică).

De-a lungul timpului, regulile învățate încă din copilărie încep să fie parte a valorilor fiecăruia.

Când avem sentimentul de vinovăție?

Acest sentiment este influențat de mai mulți factori: familie, personal, social și cultural. Adică, nu va fi același dacă trăiți într-o cultură care dă o importanță majoră religiei, care nu este atât de importantă. De asemenea, va depinde de faptul dacă familia dvs. încurajează vinovăția sau nu.

De obicei apare atunci când simțim că suferim alte persoane. Unele cazuri comune sunt:

• Răspundeți într-un mod agresiv
• Insultător.
• Distrugeți o relație bazată pe comportament.
• Vătămați fizic
• Lăsați o relație.
• Da daune psihologice
• Pentru a nu atinge ceea ce alții așteaptă de la tine.
• Mănâncă prea mult
• Prin a spune "nu".
• Pentru că sunt fericit, iar alții nu.

În unele cazuri, acest sentiment poate fi mai mult sau mai puțin justificat, deși în altele acesta este total maladaptiv, adică nu va îndeplini altă funcție decât să vă insufle disconfortul.

De exemplu, când sunteți fericiți și vă simțiți vinovați pentru că există și alți oameni nefericiți. În acest caz, ați aflat probabil că fericirea altora este mai importantă decât a ta.

Uneori este benefică

Așa cum am spus, senzația de vinovăție este benefică pentru că vă permite să vă adaptați social și să evitați să fiți impulsivi.

Dacă nu a existat nici o vină, nu știu dacă omul ar continua să existe. Prin urmare, ne permite să simțim empatie față de ceilalți și ne împiedică să facem rău altora.

Când este dăunătoare și ireală?

În acest caz, acest sentiment devine foarte dăunător, neplăcut și dureros. Atât de mare este puterea lui încât el poate controla voința unei persoane și, de fapt, oamenii manipulativi o folosesc pentru a profita de ceilalți.

Cel mai rău caz este atunci când simțim vinovăția pentru ceva care este complet străin pentru noi. De exemplu:

• Pentru foamea din lume.
• Pentru războaiele din alte țări.
• Pentru separarea părinților.
• Un atac terorist
• Încălcări.
• Când nu am reușit ceva.

În aceste cazuri, ușurința cu care vine vina se poate datora faptului că persoana a fost pedepsită și adesea acuzată și din motive foarte puțin importante. În plus, stima de sine scăzută face întotdeauna situația mai gravă.

Nevoia de aprobare

În general, cu cât este mai mare nevoie de aprobare din partea unei persoane, cu atât mai multă vină sau disconfort îl simte.

Pe de o parte, dacă faceți ceva ce nu va fi aprobat, chiar dacă nu este rău, veți simți vinovăția. De exemplu, o femeie care se îmbracă în haine îndrăznețe și a cărei familie este tradițională.

Pe de altă parte, veți simți disconfortul, deoarece este probabil să se conformeze dorințelor altora și nu propriei dvs., ducând astfel la disconfort. De exemplu, un băiat de 25 de ani care trăiește încă cu părinții săi, deoarece se simțea vinovat că îi lasă singuri.

Cum să depășim vina?

1-mi cere scuze

Uneori o scuză sinceră poate fi cu adevărat eliberatoare. Poate fi cel mai logic, dar de cele mai multe ori nu este împlinit și, dacă se face, poate fi o mare ușurare.

Ați avut o discuție cu un membru al familiei că ați spus ceva ce nu ar trebui să aveți? Poate o scuză simplă rezolvă lucrurile și te face să te simți mai bine.

Tehnica 2-Reattribution

Această tehnică se bazează pe examinarea situațiilor care au condus la vină și atribuirea logică a fiecărei persoane.

Nu este vorba despre a vă scuza de toată responsabilitatea, ci despre a da fiecărui membru responsabilitatea pe care o merită și nu o atribuie. De exemplu, în cazul unei destrămări a cuplului:

-Ce evenimente au dus la pauză? Ar putea fi atribuită o parte din responsabilitatea ex-

Puteți să reflectați și, dacă este util, să scrieți noua "retribuție".

3-Eliminați sursele de vinovăție sau acceptați comportamentul dvs.

Dacă, de exemplu, vă simțiți vinovați de faptul că sunteți alături de altă femeie sau bărbat în afara căsniciei dvs., aveți două opțiuni:

• Acceptați comportamentul dvs. și opriți să îl vedeți acceptabil. atunci
• Schimbați-vă comportamentul și faceți-vă căsnicia merge mai bine.

În ambele cazuri, este responsabilitatea dvs. să alegeți să eliminați vina și să vă acceptați. Trebuie doar să luați decizia pe care o considerați cea mai convenabilă.

4 - Nu căutați aprobarea

Da, exact opusul a ceea ce fac majoritatea oamenilor. Nu vreau să spun că chiar îi rănești pe ceilalți sau că comiți acte antisocialiste, dar de acum încolo faci ceea ce dorești și că nu încerci să te adaptezi la dorințele altora.

În principiu, faci ceea ce vrei, atâta timp cât nu rănesc pe cineva fizic sau psihic. Exemple:

• Puneți hainele pe care le doriți.
• Accesați locațiile dorite. Nu mai vrei să mergi la biserică? Nu vrei să mergi într-o casă a unei familii grele?
• Nu urmați "turma".
• Nu sfatuieste.
• Nu spălați vasele.

5 - Gândiți-vă la trecut într-un alt mod

Uită-te la trecut ca ceva care nu poate fi schimbat, dar dacă ceea ce înveți. Pe de altă parte, trăiți mai mult în prezent.

6 - Scrieți un jurnal

Scrieți un jurnal de vină și scrieți toate ocaziile atunci când vă simțiți vinovați, cu atenție notând de ce, când și cu cine se întâmplă și ce pierzi în prezent, când sunteți încurcați de trecut. Ziarul vă poate oferi câteva percepții interne despre zona dvs. de vină particulară.

7 - Evaluează consecințele comportamentului tău

Evaluați consecințele adevărate ale comportamentului dvs. În loc să căutați sentimente mistice pentru a determina afirmațiile și negările din viața voastră, determinați dacă rezultatele acțiunilor dvs. au fost plăcute și productive pentru dvs.

8 - Comunicați eficient

Încercați să învățați oamenii din apropiere și să încercați să vă manipulați prin vinovăție, că sunteți foarte capabili să faceți față dezamăgirilor cauzate de comportamentul dvs. De exemplu: "Manuel, este decizia ta să te superi, pentru că vreau să stau acasă și nu mă duc să văd jocul".

9 - Întrebați regulile sociale

Întrebați regulile sociale: de ce trebuie să te simți vinovat că nu te duci la biserică? Și pentru că nu spălați vasele? Și pentru că nu face ce fac ceilalți?

Și ai sentimente de vinovăție? Cum încerci să le depășești? Puteți comenta mai jos. Mă interesează opinia ta! Mulțumesc