Cum să elimini gândurile negative și obsesive: 9 sfaturi

Gândurile negative și obsesive sunt acele gânduri recurente, de obicei legate de grijile, temerile sau situațiile violente care nu vă permit să vă concentrați atenția asupra altor lucruri.

Aceste tipuri de gânduri sunt caracteristice persoanelor care suferă de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) sau probleme grave de anxietate care le provoacă multă stres și nu le permit să funcționeze normal în viața lor.

Gândurile negative, legate de temerile, emoțiile sau situațiile violente, sunt normale pentru toți oamenii. Diferența este în modul în care reacționăm la aceste gânduri. Dacă nu le dai importanță, atunci nu devin o obsesie.

Dimpotrivă, dacă aceste gânduri vă provoacă multă anxietate și stres, atunci sunt susceptibile de a deveni gânduri obsesive care vă împiedică să vă concentrați asupra altor lucruri și, prin urmare, vă pot împiedica viața de zi cu zi și vă pot face să vă simțiți foarte rău.

Câteva exemple de gânduri obsesive pot fi:

• Teama de a te îmbolnăvi.
• Necesitatea unei organizări stricte sau a unei simetrii.
• Temerile legate de lucruri simple, cum ar fi lăsarea ușii deschise sau cuptorul pornit.
• Gândurile legate de atacurile sexuale, cade dintr-un balcon sau idei legate de moarte.

După cum puteți vedea, unele dintre aceste gânduri sunt mult mai negative decât altele, dar toate au ceva în comun: ele sunt cauzate de anxietate, vă pot provoca multă stres și vă pot împiedica să vă concentrați asupra activităților zilnice.

Sfaturi pentru a elimina gândurile obsesive

Trebuie să faceți niște măsuri pentru a vă îndepărta de la minte aceste gânduri. Acestea sunt 10 sfaturi bune pe care le puteți urmări pentru a le elimina.

1 - Nu încercați să le opriți

Numeroase studii științifice arată că atunci când încercați să nu "gândiți" la ceva specific, vă gândiți mai mult la aceasta.

Acest lucru se întâmplă deoarece creierul încearcă din greu să-și amintească ce nu trebuie să gândiți și, ca rezultat, vă gândiți la asta chiar mai mult.

Trebuie să înțelegeți acest lucru pentru a începe să eliminați gândurile obsesive ale minții voastre.

2 - Nu-ți fie rușine

Acceptați-vă gândurile pentru ceea ce sunt, un produs al anxietății voastre. Nu te învinovăți sau simți jenat pentru ei, sunt doar un simptom al anxietății pe care o ai.

Acceptarea este crucială; Nu este posibil să controlați aceste gânduri, deci nu vă așteptați să puteți face acest lucru. Trebuie să le acceptați ca un simptom natural cauzat de anxietate. Când scade, gândurile obsesive vor face și ele acest lucru.

Poate crezi că ești nebun sau că ești ciudat, dar nu e așa. Nu contează dacă aceste gânduri provoacă comportamente ciudate în tine.

Cui îi pasă dacă verificați de trei ori că ați închis corect ușa? Ce contează dacă uneori aveți gânduri sexuale inadecvate? Sunt doar gânduri.

Este o tulburare care trebuie vindecată, este adevărat, dar atâta timp cât găsiți soluția, este ca și cum ați suferi de o răceală sau de o gripă. Aveți simptome de modificare, dar ele vor dispărea imediat ce vă veți vindeca.

După cum ați spus la început, nu ar trebui să încercați să combateți aceste gânduri sau să credeți că fac parte dintr-o personalitate deranjată.

3 - Scrieți gânduri persistente

Unele gânduri, mai mult decât obsesive, sunt persistente, iar când le aveți, vă temeți că vor deveni gânduri obsesive.

O idee bună de a le elimina poate fi să scrie aceste gânduri într-un fel de jurnal personal.

Mintea tinde să pună deoparte gândurile persistente când sunt întrupate într-un loc permanent.

4 - Acceptați gândurile și lăsați-i să plece

Una dintre principalele probleme ale oamenilor cu gânduri obsesive este ideea de a trăi mereu cu anxietate și de a nu scăpa de gânduri. Când apare un gând negativ, observați-l și lăsați-l să plece, fără a încerca să îl eliminați.

Pe de altă parte, comportamentele compulsive (verificați de mai multe ori dacă ușa a fost închisă, de exemplu) oferă o soluție rapidă pentru gândirea obsesivă.

Dar dacă lăsați aceste comportamente la o parte, atunci vă permiteți să vă confruntați cu anxietate și, după un timp, gândurile obsesive vă vor face să vă temeți mai puțin și să vă prezentați mai puțin frecvent.

Este posibil ca pentru atingerea acestui obiectiv să aveți nevoie de sprijinul unei terapii psihologice.

5-terapie comportamentală cognitivă

În terapia comportamentală cognitivă, lucrăm la temerile, anxietatea și credințele greșite pe care le provoacă gândurile obsesive.

Sa demonstrat că acest tip de terapie este de obicei foarte eficient în cazurile de TOC și alte tulburări de anxietate.

6 - Dieta vă poate ajuta

Potrivit Dr. Ray Sahelian, un expert în nutriție, o dietă bogată în acid folic și vitamina B12 poate influența pozitiv pacienții cu gânduri obsesive.

Câteva exemple de alimente bogate în aceste vitamine sunt: ​​carne, produse lactate, broccoli, banane, cartofi și produse din soia.

7-Stay active

Exercitarea are o mare putere antidepresivă, ajută la combaterea anxietății și, prin urmare, poate ajuta la eliminarea gândurilor obsesive.

Când faceți exerciții cum ar fi o plimbare lungă, o sesiune de gimnastică aerobică sau o plimbare cu bicicleta prin parc, creierul generează anumite substanțe numite endorfine, care reduc stresul, anxietatea și provoacă un sentiment plăcut de bunăstare.

8 - Învățați tehnici de relaxare

Orice activitate legată de tehnicile de relaxare, cum ar fi yoga, meditația sau tai chi, poate ajuta la reducerea anxietății și gândurile obsesive vor merge cu ea.

9 - Aplică acest mic exercițiu

Iată un simplu exercițiu care vă poate ajuta să vă îndepărtați de gândirea obsesivă. Pentru aceasta, trebuie să fii foarte atent. Atunci când apare un gând obsesiv, acordați atenție identificării clare.

Gândiți-vă că mintea voastră este ca un tren cu mai multe vagoane, unde fiecare vagon este un gând.

Când ați identificat gândul obsesiv, de exemplu "obsesia pentru a revizui lucrul de sute de ori", imaginați-vă vagonul acelui gând și vizualizați trenul ca și cum l-ați vedea din afară: vizionați trenul plecând și luați trenul a gândirii tale obsesive.

Gândurile obsesive pot interfera cu viața ta și te pot face să te simți rău. Aplicați aceste sfaturi astfel încât să nu vă chinuiască și dacă nu o puteți realiza singur, atunci nu ezitați să solicitați ajutor profesional.