Stres: simptome, cauze, tipuri, consecințe, tratamente

Stresul este un tip de stare de rău psihic care constă într-un sentiment de copleșire, presiune și tensiune. În doze mici, poate fi benefică, de exemplu în domenii precum sport sau performanțe academice. Pe de altă parte, dacă apare în cantități foarte mari, poate provoca tot felul de probleme fizice și mentale.

Câteva studii asupra efectelor stresului pe termen lung arată că crește probabilitatea de a suferi atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, ulcere și probleme psihologice, cum ar fi depresia și anxietatea. Prin urmare, în ultimele decenii domeniul sănătății mintale a încercat să înțeleagă această problemă și să găsească o modalitate de ao rezolva.

Cauza principală a senzației de stres este convingerea că nu aveți resursele necesare pentru a face față unei anumite situații. Când o persoană crede că trebuie să atingă standarde pe care nu se simte capabile, această problemă începe să se înrăutățească. Cu toate acestea, există mulți alți factori care influențează dacă apare sau nu.

Din păcate, se pare că numărul persoanelor care suferă de stres este în creștere. Într-un studiu efectuat în 2014 în Statele Unite, aproape 50% dintre respondenți au raportat senzație de stres moderat sau intens. În acest articol vom vedea cheile acestei probleme psihologice, precum și ce se poate face pentru combaterea acesteia.

simptome

Stresul este o problemă psihologică care se poate manifesta în multe feluri; unele dintre ele, chiar, sunt legate exclusiv de corpul nostru. În această secțiune veți descoperi unele dintre cele mai frecvente simptome pe care această stare de spirit le provoacă atunci când este menținută în timp.

Este necesar să se țină seama de faptul că multe dintre aceste simptome sunt date înapoi reciproc. De exemplu, lipsa somnului poate agrava senzația de oboseală și oboseală sau iritabilitate. Din acest motiv, este de obicei necesar să se efectueze o intervenție care se concentrează pe diferite zone în același timp.

Starea de spirit iritabilă

Probabil cel mai evident simptom al stresului este dificultatea de a menține buna umoritate pentru o perioadă prelungită de timp. Persoana care suferă de aceasta tind să fie supărată, tristă sau supărată de cele mai multe ori; și orice mică abatere de la ceea ce doriți să se întâmple poate provoca furia voastră.

Din păcate, de multe ori persoana în sine nu este capabilă să-și dea seama că acest lucru se întâmplă. Cu toate acestea, cei din jurul lui pot percepe perfect că ceva sa schimbat.

Dificultate de a adormi

Unul dintre cele mai frecvente simptome printre persoanele stresate este insomnia. Datorită stresului psihologic și fizic excesiv pe care îl au, acești indivizi au dificultăți mari de a dormi într-o întindere. Adesea, ei petrec mult timp răsucindu-se și se întorc în pat și se trezesc de mai multe ori pe timp de noapte.

Lipsa energiei

De multe ori, persoanele care suferă de stres se simt extrem de obosite pe tot parcursul zilei, ceea ce face dificilă îndeplinirea sarcinilor lor zilnice. Deși această lipsă de energie poate fi explicată prin lipsa de somn, adesea nu este singurul factor care se află în spatele ei.

De cele mai multe ori, în plus, aceste persoane se confruntă cu oboseală ca ceva psihologic, mai degrabă decât fizic. Se vorbește adesea, de exemplu, despre "ceața mentală": este o mare dificultate să se concentreze gândurile pe o singură sarcină, deoarece simte un fel de plictiseală generalizată.

Modificări ale apetitului și greutate

Acest simptom afectează fiecare persoană într-un mod diferit. Pentru unii, stresul crește dorința de a mânca în orice moment și necesitatea de a mânca alimente bogate în grăsimi sau de zahăr. Pentru alții, efectul este contrar: își pierd apetitul și le face greu să-și desfășoare mesele într-un mod normal.

Din acest motiv, unii indivizi stresați tind să câștige multă greutate într-un mod necontrolat, în timp ce alții o pierd în același mod. În general, orice schimbare bruscă a compoziției corporale ar putea fi un simptom al acestei probleme.

Dureri cronice și acute

Efectele acestei patologii nu sunt numai psihice, ci și fizice. Multe studii sugerează că stresul (în special cronic) poate provoca dureri de cap sau poate încuraja debutul. De fapt, unele statistici arată că până la 67% din durerile de cap ar putea fi cauzate de această problemă psihologică.

Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente dureri printre oamenii stresați. Unii cercetători cred că cauza acestei creșteri a disconfortului fizic are de a face cu cortizolul, un neurotransmițător care este eliberat în sânge în momente de stres.

Ele pot apărea, de asemenea, probleme digestive, dificultăți de a merge la baie, răceli și gripă; și multe alte afecțiuni sunt agravate în momente de mare stres. Cea mai acceptată cauză este slăbirea sistemului imunitar, deși este foarte posibil să existe și alți factori care să intervină în multe cazuri.

Aspectul altor patologii psihologice

În cele din urmă, stresul cronic este strâns legat de toate tipurile de probleme mentale, dar mai ales de depresie și tulburări de anxietate (cum ar fi anxietatea generalizată sau tulburarea obsesiv-compulsivă). Acest lucru este valabil mai ales dacă este menținut pentru mai mult de două sau trei luni.

Atunci când o persoană prezintă simptome de depresie sau anxietate într-o perioadă de presiune mare, aceste probleme psihologice ar putea fi pur și simplu un efect secundar al stresului pe care îl suferă.

cauze

După cum sa menționat anterior, principala cauză a stresului pare a fi convingerea că nu aveți resursele necesare pentru a face față unei anumite situații.

Când se întâmplă acest lucru, persoana începe să experimenteze primele simptome; iar dacă problema nu este rezolvată, ele tind să se înrăutățească în timp.

Cu toate acestea, există mulți alți factori care pot face un episod de stres mai mult sau mai puțin probabil. În general, ele sunt de obicei împărțite în trei tipuri: biologice, psihologice și sociale.

Dintre cele biologice, cea mai importantă este vulnerabilitatea genetică la stres. Aparent, unii oameni au mai multe șanse ca ceilalți să dezvolte această patologie, din momentul în care s-au născut. Cu toate acestea, în funcție de experiențele lor de viață și de învățarea lor, ei pot ajunge să sufere sau nu.

Factorii psihologici includ strategiile de coping (modul în care individul se confruntă cu dificultăți), modelele lor de gândire și capacitățile lor de inteligență emoțională. Din fericire, toți pot fi schimbați cu puțină antrenament.

În cele din urmă, factorii sociali au de a face cu sprijinul pe care persoana îl primește din cel mai apropiat mediu; Cea mai importantă este relația pe care o ai cu familia și prietenii și dacă te ajută în situații complicate sau nu.

tip

În general, se consideră că există trei tipuri principale de stres: acute, episodice acute și cronice. Apoi vom vedea cum diferă unul de celălalt.

Stresul acut

Acesta este cel mai frecvent tip de stres. Este o reacție imediată a corpului la o provocare, eveniment sau situație, care activează corpul și îl pregătește pentru a face față problemei. Unele dintre situațiile care o provoacă sunt o discuție, o veste proastă sau o întâlnire tensionată la locul de muncă.

Stresul acut nu trebuie să fie negativ. Mecanismul care o provoacă este același, care este activat, de exemplu, pe un roller coaster sau când vizionați un film înfricoșător.

Studiile arată că acest tip de reacție nu are efecte adverse asupra corpului și poate ajuta chiar creierul să se pregătească pentru a se confrunta cu situații complicate.

Cu toate acestea, atunci când apare din cauza unor evenimente foarte traumatizante, poate fi o problemă. De exemplu, victimele unei încercări de crimă sau un accident rutier pot dezvolta tulburări de stres post-traumatic, o patologie care provoacă tot felul de probleme în viața celor afectați.

Stresul episodic acut

Un trecut dincolo de stresul acut are loc atunci când aceste episoade apar frecvent. Unii oameni par a avea întotdeauna o criză; de obicei sunt indivizi iritabili, cu anxietate sau cu probleme de a păstra calmul.

Atunci când episoadele stresului acut apar foarte des, pot apărea complicații la nivelul sănătății. Deși nu sunt la fel de periculoase ca în tipul III, stresul cronic, acestea ar trebui, în general, să fie un motiv de îngrijorare.

Stresul cronic

Stresul cronic este caracterizat de o prezență constantă a senzațiilor de îngrijorare și de copleșire, precum și de un număr și intensitate mai mari ale simptomelor descrise mai sus. Poate fi cauzată de o situație foarte complicată a vieții sau de probleme specifice cu care persoana nu este capabilă să facă față.

Unele dintre cele mai frecvente cauze ale stresului cronic sunt: ​​probleme de muncă, divorțuri, moartea unui iubit sau dificultăți financiare. Cu toate acestea, poate apărea și din motive mai puțin specifice, cum ar fi în timpul crizelor de viață.

efect

Stresul, în special cronic, poate provoca tot felul de probleme de sănătate, psihologic și personal. Printre altele, favorizează apariția unor boli cum ar fi cancerul sau psoriazisul, crește probabilitatea de a suferi atacuri de inimă, slăbește sistemul imunitar și poate provoca îmbătrânirea prematură.

La nivel mental, prezența unor niveluri ridicate de stres pentru o lungă perioadă de timp se corelează cu tulburări precum depresia sau anxietatea generalizată. În ceea ce privește stilul de viață, dificultățile pe care le provoacă pot împiedica persoana să își îndeplinească obiectivele sau să se dezvolte corect în viața de zi cu zi.

Din acest motiv, este necesar să se trateze problemele de stres cât mai curând posibil, pentru a se evita ca consecințele să devină extrem de negative și să ajungă la un punct critic.

tratamente

Există multe abordări care pot fi luate în lupta împotriva stresului cronic. Dintre acestea, sunt incluse schimbările în stilul de viață, medicația și terapia psihologică.

Schimbări în stilul de viață

Cea mai eficientă modalitate de a combate stresul pe termen scurt este eliminarea cauzelor care o provoacă. Dacă, de exemplu, persoana se află într-un mediu de lucru ostil, lăsându-l va cauza îngrijorarea sa să se diminueze imediat.

Cu toate acestea, eliminarea cauzelor stresului nu este întotdeauna ușoară. În aceste cazuri, există alte modificări ale stilului de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți și să scădeați intensitatea simptomelor.

Unele dintre cele mai utile sunt exercițiile fizice, după o dietă sănătoasă și menținerea unor modele adecvate de somn. Ele pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea relațiilor sociale sau la practici precum meditația sau yoga.

medicament

Una dintre cele mai răspândite abordări (în special în țări precum Statele Unite) de a trata stresul este utilizarea de medicamente care vizează reducerea anxietății.

Aceste medicamente elimină cele mai acute simptome ale episoadelor de stres, astfel încât persoana să se poată confrunta cu situația care îi privește cel mai eficient.

Cu toate acestea, medicamentele psihotrope au adesea problema că sunt foarte dependente și pot provoca probleme grave dacă sunt folosite necontrolat. În plus, atunci când iau medicamente, persoana se simte atât de bine încât decide să nu rezolve problema care stă la baza acesteia, ceea ce o va agrava.

În general, medicamentele psihologice ar trebui folosite doar ca o completare a altor abordări, și nu ca unicul remediu pentru stres.

Terapie psihologică

În cele din urmă, mulți oameni care suferă de stres constant pot beneficia foarte mult de schimbarea tiparelor lor de gândire și de modul în care o gestionează. S-au dovedit a fi foarte eficiente în acest sens terapiile cum ar fi comportamentul cognitiv sau acceptarea și angajamentul.

Astfel, atunci când o persoană foarte stresată primește terapie, el este de obicei capabil să facă față celui care îl privește cel mai eficient, reducând în același timp cele mai neplăcute simptome.

În combinație cu un stil de viață bun și, în unele cazuri, medicație, este posibilă eliminarea stresului în majoritatea cazurilor.