Cum de a rezolva problemele vieții în 4 pași

Învățarea de a rezolva probleme de viață, cuplu, personal, muncă sau familie este esențială, deoarece viața trece adesea prin stadii fără probleme și etape cu probleme.

Maturitatea emoțională înseamnă înțelegerea faptului că problemele vin și se duc și că cel mai bun mod de a trata cu ele este să le accepți și să găsești soluții, fără a pierde timpul plângându-se.

Când apare o problemă, puteți adopta trei moduri de a le rezolva:

• Impulsiv: luați cea mai ușoară opțiune și pe termen scurt pe care o puteți face. Vă va aduce rezultate negative, deoarece nu vă gândiți la alte opțiuni care ar putea fi mai bune, nici la consecințele fiecărei opțiuni
• Evitant: nu vă confruntați cu problema și evitați-o. Acest formular vă va aduce și consecințe negative, deoarece problema nu va fi rezolvată singură
• Rational: încercați să definiți problema, nu vă plângeți, vă concentrați asupra soluției, generați alternative de acțiune și luați una pentru a rezolva în cele din urmă problema. Acesta este modul în care trebuie să învățați, este cel mai adaptabil și cel care vă va oferi cele mai bune rezultate.

Când apare o problemă, este normal să aveți un sentiment negativ; simt trist sau îngrijorat

Cu toate acestea, acesta începe să fie maladaptiv atunci când începeți să mergeți în zile, luni și chiar ani și nu faceți soluții sau decizii.

Abordarea care vă va ajuta să rezolvați problemele

Abordarea cea mai corectă, constructivă care vă va oferi rezultate infinit mai bune pentru viața dvs. este opusul concentrării asupra problemei; Concentrați-vă pe rezolvarea problemei.

Dacă de fiecare dată când apare o problemă, adoptați această abordare, veți rezolva mai repede și mai eficient și veți obține rezultate mai bune.

Ce fac mulți oameni este:

1) PROBLEMA ARISE -> 2) ESTE INTERESAT, 3) PLÂNGERI, 4) GĂSIȚI DESPRE PROBLEMĂ ȘI CONSEQUENȚELE LOR NEGATIVE

Cel mai adaptabil pentru tine de a avea o calitate mai bună a vieții este:

1) PROBLEMA ARISE -> 2) GĂSIȚI DESPRE SOLUȚII ȘI ACT

Lucruri de reținut pentru a rezolva mai bine problemele

Există mai multe aspecte ale soluționării problemelor pe care ar trebui să le cunoașteți:

Problemele sunt comune și le veți găsi pe tot parcursul vieții

Veți trece timpuri cu mai multe și altele cu mai puțin, deși va fi întotdeauna responsabilitatea dvs. să alegeți:

• Plângeți și lăsați problema rezolvată singură sau cineva vine să o rezolve pentru dvs.
• Sau rezolva-le, concentrându-se asupra soluției

Atunci când rezolvați o problemă, auto-eficacitatea va fi foarte importantă (credința că puteți rezolva problema și că acțiunile dvs. vă vor duce la starea sau soluția dorită, stima de sine și încrederea în sine.

- Nu poți rezolva toate problemele în pace și vor exista oameni care te vor ajuta în unele cazuri.

-Diferența problemelor urgente în care trebuie să luați o soluție în curând de la care puteți pleca mai târziu.

-Ret: dacă aveți convingerea că problema este o provocare, veți fi mai motivați să găsiți o soluție, veți intra în acțiune și veți rezolva mai devreme.

- Nu acționează impulsiv. Unele probleme necesită timp pentru a rezolva problema.

Tehnica de rezolvare a problemelor (4 pași)

Cu ajutorul tehnicii de rezolvare a problemelor (D'Zurilla și Nezu), veți învăța să:

1. Rezolva problemele personale, partenerul, munca și, în general, orice problemă.
2. Luarea deciziilor: în prezent oamenii au atât de multe opțiuni încât acest lucru este problematic și provoacă stres. Puteți alege sute de cariere, cursuri, unde să trăiți, ce să alegeți ...
3. Tratează problemele psihologice: în lumea psihologiei profesionale este, de asemenea, o tehnică folosită pentru a combate anxietatea, depresia, obezitatea, stresul ...

Acestea sunt cele 4 etape:

1-Identificați problema

Este esențial să definiți problema în termeni exacți dacă doriți să luați cea mai bună opțiune pentru ao rezolva și pentru a lua soluții care se potrivesc.

Dacă un medic știe ce boală specifică are pacientul, poate să-i dea medicamentul care îl vindecă, deși dacă nu știe ce boală este, va avea mii de medicamente de a alege. Este același lucru cu problema și soluția sa.

• Începeți prin a cere în mod specific. De exemplu, în cazul unei persoane care se simte nemulțumită de a merge zilnic la lucru:
• Ce nu-mi place la munca mea? Unde? Când? La ce momente din munca mea mă simt bine? Ce lucruri îmi plac munca mea? Care sunt gândurile mele în acele vremuri? Cum mă pot simți mai bine?
• Trebuie să ajungeți la declarații clare, cum ar fi: "Nu-mi place slujba mea când șeful meu mă vorbește agresiv".
• Obțineți informații cu privire la această problemă, pe baza faptelor și în mod specific descrise
• Clarificați-o astfel încât să fie o problemă obiectivă, deoarece puteți avea idei iraționale care nu corespund realității. Cineva poate considera că este o problemă a fi supraponderală sau că partenerul său nu acordă atenție și că nu corespunde realității.
• Care este cel mai important lucru de rezolvat? Dacă, de exemplu, considerați că aveți probleme în a vorbi în public. Este tonul vocii? Ești nervos și nu știi ce să spui? Aveți gânduri negative? Ce favorizează apariția problemei?

2 - Căutați soluții

Atunci când căutați soluții, urmați aceste principii:

• Acționați diferit: dacă încercați să rezolvați problema în același mod și observați că nu dă rezultate, este mai bine să vă schimbați și să încercați alte metode de ao rezolva.
• Scapa de convențional: o problemă poate fi rezolvată în multe feluri și cel mai bun nu trebuie să fie cel pe care l-ați învățat prin tradiție.
• Brainstorming: lansați toate ideile despre care vă puteți gândi. Gândiți-vă la toate opțiunile pe care le puteți gândi și nu le evaluați. Dacă o faci, va fi un pretext să abandonezi sau să eviți problema. Aici este important să fiți puternici și să nu fiți influențați în cazul în care cineva spune fraze ca "care nu va funcționa".
• Cereți ajutor: dacă după o perioadă de prudență nu veți obține nici o alternativă, puteți cere ajutor de la o persoană apropiată sau un profesionist.

Dacă ați generat câteva alternative, luați-vă timpul și puteți:

• Observați ce acțiuni au făcut oamenii în situații similare cu ale dvs.
• Combinați noi alternative și creați unul nou.
• Fiecare alternativă poate fi împărțită în comportamente specifice.

Ce ați făcut în situații similare?

3-luarea deciziilor

Odată ce aveți toate soluțiile care ți-au avut loc, le vei evalua și vei lua o decizie, alegând cea mai viabilă și cea care îți oferă cele mai multe beneficii.

Pentru a afla ce opțiune să alegeți dintre toate alternativele pe care le-ați generat, puteți seta următoarele criterii:

• Alternativa care rezolvă într-o măsură mai mare problema
• Alternativa care necesită mai puțin efort și mai puțin timp
• Cea mai bună bunăstare emoțională vă provoacă pe voi și pe ceilalți.

De asemenea, rețineți că nu trebuie să vă limitați la o soluție simplă și puteți alege două sau o combinație de două sau trei.

4-Acțiune și rezultate

Acest pas este realizarea acțiunii concrete și este recomandabil să se țină seama de următoarele aspecte:

• În unele cazuri, ați ales o alternativă în care trebuie să vă instruiți. Dacă, de exemplu, problema dvs. este că munca nu vă face fericiți și că ați luat alternativa de a începe o afacere, dar nu aveți experiență și nu știți cum, trebuie să vă antrenați înainte de a lua măsuri. De asemenea, puteți lua măsuri și puteți învăța pe cont propriu, deși ultima opțiune nu este aplicabilă în toate cazurile.
• Observă-te în timp ce faci acțiunea, asta te va ajuta să corectezi ceea ce crezi că poate fi îmbunătățit și să o faci diferit în viitor.
• Evaluare: când acțiunea care conduce la rezolvarea problemei sa încheiat, trebuie să evaluați rezultatele pe cont propriu. Dacă considerați că ați făcut o eroare, trebuie să determinați ce este și să corectați cu o altă acțiune. Dacă ați făcut totul bine, este recomandabil să vă oferiți o răsplată (sau o întărire de sine) pentru a consolida această formă de comportament.
• Răsplata sau întărirea de sine este esențială pentru a vă stabili acel mod de a lua soluții permanente în comportamentul dumneavoastră. Puteți face acest lucru cu complimente pentru dvs. (de exemplu, "Am făcut foarte bine, am făcut bine, sunt mândru de mine") sau cu recompense externe, cum ar fi o cină bună sau o excursie de film.

Și ce tehnici sau strategii folosiți pentru a rezolva problemele? Sunt interesat de părerea ta Vă mulțumim!