Fiziologia somnului și a etapelor sale

Fiziologia somnului este caracterizată de două faze, REM și NoREM, iar în faza REM există patru etape.

Adulții au de obicei aproximativ 8 ore de somn pe zi. Dacă cele 8 ore sunt efectuate în mod continuu, vor fi efectuate aproximativ 4 sau 5 cicluri.

Fiecare ciclu poate fi înțeles ca faze complete ale somnului (de la etapa I până la faza REM) și poate dura între 90 și 120 de minute fiecare.

Care este visul?

Când vorbim despre somn sau despre procesul de dormit, ne referim la o stare fiziologică și naturală în care nivelul atenției și vigilenței este diminuat, deoarece persoana se odihnește.

Și, deși se pare că liniștea exterioară a subiectului, face internă într-o stare de liniște, este ceva complet greșit, pentru că în interiorul corpului călătorului nu se oprește și continuă să funcționeze la fel de complex ca atunci când suntem treji.

Visul este compus din grade diferite de intensitate sau adâncime, unde, la rândul său, există modificări ale organismului care însoțesc fiecare fază sau stadiu al somnului.

Teorii despre somn

Una dintre primele teorii formulate pentru a înțelege procesul de vis a fost Teoria pasivă a somnului, pe care Bremmer a formulat-o în 1935. Această teorie se baza pe faptul că zonele excitatorii ale brațului au fost epuizate pe tot parcursul zilei, motiv pentru care Când era timpul să doarmă, erau deja obosiți și dezactivați.

Ar fi ceva similar cu bateria mobilului dvs., luând în considerare încărcarea acestuia ca proces de dormit.

Dar, după câțiva ani și câteva experimente, teoria a devenit depășită și o viziune diferită a început să fie văzută. În prezent, teoria care însoțește acest proces spune că visul este produs printr-o inhibare activă.

Acest lucru inseamna ca in creier exista o zona mica care face ca partile sa devina dezactivate in timpul somnului. Ceva ca un vigilent care împiedică alte zone ale creierului să-și facă munca în timpul somnului.

Dar trebuie să fii clar că creierul nu doarme în timp ce o faci, dar că modul tău de lucru se schimbă pentru a fi în concordanță cu procesul.

Astăzi, încă nu știm care este scopul fiziologic care creează nevoia ca orice ființă vie să doarmă. După cum ați citit mai sus, visul este considerat o necesitate prioritară și chiar faptul că nu dormiți pentru o vreme poate provoca tulburări și chiar moartea, deși sună incredibil.

Oamenii nu pot dormi fără nimic de 1 până la 2 nopți. Din cea de-a treia noapte fără somn, s-ar părea că tulburările ar crește cu severitate și ar avea consecințe grave. Acest lucru ar afecta domenii cum ar fi atenția, memoria, starea de spirit și poate chiar să apară halucinații și convulsii.

Etape de somn

Există 4 faze ale procesului de somn non-REM (NREM) și un alt somn REM.

NREM faza

Această etapă este, de asemenea, cunoscută sub numele de no-Rem, vine din traducerea în limba engleză "mișcarea ne-rapidă a ochiului", această primă etapă fiind primul contact cu visul.

Este prima stare de reverie în care intrăm și pentru majoritatea adulților va fi locul care ocupă 75% din totalitatea visului tău.

Stadiul NREM este împărțit în 4 faze, în care sunt modelate caracteristicile visului, acestea fiind următoarele:

Etapa NREM - faza1

Este stadiul în care ne simțim somnoros sau dormem. Starea de veghe dispare din moment ce ritmul alfa o face și el. În momentul în care tonusul muscular nu se relaxează complet. Undele Beta au dispărut.

Etapa NREM - faza II-III

Este stadiul în care, deși adormim, visul este lumină, ritmul alfa dispare tot mai mult, tonul muscular continuă să existe. Experimentează intrarea în valurile theta cu puțin câte puțin.

Etapa NREM - Etapa IV

Aceasta este stadiul de somn profund, ritmul encefalografic este foarte scăzut, tonusul muscular este menținut sau poate fi diminuat foarte mult. Undele undelor apar în creierul nostru.

De fapt, aceste etape diferă prin faptul că atonia musculară crește treptat, iar undele creierului se schimbă treptat, în funcție de relaxarea corpului.

Faza REM

Aceasta este faza paradoxală de vis, deoarece în această fază creierul are o activitate care ne amintește de ceea ce se întâmplă când suntem treji. De asemenea, în această fază se văd mișcări rapide ale ochilor. Corpul este în atonie.

Ce visăm să apară în această fază.

Până în prezent, nu există o teorie clară despre motivul mișcării oculare care apare în timpul fazei REM.

Cum se organizează somnul în timpul nopții?

Adulții au de obicei aproximativ 8 ore de somn pe zi. Dacă cele 8 ore sunt efectuate în mod continuu, vor fi efectuate aproximativ 4 sau 5 cicluri.

Fiecare ciclu poate fi înțeles ca faze complete ale somnului (de la etapa I până la faza REM) și poate dura între 90 și 120 de minute fiecare.

Distribuția este de obicei următoarea:

• Faza I în timpul ciclului ar fi în curs de dezvoltare de aproximativ 1, 5% din ciclul total. Aceasta înseamnă că dacă ciclul durează 100 de minute, doar 1 minut și jumătate corpul ar fi în faza I.

• Faza II în timpul ciclului ar fi prezentă aproximativ 25% din ciclul total. Într-un ciclu de 100 de minute, 25 de minute ar fi durata fazei II.

• Etapele III și IV în timpul ciclului vor dura 45% din ciclul total. Într-un ciclu de 100 de minute, aceste faze ar dura aproximativ 45 de minute.

• Faza REM în timpul ciclului va avea o durată de 25% din ciclul total. Deci, într-un ciclu de 100 de minute, doar 25 de minute corespund visului și viselor paradoxale.

Cât de mult dorm oamenii?

Distribuția somnului pe parcursul zilei este diferită în funcție de mai mulți factori, cum ar fi vârsta, activitatea zilnică, sănătatea etc.

Bebelușii dorm în majoritatea timpului, deși, pe măsură ce crește copilul, starea de veghe este din ce în ce mai prelungită. Este curios să știm că bebelușii au un procent mai mare de somn REM decât adulții și este în decursul copilariei când procentul va începe să scadă pentru a atinge un procent normalizat.

La adulți, nevoia de a dormi este mai mică decât la sugari. Un adult poate dormi între 5 și 9 ore și are o performanță bună pe tot parcursul zilei. Deși este întotdeauna recomandat să dormi între 7 sau 8 ore pe zi pentru a avea o stare bună de sănătate și o calitate a vieții.

Diferitele momente de viață și situații de viață pot reduce cantitatea de somn. De exemplu, atunci când trecem prin momente în care avem o mulțime de activități intelectuale, vom avea mai mult nevoie de somn decât de momente în care stresul este foarte prezent în viața noastră.

Persoanele în vârstă au nevoie mai puțin de somn, iar perioadele de odihnă sunt mai reduse. De obicei, se trezesc în timpul nopții și procentul din faza a IV-a de somn. Cu toate acestea, faza REM pare invariabilă pe tot parcursul vieții în ceea ce privește durata acesteia în ciclul de somn.

Visul este guvernat de un ceas biologic

Procesul de somn este guvernat de un ritm biologic inteles ca ritm circadian. Acestea sunt cicluri de 24 de ore care sunt legate de zi și de noapte.

Ritmul circadian al somnului și al vegherii este de aproximativ la fiecare 25 de ore. Aceste date sunt curioase, deoarece acest lucru indică faptul că suntem programați astfel încât să fim influențați de un anumit ritm sau ciclu.

În sistemul nostru nervos central există unul din ceasurile noastre biologice. Acest ceas face ca somnul non-REM și somnul REM să dureze o anumită perioadă de timp.

Ritmurile circadiane depind de interacțiunea organismului cu stimulii care vin din exterior. Dintre acești stimuli externi, cel mai important și cel care ne influențează cel mai mult este lumina, precum și timpul de trezire, de vreme ce acest timp poate fi fixat strict.

Momentul în care dormim este, de asemenea, important și, deși putem stabili o regulă de rutină care ne face să fim într-un anumit moment, suntem în pat, de obicei, nu putem decide exact momentul în care adormim.

Dacă persoana este total izolată de acești stimuli, adică nu percepe schimbări de lumină, temperatură, activități etc., el ar urma și un ritm biologic normal de somn, deoarece corpul uman este programat să urmeze ritmul de care avem nevoie fără nevoia de influențe externe.

Vise

Cand visam ca creierul nostru nu se odihneste la fel ca noi, pentru ca activitatea creierului continua in miscare constanta si activa.

De asemenea, în timp ce dormim, avem câteva experiențe curioase, numite vise sau mai cunoscute sub numele de visuri.

După cum ați citit mai sus, visurile apar în timpul fazei REM (de aici mulți experți cred că mișcarea ochilor apare ca urmare a acelor vise) și sunt în culori și în mișcare, ca și cum am fi vizionat un film.

În timpul fazei profunde de somn, uneori, de asemenea, visezi. Singura diferență este că aceste vise sunt de un fel mai abstract.

În timpul somnului REM, sistemul reticular este activat în creierul nostru, care este legat de creier și de creier. Aceste structuri sunt de asemenea activate atunci când suntem treji. Aceste structuri sunt implicate în stimularea senzorială, așa că atunci când este activată, explică de ce, atunci când visăm, avem senzația de a trăi acest vis. Putem chiar să simțim ceea ce visăm.

În plus, sistemul limbic este activ în timpul somnului, cu structuri precum amigdala și cortexul cingular. Acest sistem este responsabil pentru viața emoțională, astfel încât acest lucru poate da și o explicație rațională de ce, în timpul somnului, nu numai că simțim senzorial ceea ce visăm, dar și îl simțim emoțional.

În timpul somnului, cortexul prefrontal, care este responsabil pentru raționamentul mental, este inhibat, astfel încât acest lucru ne poate oferi informații relevante despre mica logică pe care o au adesea visele noastre.

Sper că acest articol ți-a dat informații despre care nu știai despre procesul natural de somn pe care îl faci în fiecare noapte.

Pentru a termina cu articolul, am lăsa aici 6 curiozități despre visul pe care probabil nu l-ați cunoscut.

6 curiozități despre vis

1. Orbul, de asemenea, vis: Acei oameni care s-au nascut orb pot visa ca oamenii care pot vedea. Diferența este că visele orbilor sunt reprezentate de alte simțuri, cum ar fi sunetul și mirosul.

2. Femeile visează la sex la fel ca bărbații: femeile visează la sex, la fel ca bărbații. În condiții egale atât de cantitate, cât și de frecvență. Poate că diferența este doar în conținut.

3. Nu toată lumea visează la culoare: 12% dintre oameni visează în alb și negru. Aceste date sunt curioase, deoarece se spune că de la apariția televiziunii oamenii au visat anterior în alb și negru și a fost după apariția dispozitivului când am început să visăm în culori.

4. Animalele visează, de asemenea, dacă aveți un animal însoțitor, uneori în timp ce dormiți, ați observat că sa mișcat ca și cum ar face ceva. Animale ca noi, oamenii, de asemenea, au visuri în timp ce visează, au aceleași valuri de creier pe care le facem.

5. Corpul tău reacționează la visele tale ca și când ar fi o experiență reală: experiența pe care o trăim în momentul în care visăm este înregistrată ca și cum ar fi o experiență reală, diferența fiind că știi cu adevărat că a fost un vis, dar creierul tău are un timp greu asimilându-l și procesându-l astfel.

5. Noi doar visăm la fețele pe care le cunoaștem deja: Creierul tău nu inventează fețe atunci când vine vorba de visare. Când visezi la oameni, chipurile care le arată sunt fețe ale unor oameni reali pe care le-am văzut vreodată în viața noastră. S-ar putea să nu ne amintim de față sau poate că nu cunoaștem persoana, dar este cu siguranță o parte a unei amintiri.